jaworrrek
Mam pytanie , rekrutuje do strazy i staram sie biegac 3 razy w tygodniu 5 km czas 21 minut mniej wiecej. Co zrobic zeby poprawic czas na 1km? musze uzyskac czas max 3,39sek.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
0
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
anubis84
Ekspert
Szacuny
17767
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
A jaki masz obecnie czas na kilometr ?
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
mesjasz19
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
709
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8819
5km w 21 minut czyli wychodzi Ci 4 min z hakiem na 1km. Spokojnie powinieneś już osiągać te 3,39, kwestia samozaparcia.
Jeżeli jeszcze nie dajesz rady z takim czasem to rób sobie trening interwałowy, najprostsza droga do poprawienia takich krótkich dystansów.
Przykładowo:
rozgrzewka 10 min swobodnym tempem
2 minuty bieg 5min/km
2 minuty bieg tempem 3.40-4.00min/km
Kilka takich serii i po paru treningach twoje czasy będą lepsze.
Jeżeli masz możliwość to rób interwały w terenie a nie na bieżni. Trening będzie bardziej wymagający, podobno im więcej potu na treningu tym mniej krwi na ringu :)
Jeżeli jeszcze nie dajesz rady z takim czasem to rób sobie trening interwałowy, najprostsza droga do poprawienia takich krótkich dystansów.
Przykładowo:
rozgrzewka 10 min swobodnym tempem
2 minuty bieg 5min/km
2 minuty bieg tempem 3.40-4.00min/km
Kilka takich serii i po paru treningach twoje czasy będą lepsze.
Jeżeli masz możliwość to rób interwały w terenie a nie na bieżni. Trening będzie bardziej wymagający, podobno im więcej potu na treningu tym mniej krwi na ringu :)
...
Ekspert
Szacuny
17767
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
Wiadomo że siły na 5km się inaczej rozkłada niż na 1 km, więc jak nigdy nie próbował to się nie dowie
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Smart watch lub smart band do biegania
Następny temat
Piłka Ręczna, powrót po latach przerwy
