bieg

to dobrze że buty dają rade:) pierw burpee a potem bieg?:)?

[...] w swoim zaścianku w życiu nie widziałem Ciekawe jak to wszystko wygląda w maju Wracając do zawodów, świetne widowisko sportowe, z tego co zauważyłem pojawiła się czołówka biegaczy, a najbardziej emocjonującym zmaganiem był bieg na 9km. Łódź jako miasto nie podoba mi się, chociaż możliwości rozwoju zapewne jest wiele. Po zawodach wstąpiliśmy na [...]

właśnie jestem po Interwałach wyglądało to tak: 10 minut lekkiego truchtu w ramach rozgrzewki 15sek szybkiego biegu/ 45sek truchtu 4x 20sek/40sek 10 min spokojnego marszu Ładnie daje po bebechach, wracając czułem ucisk w żołądku i puszczałem soczyste pierdy co chwila. Co prawda nie jestem tak zmęczony jak po 45 minutach aero ale zawsze cos Solaros [...]

[...] makaronem durum kotlet drobiowy z warzywami piers z warzywami owsianka+ whey do tego kawałek arbuza, brzoskwinia Trening: około godzinki marszu prawdopodobnie ide jeszcze pobiegać przed ostatnim posiłkiem edit: właśnie wróciłem, godzinka lajtowego biegania (spokojny bieg/marsz) z podbiegami i wbieganiem na schody. Czuje się świetnie mimo że [...]

Myslem ze Greene jeszcze zdazy pobic ten rekord. JEsli ma forme, to jest duzo lepszy od Montgomerego. Tylko za czesto mu kontuzje krzyzuja plany. Widzialem kiedys bieg z nim, przebiegl setke pierwszy, ostatnie metry kulejac, a czas jaki osiagnal - 9,81. Jakby wtedy nie ten uraz, to moglo dojsc do pobicia rekordu (wtedy jeszcze wynoszacego 9,79). [...]

[...] A Wyciskanie z pauzą na klatce 6 / 10 / 15 110kg / 90kg / 50kg B Wyciskanie na skosie z rotacją 3 x 8 A Wznosy z talerzami 3 x 15 B Bradford press 3 x max 30/30/40kg A Prsotowanie z linką 3 x 10-12 B Francuz z hantlami 3 x 10-12-a może odwrotnie robiłem, ale już nie pamiętam + bieg bokserski i burpees x 10 -3 obwody, bo na więcej brakło prądu.

We wtorek po godzinie 20.00 była bieżnia, 55 min bieg 9,5km/h przeplatany z marszem 6,2 km/h. W środę rano chciałam wykonać trening na mięśnie brzucha, dałam radę tylko spięcia brzucha, podnoszenie nogi siedząć na piłce i prostując kolano i opuszczanie, wznosy miednicy leżąc na plecach i mając stopy oparte o piłkę oraz w klęku podpartym [...]

Wczoraj bieżnia- 50 minut raz marsz pod górę, raz bieg po płaskim, nie mogłam się zdecydować, męczyłam się strasznie. Jeszcze wody sobie nie wzięłam :-) Także tylko 400 kcal spalone bardzo dużym wysiłkiem i zeszłam z bieżni. Badam sobie distasis prawie codziennie i... nie wyczuwam już szczeliny. Tzn maleńką przerwę między mięśniami mam jakby na [...]

[...] znajdę chwilę dołączę tabelkę. I tu mam pytanie czy może ten brzuch być od kortyzolu?? Biegam 2 x w tygodniu 50 min 5,5 km oraz 3 x w tygodniu 20 min po treningu siłowym bieg lub power walk. Może za dużo tego joggingu? Może mniej aerobów a kalorie możnaby już troszkę uciąć?? Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-10 11:04:06 Zmieniony [...]

[...] Aktywnośćspacer 30 min, powinnien być jogging Suplementybody max plus Podsumowanie tygodnia: poniedz-trening + ok. 10 min bieżnia wt-- sroda-trening + 10 min bieżnia czw- bieganie 5,5 km pt- - sobota- trening + 4,5km na bieżni niedziela-- No katastrofa, cardio w tym tygodniu zawalone, dziś obowiązki przeważyły i już czas na bieg się nie [...]

