bieg

[...] Najlepiej szły swingi - 24kg kiedyś ciążyły dużo mocniej co dało mi pozytywnego kopa na samym starcie :-PP Pullupy dzisiaj tragicznie, burpeesy z językiem na wierzchu... a bieg powolutku. Zabrakło mi 3 okrążeń żeby zmieścić się w TC. Przyszły poniedziałek prognozuje podobnie bo w weekend dużo cardio na weselu a i wódeczki planuję trochę więcej [...]

Dlatego wszystko z głową a nie na wariata - małe kroczki i coraz bliżej celu :-)) Rano był solidny zajazd kondycyjny... Power Snatch 5x3 30/40/50/55/55 Snatch Deadlift 3x10 75/75/75 WOD - 3RFT TC 20' 10 lap run (~500m) 50x Air Squat 20x Pushups 10x Pullups Po ostatnich powtórzeniach na 55kg solidnie mnie odcinało, lekki wir w głowie - sam nie [...]

[...] po czwartkowym treningu (150WBS + 150BJ) mam nauczkę :-PP Atmosfera jak zawsze pozytywna - wręcz rodzinna i piknikowa |-) Na trasie dublował mnie faworyt, który skończył bieg w czasie 00:37:46. jak mnie minął jechałem za nim jakieś 20s zanim straciłem go z oczu - jeszcze dużo mi brakuję do takiej techniki jaką On prezentował. 2016: 00:58:42 [...]

Kolejny tydzień rozpoczęty mocnym akcentem :) EMOM 6' 10x KB AM Swing Założenie było wykorzystanie jak największego ciężary, więc padło na czajnik 32kg - niby ciężki a latał lepiej niż 24kg... Ciężar wymuszał dokładniejsza pracę w swingu a nie wyciąganie kettla barkami, przez to lepiej udawało się wykorzystać jego pęd po łuku :) Konkretna pompa [...]

Kurdę dzisiaj spinning mnie zabił! Przykręciłem dzisiaj opór mocniej niż zwykle... Wpisałem się też na pierwszą w tym sezonie listę startową - 3 PKO Bydgoski Festiwal Biegowy. Oczywiście bieg rolkarski, dystans półmaraton 27.05.2018 %-) /SFD/2018/1/10/eef2405df71244989c2a91023bfb254b.jpg /SFD/2018/1/10/9ca84171830641f3b7a1172613f4777e.jpg

[...] DU 3 mile Run TC 49' Właściwie wszystkie moje założenia zostały spełnione %-) - Zamknąć wiosło poniżej 12min - Skończyć dable do 20 minuty - w pozostałych 30min uporać się z biegiem Wiosło - cały dystans równym tempem 1:50-2:00/500m co ostatecznie dało wynik 11:18 Dable po wiośle trochę spompowały... a do tego ciężka linka }:-( Bieg ciężko... [...]

Śniegu u Was nie ma? Bieg z treningu do domu?;)

[...] / 2 min rest 2x 1 okrążenie / 2 min rest 1 okrążenie to około 1,5-1,6 km Wchodziły już prędkości rzędu 30 km/h w porywach do maksymalnej 41,5 km/h Jako bonus 2km biegu %-) Na koniec września startujemy w FOCHATLONIE |-)|-)|-) Impreza pod nazwą "Pokonaj FOCHa" a Fochatlon to 3 konkurencje, 10km na rolkach, 10km na rowerze, 5km biegu... [...]

[...] start firmowej drużyny. Jeżeli nie to może z ekipą z poza pracy - pomyślimy :-} Bydgoski Festiwal Biegowy jeszcze pod znakiem zapytania, bo podali już komplet info dla biegaczy ale nadal cisza odnośnie wyścigów rolkarzy.... Czekam FOCH w Skawinie - tu zapowiedzieli jakieś nowości ale jeszcze wszystko owiane tajemnicą. Może nowa trasa ? Może [...]

[...] - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. mial to byc lajtowy trening przed ciezkim dniem w pracy.... tiaaa Aero bieg w terenie 45min, ostatnie 10min pod gorke 1x DNT *** pomierzylam sie dzis, od tygodnia stoi, martwi mnie brak spadkow w talii i brzuchu bo zawsze cos lecialo... czy [...]

