[...] + sok wiem ze to moze wygladac jak poradnik zywienia malego dzidziusia no ale coz moze cos dodacie ? ponadto treningi jakie robie systematcznie od jakiegos czasu pon - bieganie 40min wt - akrobatyka sr - bieg albo odpoczynek czw - bieg albo odpoczynek pt - bieganie 30min + silowe cwiczenia pompki itp sobota i niedziela . moze jakies [...]
[...] na dzis - hopsasanki TBC - wskoczylo troche pompek zwyklych i na triceps ( łapały mnie skurcze przy rozciaganiu) i 10 minut orbi i 20 minut bieznia interwały 1min/2min bieg 10, 12, 14km/h, zakonczone wchodzeniem pod gore :) miska: nieliczone warzywa: brokuły, sałata, cukinia, ogorek suple: j.w. [...]
Radze zamienic bieg 30 min w jednym dniu na 45 min. Poprawisz wytrzymalosc, a co za tym idzie poprawisz czas. Proponuje do jednego treningu dodac bieg wahadlowy (10x10).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan tygodniowy wyglądałby następująco: poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu wtorek: bieg 40 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: koszykówka 90 minut piątek: trening A +20 minut biegu sobota: bieg 40 min niedziela: wolne Proszę o korektę :D Zmieniony przez - buhaj w dniu 2013-04-14 19:19:37
Usain Bolt pobiegnie z Asafą Powellem Bieg na 100 metrów będzie zapewne najbardziej atrakcyjną konkurencją lekkoatletycznych mistrzostw Jamajki (27-29 czerwca w stolicy kraju Kingston), kiedy to w blokach startowych staną obok siebie nowy rekordzista świata Usain Bolt (9,72) i były Asafa Powell (9,74). W sobotnim mityngu IAAF w Nowym Jorku [...]
najpierw porządna rozgrzewka (bieg, podskoki, wolny trucht i nagle sprint, bieg bokserski itp), następnie możesz zrobić tzw trening obwodowy: 3 rundy z workiem, 3 rundy skakanka, 3 rundy walka z cieniem, 3 rundy ćwiczenia techniczne. trenuj tak np 3-4 razy w tyg a tak na marginesie to następnym razem najpierw poszukaj w Google tam tego trochę [...]
j.w najpierw cardio czyli np. bieg w miejscu,bieg bokserski,pajacyki,skakanka,badz tez rowerek,potem wszelkiego rodzaju wymachy,sklony,krazenia a na koniec jeszcze przed kazdym cwiczeniem mozesz przeciez rozgrzac dana partie i stawy malym ciezarem.ja jeszcze czasem rozciagam cwiczone miesnie tak po kilka sekund kazdy chociaz...
zeby ci lapy szybko nie siadaly trenuj bieg boxerski (co 5 sekund przyspieszaj bieg boxerski na 3 sekundy) bardzo dobre cwiczenie. no i oczywiscie duzo biegaj i plywaj. SFD FIGHT CLUB http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=70398 Jak Ci sie w jakis sposob spodobala moja wypowiedz lub dostales ode mnie soga to zrob cos dobrego dla narodu i tez daj [...]
[...] Przyjechałam do Szczecina, by wywalczyć minimum. Nie udało się, więc złoto złagodzi smutek. Wracam po kontuzji i jeszcze nie jestem w najlepszej dyspozycji. W eliminacjach pobiegłam szybciej, ale zabrakło mi trochę szczęścia. Dziś już nie miałam tylu sił. Paweł Januszewski, były mistrz Polski na 400 m przez płotki Od Marka oczekujemy lepszych [...]
Wiek : 18 Waga : 52-53 Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) :ok. 89 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch(przepona),uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : z pomiarów [...]
[...] dzisiejsza miska do doopy :) Ale tak jak mówiłam do wyboru nie miałam nic lepszego, byłam poza domem. coś takiego posklejałam : ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]
[...] brzucha: 30 | 30 | 20 50 | 30 | 30 40 | 30 | 30 20 | 20 | 15 40 | 30 | 25 40 | 30 | 25 3x20 3x30 Unoszenie nóg nad linie bioder w zwisie na drążku 3x10 Aeroby: 30min bieg po bieżni 9.5km/h michy: niedziela i dzisiaj co do niedzieli i super małej ilosci: miałam okropne wzdecia i zgage cały dzien. nie byłam w stanie wiecej przełknąć #-P [...]
3 x w tygodniu Marszobieg tak by razem wyszło 30min biegu i conajmniej minuta chodzenia. Bieg taki byś mógł swobodnie gadać. Jak dajesz radę więcej to zmienne tempo - 4min wolno - 2min szybko - 4min wolno........ Lub tak jak dajesz radę. Szybkość na krótkie dystanse to raczej kwestia genetyki. Pozostaje ci ćwiczyć postawę, pozycję wyjściową... no [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc należy się poprawić w: Szybkości-wszelkie interwały sprinterskie, sprinty na 10, 20, 50 80 i 100m Wytrzymałość-tutaj raczej beztlenowa bo jeśli się nie mylę to ten bieg nie ma niewiadomo ile km, proponuje bieganie na 100% na 400m, 800m i 1000m Siła- tutaj należy skupić się na ćwiczeniach wykonywanych podczas egzaminu, po prostu podczas [...]
[...] ;] Ja ogolnie jako jezdzacy fr wole spustowe bo czasami sie tak zdaza ze przy wybijaniu sie zlapie sie palcem jednym i przekreci a potem za ladowaniem jest zonk jak sie bieg zredukuje. Mozna sie nauczyc ale ogole ja wole zwykle spustowe shimano w ktorych mozna redukowac po 4 na raz. Chociaz inni mowia ze wolniej sie zmienia biegi i poluznia [...]