Może zwyczajnie pogoda miała na Ciebie wpływ? Mnie też dzisiaj bieg poszedł gorzej niż zazwyczaj. Trzeba jednak uważać przy tych temperaturach, bo łatwo o przetrenowanie.

[...] 3a. wypady 10/10/10 9kg/9kg/9kg 3b. pompki jak dajesz rade 13/14/12 4a. plank 3x max 32s/38s/36s 4b. woodchoper 3x 10 zamieniłam na snatch 1 ręką 10/10 8kg/8kg +bieg 10 min 9km/h ad1- ok, trzecia seria z 17kg nie wyszła do końca ale zajęta była non stop sztanga i robiłam to ćwiczenie pod koniec więc zmęczona już byłam ad2a- narazie [...]

[...] masło orzechowe (2 łyżeczki) 3 burpee 122B, 63T, 169W, 1731kcal TRENING: Trening 1: 25 min rowerek "złomek" 20 min basen, średnia intensywność Trening 2: + 15 min bieg 9km/h SPOWIEDŹ SZCZERA: Dzień zakręcony. Z powodu upałów dzień wolny od pracy. Z rana miałam strasznego lenia i dopiero telefon od psiapsióły z propozycją basenu mnie [...]

Nie wiem czy nie za wcześnie dla Ciebie na interwały ale jak się uprzesz to do interwałów skakanka jest fajna albo po prostu skipA (taki bieg w miejscu ale kolana maksymalnie do góry) ->http://www.youtube.com/watch?v=Xh8JEoYjYhg A jak nie jesteś pewna techniki to nagrywaj filmik i wrzuć tutaj, ktoś na pewno poprawi jak zauważy błędy :-) Zmieniony [...]

[...] wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 na noge 1x30 na noge Myślałam, ze się zaklnę na śmierć. Przed treningiem power walk 5 min na bieżni, po treningu mialam silę na bieg jedynie 5 min. Prawie spadłam ze zmęczenia i nie wiem jak dojechałam do domu. Kompletnie nie pamietam drogi do domu... Miska - czysta, nieliczona. Jest burza, o [...]

[...] sniadaniem z jajem z bekonem i do tego pieczarki, upieczonym pomidorem i ta ich smieszna kiełbasa. A potem to juz tylko tragedia za tragedia. Ledwo zdazylam na samolot, a bieg, ktory zaliczylam probujac na niego zdazyc, zdecydowaniem zaliczam jako trening. Do dzis bola mnie tak nogi, ze kosmos. Jak mi przyjdzie do glowy jeszcze gdzies leciec, [...]

Ale ta pierwsza seta nie powinna tak bardzo wpłynąć na Twój wynik. Ja bardzo często drugi bieg miałem lepszy od pierwszego..a co do wyjścia, to i Cregg zostawił trochę biodra..

Moim zdaniem za lekka siła. np u mnie siła wygląda tak: Bieg ciągły 4km po 4 min rozciaganie i sprawnosc 3x80m (A+wieloskok+ B+wieloskok+C+wieloskok) 8x100m podbieg i 8x100m zbieg(bez zatrzymywania- od razu podbiegam i zbiegam) wytruchtanie ze 2km

nie patrz na pogode bo jej nie przewidzisz:) i na czas twojego biegu moze przestac padac i nie wiac wiatr:) ja tak miałem w tym sezonie na poczatku 300m padało wiało a przyszedł bieg słoneeczko zero deszczu tartan lekko wilgotny poprostu super warunki ;)

[...] zasnąłem i do 16 :) Wstałem, przebudziłem się i obgadałem przez tel z trenerem jak treningi. I dzisiaj lekko bo tylko truchcik 20 minut + dobre rozciąganie. Jutro chyba siła biegowa (jakieś 600m) a pojutrze stadion i z trenerem. I jako, że jestem już w domu to tak na spokojnie napiszę. Jeżeli chodzi jeszcze o te 400m to biegło się mi je na prawdę [...]