bieg

[...] z intensywnego sportu na 5 lat moja wiedza sie gdzies tam urwala i licze na was, profesjonalistow;) z reguly staram sie zrobic trening silowy ( pompki, przysiady brzuchy po biegu w zaleznosci od dnia (od 5 do 15 km). Probowakem to robic na zmiane ale potem nie mam sily biec, czy mozecie poradzic czy silowka po biegu daje odpowiednie efekty czy [...]

a moze byc naprzyklad takie cos bieg w miejscu 25 min , do tego brzuszki i skakanka 15 min i jeszcze raz bieg w miejcu ?

27.12.2012 DNT (do 2 stycznia tak będzie, chyba że jakąś siłownię załatwię na ten tydzień) http://img10.imageshack.us/img10/4836/dieta201212271.png Skończył się kompot, od jutra wchodzą węgle złożone ;) Bieg z rozciąganiem ok. 1.5h (różne tempo) Podciągnięcia 3xmax (2,1,1) Pompki 13/15/11/11/16 Unoszenie nóg około 30cm nad ziemię x20 Spięcia [...]

Nie mogłam zasnąć i całą noc myślałam, oj duuuużo myślałam. Przewijały się myśli dotyczące siłowni, jedzenia, badań, odżywki, biegania, treningów, zapisałam ze 30 kartek w zeszycie rozkładając sobie treningi. I tak im więcej myślałam, tym bardziej czułam się jak dziecko we mgle. Tyle wiadomości, których za cholerę nie mogę połączyć. Pamiętam jak [...]

[...] kiełbasa to chyba nie przejdzie?) http://img109.imageshack.us/img109/3189/dieta20130213.png Siła eksplozywna Rozgrzewkato co sobie wymyślę, krótkie rozciąganie + 10 min biegu + bieg wahadłowy z dotknięciem podłogi 4x5x20m 30 wskoków na ławeczkę 30 swingów sztangielka dwoma rekami 17kg (15+15) 30 wypadów chodzonych 10kg na rękę (24+6) 30 [...]

[...] drążka do klatki 15x25 kg 4. Prostowanie nóg siedząc 25 x 25kg 5. Uginanie nóg leżac 30x18 kg 6. prywodziciele 30x32kg 7. Odwodziciele 30x32kg 8. Modlitewnik 30x27 kg + bieg 15 minut musze odnaleźć moją rozpiskę co mam robić i zabrać ją bo się motałam trochę wczoraj... Odkrycie dni piłka zamiast ławeczki mam takie zakwasy, że jak oddycham [...]

[...] ----------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54be0758d9f6427b9581c680adf5f2a8.png ------------------------------------------- 05.07.2012 Trening: bieganie: 1 km - rozgrzewka 2 km – bieg 2 km- szybki marsz Nie miałam dziś dnia kompletnie, biegłam i czułam że nie mam siły po pierwszym km. Zmusiłam się do 2 km więcej [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2a8405989494768b75d89983bef75f1.png Trening: 19.09 Callan 23.09 TRENING B 2x15 25.09 TRENING A 2x12 + marszobieg na biezni 30 min (2'bieg/4min marsz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5d61f2c02a3488190765701f82cbb34.jpg Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-09-25 20:47:34

1. Kanapki z mięsem, Jajko mleko lub woda 2. Tu szkoła więc jakaś zupa lub drugie danie 3. Sałatka serwatka z czasem jeszcze może białko i inne odżywki Trening: I tu bym prosił o jakiś bo jedyne co mi do głowy przychodzi to : 1. Rozgrzewka 2. Bieg 2 km 3. Trening siłowy 4. Bieg 2 km 4 posiłek to jajko kanapki z mięsem mleko I w kime :D:D Prosze o [...]

interesują Cię 4 konkurencje : -bieg 3000m -bieg wahadłowy 10x10 -podciąganie na drążku -brzuszki w 2 min tego nie musisz trenować codziennie ,pytanie tylko jak twoja ogolna sprawność fizyczna

[...] rady z takim czasem to rób sobie trening interwałowy, najprostsza droga do poprawienia takich krótkich dystansów. Przykładowo: rozgrzewka 10 min swobodnym tempem 2 minuty bieg 5min/km 2 minuty bieg tempem 3.40-4.00min/km Kilka takich serii i po paru treningach twoje czasy będą lepsze. Jeżeli masz możliwość to rób interwały w terenie a nie na [...]

