Łączenie partii mięsni w treningu

Bo robienie całych barów na jednym treningu to dla mnie za duży wysiłek szczególnie po klacie, plecach. A tak mam rozłożone to w miarę przyjemnie.
Kiedyś ćwiczyłem je na osobnym treningu ale od pół roku zamieniłem ten dzień na typowe bieganie i ogólnie aeroby.

Ktoś na tym forum robił to już podobnie. Ale temat zginął w morzu tematów.

SOG za osiągnięcia:)

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-02-27 22:33:18

mikadorus

np.

Klata + przód/bok barków + tric
off
Plecy + tył barków + bic
off
Nogi
off
off




Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-27 22:49:35

Klata + biceps+ tyły barków( 2 ćwiczenia)
bieg 60min
bieg 60min
plecy+ triceps+ boki barków ( 2 ćwiczenia w tym główne jest 1)
Bieg 30min
nogi+ przody (2 ćwiczenia w tym jedno główne)
off

Pół roku tego się trzymam. To co w nawiasach jest na barki. Założenie proste, wykonać trzy serie na ćwiczenie głowne a izolacje robić conajmniej 2 ale nie więcej niż 3 serie oczywiście w miarę sił.

mikadorus
Jestem pewien że rozwiązanie Virena będzie dużo korzystniejsze.
Pozatym staraj się zmieniać zestawy ćwiczeń co ok. 6 tygodni.
Mięsień szybko przyzwyczaja się do danego ćwiczenia i ilości ruchów i przestaje reagować na bodźce.
Pół roku tych samych ćwiczeń to zdecydowanie za dużo.
Pozdrawiam

Wtrącę się z pytaniem o taki rozkład:

klata + triceps
bary
plecy + biceps
wolne
nogi
weekend

Zastanawiam się też czy by nóg nie ćwiczyć w środku tygodnia lub na początku, a to z tego względu że w weekend zawsze mam dużo ruchu typu bieganie,rower etc. Po treningu piątkowym mam na weekend zmęczone nogi...

realBiker

Nie.

Nie zrobisz barków dzień po treningu klatki.

3 dni pod rzad to też dość kiepski pomysł.

Czyli zatosowac podział jaki zaproponowałeś wyżej?

Np:

klata:
wyciskanie na płaskiej 4x
wyciskanie na skosie 4x
rozpiętki 3x

bary:
wyciskanie z przed głowy 3x
unoszenie bokiem 3x

triceps:
wyciskanie na ławie wąsko 4x
francuskie wyciskanie 4x

we wtorek wolne, a w środę

plecy:
MC 4x
wiosło 4x
drąg 3x

bary:
unoszenie w opadzie 3x

biceps:
sztanga 4x
młotek 4x

Nogi dodaj i całkiem ok choć trudno tak oceniac nic o tobie nie wiedząc.

Daj drugie ćwiczenie w bicepsie i tricepsie po 3 serie.

Jasne, nogi w piątek choć jak wspominałem po piątku w weekend jest słabo ;) Czy można zamienić środę z piątkiem?

A coś o mnie:
30 lat, 89 kilo, trenuje mniej więcej od 10 miesięcy, dieta jest na 3800 kcal ale taka mało ortodoksyjna. Ektomorfik. Pół życia na rowerze.

Zrób nogi w środe lub w poniedziałek.

Np.

Nogi
off
Klata + przód/bok barków + tric
off
Plecy + tył barków + bic
off
off