Megan chce się pozbyć balastu!

hej,

niestety z mojego treningu nic nie wyszło... był dziki tłum na sprzętach, wszystkie były pozajmowane ręcznikami w czasie gdy sobie ćwiczący odpoczywali między seriami... dziś idę z mężem na inną siłownię i liczę, że zorbię w końcu trening dla zielonych bo reszta świata pojedzie gdzieś na weekend.

wczoraj zrobiłam jedynie aero + 15 ćwiczeń na ginekologu (obciążenie 25 kg):
* 15 min bieżnia (z czego 5 min bieg 10 km/h)
* 30 min orbitrek
* 25 minut rowerek
* 7 minut wiosła

załączam miski z ostatnich dni i miskę na dziś:












Dziś za to byliśmy na siłowni i zrobiłam cały trening dla zielonych:) bardzo pomógł mi trener który cierpliwie wyjaśnił co i ajk i pokazał technikę a w razie potrzeby korygował. teoretycznie obciążenia mam minimalne i progresji nie zrobiłam bo nie dałam rady ;/ ale z czasem będzie lepiej! poniżej trening, przed i po robiłam aero, łącznie:
* orbitrek 25 min
* bieżnia 10 min szybki marsz
* rowerek 20 minut
a poniżej trening i obciążenia:
Zmieniony przez - megan713 w dniu 2013-07-06 00:23:33




Zmieniony przez - megan713 w dniu 2013-07-06 00:27:40

Hej,

wczoraj mieliśmy parapetówkę/przyjęcie, więc miska nieliczona ale za to czysta. Nie tknęłam słodyczy i ciast za to opędzlowałam pieczone pałki z kurczaka :) W sobotę zaliczyłam wyjście na piwo...jako kierowca. Bawiłam się świetnie ze znajomymi, delektowałam się herbatą&kawą. Samochód jest doskonałym pomocnikiem asertywności.

Miskę wkleję z soboty i dzisiejszą (modyfikowana bo rano pomyliłam pojemniki i zabrałam obiad męża... (w moim nie było ciasta francuskiego i mozarellil.

Dziś wieczorem idziemy na siłownię, robię kolejny trening dla zielonych.

hej,
wklejam miski z wczoraj i dziś; wczoraj chłop kupił jakiś specyfik na siłowni a chciało mi się okropnie pić więc wliczyłam go wg tabeli z wartościami odżywczymi na opakowaniu. przy następnych zakupach nie zaopatruję się w jogurt - coraz mniej mi pasi jakoś i w sumie lepiej się czuje "gołą" owsianką.

Co do treningów,
08/07/2013 zaliczyłam spacer 6,5 km (droga do pracy) + zrobiłam mój trening z piłką (3 serie, 12 powtórzeń, hantle 3 kg).
09/07/2013 zaliczyłam spacer 6,5 km (droga do pracy) + trening dla zielonych na siłowni. Mąż chciał zrobić swój trening więc uznałam, że to dobra okazja żebyśmy się wyrównali w treningach i chodzili razem na siłowy co 2 dni. Rozpiska będzie poniżej.
10/07/2013 dziś juz zaliczyłam 3,3 km power walkingu. Wieczorem siłka ale aero - 30 min orbitrek, 30 min rowerek, 20 min bieżnia i 10 min wiosła (tak mniej więcej).

Dziś dzień z wymiarami, dostałam @ ale czuję po sobie że woda jeszcze jest więc podejrzewam, że za tydzień będzie lepiej.
Wczoraj byłam na siłowni, chód na bieżni, orbitrek, rowerek i wiosła - łącznie 90 minut. Dziś idziemy robić trening dla zielonych.

poniżej miska i wymiary (mimo wody są spadki!!!)








mam pytanie: czy wliczamy do miski kiełki typu stir-fry? moja kolacja to zapiekanka z makreli i kiełków zlepiona serkiem wiejskim i jajem... one teksturą przypominają trochę cieciorkę ale nigdzie nie znalazłam ich wartości odżywczych... kojarzycie?

Zmieniony przez - megan713 w dniu 2013-07-11 09:27:41

90min aero rób 30-40 ale tak na maxa i trzymaj się jednej maszyny, zebyś mogła porównywać i być coraz lepsza z treningu na trening.

Arphiel, 30 min to w sumie mam power walk w jedną stronę do pracy...:) a jak już pójdę na siłkę to się szybko nudzę na jednym (tzn na orbitreku wytrzymuję 40 min tylko). Chcę powrócić do biegania ale wieczory muszą byc chłodniejsze bo zdycham już pod blokiem...

Spaceru do pracy nie traktuj jako treningu. Jest to forma ruchu ale na pewno nie aero bo równie dobrze sprzątanie czy zakupy można by było tak traktować.

Masz rację, dlatego to traktuję poza konkursem zupełnie a bardziej żeby się dotlenić - potem łatwiej mi się pracuje. W dni przerwy chce sobie porobić różne rzeczy - myślałam o jodze/pilates/aqua aerobiku czy hopsa hopsa z fitness blenderem w domu... żeby się poruszać po prostu:)

Uwaga!
Wściekła i wredna Martucca po włościach kraży

Foty kontrolne jakieś będą? Bo czas ku temu.

:) bardzo chętnie się poobnażam! jutro wstawię