To taki skrót myślowy. Z rąk się robi koszyczek i do niego wkłada głowę.stoi sie bardziej na przedramionach. Ja nie stoję jeszcze sama tylko przy ścianie albo drabince. Mam pracę siedzącą przy komputerze i mam tendencję do wysuwania glowyy do przodu. Ten ciężar bardziej do tyłu głowy to bardzo malutki ruch który ma na celu właściwe ułożenie szyi [...]

[...] zupę meksykańską. Wyszła baaaardzo ostra, ale dobra. Co do treningu to tak jak się spodziewałem siłownia była zamknięta, więc powtórzyłem wczorajszy zestaw ćwiczeń. Dzisiaj biegało się o wiele lepiej i przyjemniej. O ile wczoraj po kilku metrach miałem ochotę puścić pawia, to dziś występowało tylko przyjemne zmęczenie. Co jakiś czas będę [...]

[...] Jutro zapowiada się aktywny dzień. Z samego rana idę na piłkę na orlika, a później siłownia. Jak to mawia klasyk "nie ma opyerdalania się" Trening: 20 minut biegu Micha: I. jajecznica z 5 jajek z cebulą i 50g. sera Lazur (foto) pomidor 2 kaps. Omega 3 II. WPC 100g. migdałów jabłko III. 250g. pieczonej łopatki wieprzowej (foto) [...]

Cel: uzyskanie masy mięsniowej, nastepnie redukcja(nie zalezy mi być karkiem, raczej atletą), Zawody Reebok Crossfit Games, Trec Games, inne gdzie można wykazać sie wytrzymałościa, siłą, zawzięciem, np.Żelazny Bieg.itp. Tak to obecny program Do czego ten cross fit pokazujesz ? -----nie rozumiem pytania 1 Tydzień dzień 1 1. Thrusters ze sztangą 5 [...]

[...] serie po 16 kg w sumie- ostatnio I była po 15kg. 12 powtórzeń na nogę, w sumie 24 na stronę C2. I seria bez obciążenia, w II trzymałam 5kg D. Udało się o jedną wiecej :-) 20min bieg Uf dziękuję niebiosą, że ćwiczę na siłowni- gdyby nie to za nic nie zmusiłabym się do treningu w domu dziś#-P Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-04-16 21:25:34

22/06 Tydzień II +10g ww Micha: Omlet z jagodami nerkowce boczek jaja łosoś Trenio: 50min bieg- bez stopera więc nie wiem ile km@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/412d4fcd51ac4a4580ba7755126b594a.png

[...] uczucie, gapiłam się jak zahipnotyzowana }:-( Miałam tylko potruchtać na bieżni ale po 30 minutach stwierdziłam, że to za nudne jest %-) Na plus moja kondycja, swobodnie biegałam, spociłam się ale nie było zadyszki. Kolejność odwrócona bo najpierw wyszedł bieg a potem krótki trening ale czułam się fantastycznie, taka lekko zgrzana poczułam [...]

[...] dla zielonych bo reszta świata pojedzie gdzieś na weekend. wczoraj zrobiłam jedynie aero + 15 ćwiczeń na ginekologu (obciążenie 25 kg): * 15 min bieżnia (z czego 5 min bieg 10 km/h) * 30 min orbitrek * 25 minut rowerek * 7 minut wiosła załączam miski z ostatnich dni i miskę na dziś: [...]

[...] cholera..... 4a. Plank lewy bok 3 x 30 sek 4b. Plank prawy bok 3 x 30 sek 4c. Plank 3 x 30 sek 20 min wioślarz....brak mi na tej siłce czegoś, muszę to jakoś rozwiązać, może bieg do domu, albo rowerek....nudne te aeroby na maxa są... Przysiad przedni też mam obawy, przy 40 kg zrobiłam 5 powtórzeń, myślę, że na siłę bym dała radę więcej , ale [...]

20 min wioślarz....brak mi na tej siłce czegoś, muszę to jakoś rozwiązać, może bieg do domu, albo rowerek....nudne te aeroby na maxa są... to co to za wioślarz, jak on taki nudny? bo mój niszczy mi system