bieg

[...] grupy bo skrocili i potem wracalem dluzsza droga 15.09.2011 6km 5x100m rozciaganie 16.09.2011 wolne uwagi: no wiec ostatni dzien przed MMM jestem lekko podziebiony ale mam nazieje ze to nie przekresla moich szans o walke o kwalifkacje na MP na ogol wyglada ok bieg mam o 17:40 ale nie wiadomo to pozno clay dzien przedemna ciekawe coz tego wyjdzie

dzieki;p no a jak nie ma opier...; p postaram sie jak bd bieg szybki to bedzie git-,- bo znowu jak bd musial sie z tymi z dolnegoslaska uzerac... to chyba wyjde z sb

04.10.2011 6km rozruchu 05.10.2011 zawody szkolne 40min truchtu rozciaganie bieg na 1km 2:58 dobry wynik jak na mocny wiatr i stadion maczny na 300m po 10min przerwach 43 pod wiatr:) wiec tez nie jest zle 06.09.2011 10km 10x100m

[...] korygować jadłospis. Jak sam zauważyłeś trening siłowy jest sam w sobie interwałem( pracą beztlenowa) dodatkowym stresorem dla ustroju będzie długo i nisko intensywny bieg co przyczyni się do nadmiernego wydzielania kortyzolu - hormonu stresu który wydzielany w nadmiarze jest zabójcą dla tkanki mięśniowej, notabene jego aktywność dotyczy [...]

[...] a kolejnego dnia wykonasz sobie wszystkie ćwiczenia na partie Dolne. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę to Wykonaj standardowe 10-15 minut wysiłku aerobowego którym to może być bieg bokserski, pajacyki, Padnij Powstań, wszelkiego rodzaju podskoki i trucht w miejscu. Patrząc na poziom kaloryczny jaki dostarczasz jest tyle co przeciętna nastolatka w [...]

ja tam udzielem rady konwencjonalnej i sprawdzonej - nic tak nie modeluje sylwetki jak długi, wyczerpujący i paniczny bieg po ciemnym i bezludnym parku ze 110% HRmax i termogenicznym efektem gorącego sapania goniącego Cię nieznajomego

kalorie mam na ok 3000 kcal, 3x tyg split, 3 x tyg aero, (bieżnia,rower,bieg różnie) ok 1 h

[...] kręcę aeroby 10 minut. We wtorek i Sobote chciałbym wrzucić Interwały/tabate połączone z aerobami np. robię Kilka interwałów dajmy na początek 5x15/30s(sprint/spokojny bieg) i po tym biegnę wolnym tempem przez 10-15 min z czasem podnoszę intensywność lub robię Tabate np. burpees i potem biegam 10-15 minut Tylko czytałem gdzieś że w ten [...]

[...] mogę na redukcji wykonywać interwały + aeroby zaraz po treningu siłowym, oczywiście nie w dniu nóg? Całość cardio trwa 45 min, zaczynam interwałami 20min około 2min normalny bieg 11km/h , 1 min marsz 6km/h i po tym zwykłe 25 min aerobów. Jedyne co biorę to kreatyna CM3 przed treningiem i po całości. Trening siłowy od 60-80min. Dzięki serdeczne [...]

[...] bo najpierw podaje się cas pracy. Wersja 15/60 to bardo lekki interwał, 30/60, 45/60, 60/60 czy 80/60 są dużo cięższe. Z kolei skrócenie cyklów zmieni lekko formułę, ale to też typ progresowania. Np 15/15 albo 30/30. Lekki? Zależy o czym mówimy ;)... Ja robiąc interwały 20 minut po 20sek sprint na 90-95% i wolny bieg 40 sek zdycham na mecie :)

[...] zmieni lekko formułę, ale to też typ progresowania. Np 15/15 albo 30/30. Lekki? Zależy o czym mówimy ;)... Ja robiąc interwały 20 minut po 20sek sprint na 90-95% i wolny bieg 40 sek zdycham na mecie :) Super, że w kolejnym poście podkreślasz jak ciężko ćwiczysz, ale 15/60 to nie jest to samo co 20/40... To po pierwsze, a po drugie: możesz [...]