[...] z tym, ze ja bym polaczyla "8 min" na górną cześć ciala (wprowadź sobie pompki, jakiekolwiek mozesz w tym samym stylu) i na dolna, da ci to 16min. Później idziesz biegac lub skakac na skakance nastepne 20min, Niech bedzie to trening o zwiększając sie intensywności, Nie skacz, czy biegnij monotonnie, najlepiej rob to inetrwalowo [...]

Bieg, marsz, bieg, marsz swoim tempem, wyznacz sobie cel tam i spowrotem.

[...] -skipy ABC (każdy 50 m) -inne ćwiczenia na odcinku 50m (np. przeplatanka, wieloskoki, bieg tyłem) -starty z różnych pozycji -z każdej 3-5 razy- (niski, wysoki, z siadu, z leżenia) -2x100m (50%) -5x20m z nabiegu lub z marszu -3x50m (100%) -trucht ok. 2 min. [...]

Każdy z nas ma inne predyspozycje i siłę, jak kobieta kobiecie radzę ci poćwiczyć rzut piłami lekarskimi i bieg z manekinem bo dziewczyny w mojej grupie w 90% na tym oblewały. Jak masz możliwości poćwicz sobie ten tor zawsze będziesz miała większą motywacje jak wiesz że już kiedyś dałaś sobie z nim radę :)

[...] tylko 4. Poćwiczcie wcześniej , przygotujcie się gdzieś na salach ustawcie sobie tor. A po drugie poćwiczcie nad kondycją jest to tor typowo kondycyjny. Ostatni moment bieg wahadłowy powinien służyć nadrobieniu czasu a tam wszyscy "wypluwają płuca" Więc pochodźcie trochę wcześniej na siłownie i poćwiczcie nad swoją kondycją. [...]

TSF: Rady? hm.. ja ćwiczyłem ok 10 dni przed egzamem. Głównie bieganie, pompki i brzuszki. Nie rzucałem piłkami, nie skakałem przez skrzynie, płotki, nie nosiłem trupa. Przed właściwym TSF, jest chyba z 10 min na przećwiczenie wszystkich "stacji". koziołki: z tym nie było większego problemu, grunt to nie stracić orientacji w trakcie w [...]

Yogix: w sobote miałem TSF czas 1:26:02 bardzo do niego sie nie przykładałem nie robiłem sobie zadnego toru tylko tak jak ty biegałem. Jestem wysoki a płotki cieżko mi było przeskakiwac na filmie inaczej wyglada a w rzzywistości jest inaczej :) płotki są bardzo blisko ustawione i można sie przez nie potknąć i przewrócić co dyskwalfikuje z dalszej [...]

CzarnaAna nie każdy, ale fakt jest taki że to jest ostatni etap toru i jesteś wtedy tak zmęczona że nie w głowie Ci bieganie... sama zobaczysz że po każdym elemencie będziesz chciała odsapnąć a nie będziesz mogła najbardziej czuje się zmęczenie po manekinie, brzuszkach, skrzyniach itd... a bieg 10x5 jest na końcu i już masz miękkie nogi... Wiadomo [...]

[...] rzucania piłek,to z tego co zauważyłem,panie rzucały piłki za płasko,trzeba ją rzucić lekko w górę,aby obrała odpowiednią parabolę lotu i spadła za linią 5 metrów. Mi tam bieg 10x 5 metrów nie sprawiał trudności,grunt to dobre nieślizgajace buty,bo najwięcej czasu można stracić tu na nawrotach.Jeśli ktoś trenuje choć trochę bieganie do [...]