rallygunia/wakacyjnie str.50:)

Ze mnie polibuda wyssała już całą energię

po treningu bordowa w ciapki

Dzien 2.

na początek sprawdzałam maxa w wyciskaniu, faktycznie 40 kg poszło, więc proszę Wszechmocne Szefowe i dopisanie na pierwszej stronie

1. Opuszczanie na drążku 5x2,

no hmmm 5 seria to było 1x SPADANIE

2. Wiosło jednorącz sztangielką

4 x 8/5kg 8/8kg 8/9 kg 6/10kg

3. Wyciskanie sztangi leżąc skos 30 st.5x5 - lipa, wszystko pozajmowane dziki tłum ludzi, wszystkie sztangi zajęte, więc zrobiłam na skosie sztangielkami

5x 5/8kg 5/9kg 5/10kg, 4/11kg, 2x13kg

4. pompki 3 x max, szczerze mówiąc to porażka jakaś, męskich udało mi się zrobić 5 (zmęczyłam łapy wcześniej chyba, albo nie wiem co bo to żal), druga seria 10 babskich, a 3 to już żal na maxa 5 babskich....

potem sprawdziłam przysiad przedni maxa - 5x 25kg i czułam się niepewnie z plecami, jutro zrobię znów podejście z instruktorem, bo sama więcej się boję

+HIIT rowerek, orbi - rowerki zajęte, na orbim nie umiem HIIta zrobić, mam wrażenie że odlatuję i mi grunt spod nóg ucieka więc zrobiłam tak:

4 obwody:
10 moutain climber
10 SDLHIP ( 10 kg)
10 sit up
10 babskich pompek (taki był plan, ale rzadko udawało się 10 zrobić)
10 burpees
10 wznosów z opadu

Jutro kolejne podejście do przysiadu i sumo, wybieram się na siłkę na której są podobno 2 instruktorki bardzo spoko, więc chociaż uniknę pytan " a po co Ci to?" a że będzie piątkowe popołudnie to może nie będzie tłumu ludzi

multisporta dostała i przebiera w siłowniach

ładnie ładnie trening

Hyhy a co wykorzystać trzeba to dobrodziejstwo w końcu

Kochane mam pytanko znów

czy Thrusters mogę zamienić na Dumbbell Thrusters? wygodnie by mi było zrobić w domu ten dzień

dzień 5
1a. Thrusters x10-12
1b. Burpee x12
2a. Wypady ze sztangielkami 6-8 na nogę
2b. Przeskoki w miejscu max w 45 sek
3a. Przysiad plie x 15-20
3b. Przysiad z wyskokiem x 8-12


Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-04-15 08:52:41

multisporta dostała
też bym tak chciała

nie rób babskich pompek jak Ci ciężko, to po prostu ręce na podwyższenie dawaj.

O dziekuję Martuś się zastosuję

Melduję dzisiejszy trening i dietę

Trening :

Byłam na nowej siłce, jest tam super trenerka, wszystkoo mi pokazała, cały czas stałą nade mną i korygowała, tylko ona też mnie wystraszyła z tym MC sumo i maxami....też ma dyskopatię i powiedziała, że ona by się bała sprawdzać maxy w sumo ...zrobiłąm sobie 5x20 kg, 5x20kg,5x20kg, i 5x30 kg ( ostatnie powtórzenie było już nei do końca techniczne ) więc do maksów chyba przyjmę 30.

Dzien 3.

7 min orbitrek, rozciąganie

1. Przysiad przedni 5x5 4x 5/30kg 1x 5/35kg
2. Przysiad bułgarski 2serie x 8 bez obciążenia, 1s x 3kg w każdej dłoni, 1s x 5 kg w każdej ręce
3. Odwodziciele 3 x 10-12 dałam d.... zagadałam się z trenerką i nei znam obciążenia w każdym razie boli jak cholera.....
4a. Plank lewy bok 3 x 30 sek
4b. Plank prawy bok 3 x 30 sek
4c. Plank 3 x 30 sek

20 min wioślarz....brak mi na tej siłce czegoś, muszę to jakoś rozwiązać, może bieg do domu, albo rowerek....nudne te aeroby na maxa są...

Przysiad przedni też mam obawy, przy 40 kg zrobiłam 5 powtórzeń, myślę, że na siłę bym dała radę więcej , ale chyba psychika mi nei pozwala...

Bułgarski - masakra istna dpa boli

Odwodziciele - też rzeźnia, wszystko boli

Plank no to wiadomo telepka

połechtała mnie troszkę ta trenerka, powiedziała, że przy przysiadzie widać mięśnie i że ręce mam już fajnie wyrobione

dieta:
1.
2 jajka
60g płatków
łyżka oleju z kokosa

150g jagód
30 g whey jagodowego
10 g whey tiramisu + kawa

2.
jabłko
100 g indyka
łyżka oleju rzepakowego
brokuły

3.
sałatka z wczoraj 350 g

4.
100g łososia dzikiego
200 g fasoli czerwonej, papryka, cebula, szczypiorek ( puree takie)
jajko

1997 kcal B157 g T113 g W151 g


Wrażenia:
chyba w tym treningu pracuje wszystko co nei pracowało wcześniej bo mam mega zakwasy i jak ćwiczę to brak mi sił, słaba jestem po prostu, cienki bolek ...




Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-04-15 18:01:31

cienki bolek ...to jest nas dwóch cienkich bolków ja dziś z guzem wróciłam do domu

Bułgarskie są super, może je jakoś włączę do treningu bo kiedyś robiłam i bardzo lubiłam, ale fakt, masakrują nogi.

rallygunia spokojnie, masz spokojnie robic Nigdzie ci sie nie spieszy
Bardzo dobrze 5x to twoj max, tak mozez napisac 30kg x5 i tak samo na koniec

Progresuj spokojnie co trening cos dołóż mozesz miec caly czas zapas jedengo- dwoch powtorzen w ostatniej serii.

ejjj jest nas trzech cienkich bolków


asika jak nabilas sobie guza?

20 min wioślarz....brak mi na tej siłce czegoś, muszę to jakoś rozwiązać, może bieg do domu, albo rowerek....nudne te aeroby na maxa są...

to co to za wioślarz, jak on taki nudny? bo mój niszczy mi system