bieg

[...] dotyczące zmian w nim. Jest to plan z naciskiem na klatke . Będzie on robiony na zmianę (raz A raz B). Chciałbym go wykorzystać do redukcji. Plus tego 2-3 razy w tygodniu bieg (6km) i ułoże jeszcze jakąś diete. Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach 2 serie x 8 powtórzeń - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2x12 Plecy : - Skłony [...]

[...] 150+ Witam rozpoczalem redukcje z miesiac temu i wrzucam diete do oceny. Po przerwie od treningow zaczalem trenowac wzglednie silowo 3x tydzien + 3x tydzien rozne aeroby bieg 5 kg na czas zeby dojsc do 3 min/km , czasami orbiter, basen. Diete od dzis tj. 19.10.2020 zostala lekko zmieniona wegle na tluszcze szczegolnie w 2 pierwszych [...]

[...] użyć planu treningu dla zaawansowanych? Jeśli nie przesadzę z ciężarem, to chyba sobie krzywdy nie zrobię, prawda? Każdy trening poprzedzony jest rozciąganiem i 10 minutowym biegiem. Gdzie w to wcisnąć aeroby? Ogólnie mija drugi tydzień treningu, czuję się bardzo dobrze, chyba widać efekty (mam nadzieję, że nie urojone). Dodatkowo przyjmuję TSE [...]

[...] (skorzystałem z rozpiski 100pompek.pl) seria 1: 8 pompek seria 2: 9 pompek seria 3: 7 pompek seria 4: 7 pompek seria 5: max(min8) 2 dzień to odpoczynek od pompek. Ale za to biegi, m.in. sprint, bieg z podskokami, wybiciami itd. to w stronę zwiększenia zasięgu, robię je w każdy dzień gdy mam przerwe od ćwiczeń: pompek i drążka. 3 dzień to [...]

[...] szkołę i dziewczynę dlatego będę ćwiczył wieczorami. Ogólnie to wiem jak odbywają się treningi na boksie u Mnie w mieście i nie będę miał problemów z rozgrzewką i workiem (bieg bokserski, skakanka, walka z cieniem, rozciąganie, no i worek). Muszę wam napisać, że wybrałem worek i skakanke ponieważ nie za bardzo lubię biegać a mam trochę brzuszka [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 12 powtórzeń 2.2x2min 1 min przerwy bieg bokserski 2x2 min 1 min przerwy ciosy proste piłka lekarska (Brzuchy Rozciąganie)- codziennie to samo [...]

[...] KALORYFER! ;d Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ogólnie zdrowy, ale jestem po wycięciu woreczka żółciowego Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : już kupiłem ANIMAL CUTSA Stosowane wcześniej diety : staralem się [...]

[...] od 1 sierpnia jestem żołnierzem zawodowym. Podciąganie ? Spoko, robie ich 17. Brzuszki ? Jest ok, w 2 minuty zrobie ich 90. Dystans jest niewielki, bo 3km. Jeden km przebiegne w 4 minuty (równo), ale słabo jest u mnie z wytrzymałością. 2km to już 9.30, a 3km to już od 13.40 do 14.10. Powyżej 14 minut jest ocena 3, poniżej 4 ale to i tak [...]

[...] Pierwsza ważna sprawa, pracuję na 4 brygadówce więc nie zawsze będę mógł zrobić jakiś trening, wszystko jakoś będę się starał dostosować. Treningi: -3* w tygodniu rano bieganie (na czas - około 45 minut, na początek marszobieg, później bieg stałym tempem, kiedyś może nawet interwały) -3* w tygodniu rano rower stacjonarny (45 minut) -3* w [...]

[...] 19.00- jogurt naturalny z płatkami [nie słodze oraz nie sole potraw) Do tego okolo 2 l niegazowanej wody oraz 2 szklanki herbaty zielonej. Codziennie naprzemian 30 minutowe bieganie albo 30 minut cwiczen w domu typu :brzuszki, skłony, przysiady. + codziennie wieczorem cwicze naprzemian przez 20 seknud bardzo szybki bieg gdzie daje z siebie maxa [...]

[...] oceniam jako dobry, więc pewnie przy intensywnym meczu, ostatniej kwarcie na pełnych obrotach mógłbym wysiąść ale mam jeszcze dokładnie 3 tyg żeby wejść na ten swój 6 bieg. Serdecznie zapraszam do pomocy w ułożeniu takiego planu okresu przygotowawczego. Oraz chętnie nagrodze podziękowaniem osoby które naprawde mi pomogą. Jeśli dział jest [...]

[...] sie na brzuchu (ale dzielnie walcze żeby utrzymac kaloryfer :) waga: 72kg wzrost: 175 zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal + 500-700 ??? aktywność: 3x siłownia ; 2-3 x bieg ok 20 minut BIAŁKO: 150 na kg masy ciała WĘGLE: 360G TŁUSZCZE: 108 1 POSIŁEK - 3 jajka - mleko 250 ml - płatki owsiane 100g - chleb razowy 50g - banan 1194 kcal 44gB [...]

[...] na trening każda partia 2 x w tygodniu. Różnica jest taka że od listopada wznawiam treningi SW. Do tego powoli zaczynam wznawiać treningi kondycyjne (narazie 1x w tygodniu bieg i 1 x w tygodniu basen ale bedzie wiecej). Dlatego tez plan jest troche okrojony. To jest wersja na początek. Jak dam rade pogodzić z SW i bieganiem to dodam troche ćw a [...]

[...] Staż treningowy: w sumie niemal rok Obwód pasa : 89 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygoniu aeroby po 1 godzinę biegu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] Cel: po prostu być sprawnym i dobrze wyglądać ;) Sprzęt jakim dysponuję: sztangielki 2 po 5,5 kg, drążek, ściskacz Trening: Rozgrzewka: 1.Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył 2.Pajacyki ok.20 razy. 3.Skip C ok. 20 sekund. 4.Krążenie nadgarstków 5.Machanie rękoma :D 6.Poprostu rozgrzewka jak na w-f [...]

Witam. Panowie chodzi mi pomoc odnośnie testu sprawności po SP w korpusie podoficerów. Jakie są wymagania żeby zaliczyć go na 5? Tzn. w poszczególnych konkurencjach (bieg 3 km, podciąganie, brzuszki, wahadłowy 10x10)? Szukam po necie i niestety nie mogę znaleźć aktualnych.

[...] glowne zalozenia to ograniczenie weglowodanow ile sie tlko da, stosowanie sie do zasad zdrowego zywienia, ujemny kcal. Trening: to przede wszystkim aeroby, na ta chwile... bieg 40-60 minut dziennie (w zaleznosci od intensywnosci), rower, basen co 2-3 dni w granicach 1-2 godzin, dochadza cwiczenia takie jak pompki, brzuszki, sztanga, etc. Seriie [...]

Ten plan jest dla tych, którzy chcą sobie zbudować dużą silę biegową i tych ,którzy chcą biegać w półmaratonie(10*3' 1' przerwy-jest to wysiłek większy niż 20 kilometrów), w zawodach na 800 metrów i 1500 metrów. Najpierw trzeba ćwiczyć mięśnie: stablizujace- brzuch, prostownki plecow Bieg-uda, łydki, barki oczywiście pracuje cale ciało ale te [...]

[...] Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Po kazdym treningu bieg albo rower przez 20min Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: Chce sobie rozbudowac klatke - bo troche to wszystko nie proporcjonalnie [...]

[...] proteinowa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko dobrze Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tygodniu plus basen ewentualnie bieg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: super fat burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: proteinowa