[...] maksow i planuje powoli, co 3 tyg dodawac obciazenia. Trening wygladal tak: PON: PLECY, BIC, BARKI WTOREK: pilka nozna rekreacyjnie PIATEK: BARKI, KLATKA, TRICEPS SOBOTA: bieg 5 lub 10km 3 cw na duz partie, 2 na male. Jezeli chodiz o suplementacje to bylo i jest czasami bialko Ronnie Coleman oraz Creashot 2.0. Dieta tak na 70%, bez liczenia [...]

[...] treningiem dobrze rozgrzewaj swoje stawy i miesnie by dostatecznie dlugo ci sluzyly najlepiej zeby rozgrzewka trwala ok. 15 min i byla podzielona na 3 czesci CZESC I np. bieg w miejscu, rowerek stacjonarny, skakanka CZESC II rozgrzewamy stawy - by zwiekszyc ruchomosc i przygotowac do wiekszych obciazen CZESC III rozciagania lekkie rozciaganie [...]

Bieg komandosa, masakryczny wysilek. Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2013-12-27 14:18:27

[...] 5x20 b) łydki - wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 4x15 - wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 4x15 c) brzuch , rozciąganie - kółko 1x10 d)aeroby - marszo bieg 20min Dieta: 1. Posiłek - owsiane 120g - pomarańcza 150g - jajko x3 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/wieprzowina odtłuszczona: 30g [...]

[...] 2*20kg ,25 kg wspięcia na palce 3*25 .....12kg na rękę .2*14kg unoszenie nóg na poręczach 3*12 brzuchy ,alachy ,skośne tez poleciały:) po treningu 40 min bieżnia 5 min bieg 8,5 km /na godz a potem marsz 6,3 km na wzniosie tylko nie wiem jakim ledwo wytrzymałam to 40 min. Mam pytanie do szefowych jak tu zerkną od 2 miesięcy mam problemy ze [...]

[...] NA PŁASKIEJ Martwy ciąg robię z przysiadu ze względu na wadę kręgosłupa i tak jest ok.Pompki męskie 3 serie 10 razy 12 razy 12 razy ,brzuchy alachy,skośnie.Na koniec bieg na bieżni 9 km /godz5 min i marsz 20 min 6 km/godz na wzniosie tylko nie wiem jakim bo ta moja siłownia to muzeum :)) ale wszystko jest co trzeba.30 min rowerek [...]

[...] cos mi nie zapisuje no nic rozgrzewka orbi 10min były rozpiętki, wyciskanie francuskie ,wzniosy wyciskane sztangi ,sztangielek i MC na koniec allachy ,brzuchy 10 min bieg w tęp 8,5 km i marsz 30 min 6,5 km. micha trzymana choć jakoś mało tego było objętościowo bo głodna chodzę,ale wiem gdzie tkwi błąd i poprawię micha na jutro [...]

Dziś był trening 10 min bieżna trochę bieg trochę szybki marsz. Wzniosów bokiem nie wpisałam bo nie mogę ich znaleść w po treningu i zapomniałam o MC było 15 razy 50 kg 2 razy po 8 razy z 60 kg brak siły i ręce przy tym miękkie myślałam że piszczę sztangę :-( Zresztą zapomniałam mojego notesu gdzie wpisałam obciążenia i powtórzenia i żeby [...]

[...] dobre nawet bardzo dobre :->. I tu przyznaje się bez bicia że nie potrafię życ bez ćwiczeń siłowych i w piątek poszłam pomachać sprzętem trochę :)). Co dzień robię jakieś areo ,wczoraj bieg przez 40 min przeplatany nie wielką ilością marszu oraz śmiechu bo miałam super towarzystwo w postaci 3 córek oraz bezpańskiego śmierdzącego psa \-)