bieg

[...] osobistej i ciezko mi wszystko pozbierac do kupy ale treningi sa i dieta jest, tylko pomiarow nie bylo bo calkiem zapomnialam *** DZIEN 27/54 dzien bez trenigu na silowni bieg w terenie 30min *** DZIEN 28/54 TRENING dzien 4 1. drazek gorny 4x 6-8 27kg*8/32kg*8/34kg*8/39*5 2. wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x 6-8 [...]

Pogadałem trochę na fb z pewną osobą szykującą się na ironman, polecił mi w teren pumy faas 250 tr, w następnym tygodniu będę testował dziś szybki, fajny bieg, cyferki mnie zaskoczyły pozytywnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad945dc2981e4e0fb69b41dd28fa8668.png

Dziś szybki bieg, dawno tak nie leciałem, 9km w 46,5min, później siłownia, plecy +biceps, testowałem runtastic i dało radę, tylko jedno ,,ale", kliknąłem start, włączyłem czasomierz w zegarku i zacząłem biec, wyświetlały mi się jakieś komunikaty itp. nie pamiętam już co powciskałem, myślałem, że to nie chodzi, nie zawracałem sobie głowy, później [...]

Zapomnialem przesluchac Szymona na okolicznosc taktyki na ten bieg, po czasie pierwszej dyszki wnosze, ze bedzie negative split, a przynajmniej proba jego zastosowania. Dobrze, nauka z pierwszego maratonu nie poszla w las ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9bf1134e7f347ffbfdb377fc4874ef9.jpg

[...] na 30-którymś km ostra ściana, więc jeszcze wydłużyłem krok i myślę albo zabiję ścianę, albo ona mnie, starałem się przyśpieszyć(później jak w transie)}:-( . Dzisiejszy bieg z chłodną głową, żadnego napalania się na starcie, przepychania itp. starałem się biec w grupie na 4:30. Cel to biec równo nic nie wymyślać, nawet się udało. Można [...]

[...] na glebę, rano zrobione 3 serie pompek x20powt po szkole trening podciągania: piramida powtórzenia- 1-2-3-4-5-6-7, po 7 podejscie spalone + dodatkowo 1 seria max po południu bieganie: lekki trucht, starałem się trzymać tętno poniżej 140, udało się utrzymać średnie tętno 136, spokojny, energiczny bieg [...]

wczoraj było krócej niż zamierzałem, czułem się zmęczony więc odpuściłem, bieg crossowy, średnie tętno 148 dziś wolne, czuje się jak puszczony ze smyczy, co 2h wielki głód, kalorii dziś pod dostatkiem, idę zaraz 30min drzemki zrobić, ostatnio 8h snu to za mało@@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a201f82541244a2ebe77bbc50218528b.png

Marcin chętnie bym wziął udział, ale pierwsze primo- będę 3 maja na komunii.. Wiec wstaniesz o 6 rano i zrobisz bieg. Amen ! :)

Ja tez po sniadaniu, gdzie teraz siedze opisywal nie bede ;) Ruszamy o 7.15 - wyslij mi sygnal na kom prosze, +4915252888846 - zadzwonie z linii startu na chwilke. Pamietaj k***a, wolno zaczynamy, konczymy jakby to byl bieg o zycie ;) Wracam i widze zlamane 4h ! Kop w dupe, powodzenia !

[...] nie bylem dzis w stanie pobiec tego maratonu, wyziebilem sie I od 20 km juz wiedzialem ze to nie ma sensu, pierwszy raz zdarzylo sie zebym nienawidzil kazdego metra biegu, od poczatku bieg w deszczu, ale na pogode nie wolno narzekac, bo kazdy mial taka sama, prosze jesli mozecie nie pocieszajcie mnie, bo to chyba gorsze od porazki, nie [...]

Witam po krótkiej przerwie, wczoraj wróciłem do treningów- bieganie w formie cardio 150hr przez 1h. Plan na następny miesiąc jest taki, aby biegać min. 3 w tygodniu zadaniowo, w resztę dni tabata, yoga, basen etc., włączyć do diety więcej naturalnych produktów. Generalnie bardzo się nie zapuściłem, więc nie mam czego odrabiać. Matury poszły [...]

[...] lubimy narzekać na pogodę, ale ludzie na świecie mają gorsze problemy, trzeba trenować i się cieszyć z tego co jest i co będzie 15 min trucht + 4 interwały po 2min + 20 min bieg około 155-160 hr https://www.youtube.com/watch?v=gWIedv6IElk Jeśli ktoś napiszę, że taki trening przynosi takim osobą więcej szkód niż pożytku to niech nie marnuje [...]

Dzisiejszy poranny bieg;-) /SFD/Images/2015/8/13/68fd1c1050ae45a88880e6bd41231db8.jpg

Ja myślę nad biegnij warszawo, chociaż bieg Ursynowa lepiej mi pasuję i może się skuszę, bo w ramach rozgrzewki mogę sobie z sggw na mete dobiec:-) Zobaczymy jak to wyjdzie. Teraz czas się szykować na jesień pod maratony. Wróciłem już do biegania, dziś rano 50min w tlenie, coś lokalizacja się w telefonie zepsuła i nie liczyło dystansu. Teraz [...]

Dziś pobiegałem 53min, ale strasznie mnie ten bieg wykończył, bo biegłem o 11. Jedzenie w miarę czysto, dodatkowo porcja makaronu z jajkami i dwa pomidory, ale teraz pozwoliłem sobie na piętro ptasiego mleczka przy meczu. Dziś porollowałem nogi dość ekstremalnie, bo samą rurą PCV, przy czworogłowych można sobie lekko popłakać };-) [...]

[...] do 122 kg ćwicząc na siłowni, trening 2 partie mięśni po 3 cwiczenia w 3 seriach od 8 do 12 powtózen na kazda partie. Po każdym ćwiczeniu ok 30-60 minut rowerek albo bieg w zależności od sił. Od miesiąca nie mam żadnego spalacza i waga się praktycznie utrzymuje. Chciałbym schudnąć do ok 110 kg. Jaki spalacz polecacie i jaki trening, jaka [...]

w te 3 misiące przed egzaminem to mógłbym biegać co 2 dzień to w tedy trening 3 miesiące przed egzaminami mógłby wyglądać tak? - 1 dzień wytrzymałość cięzki trening 2 dzień odpoczynek 3 dzień szybkość 4 dzień odpoczynek 5 dzień wytzrzymałość lekki 6 dzień odpoczynek 7 dzień szybkość 8 dzień odpoczynek 9 dzień wytrzymałość ciężki itd... dobrze [...]

Witam. Zamierzam od 11 maja przejść na J/NJ. Chciałbym skonsultować rozpiske treningową jako taki wstępny zarys. Pon-CF + trucht 20 minut. WT-Biegi w terenie ( interwały ) Sr-kompleks sztangowy + trucht 20 minut / aero rowerek Czwartek - Bieg stałe tempo długi dystans + kompleks rozciągający Piątek - Cięzki trening typowo siłowy Sob - lekkie aero [...]

Hiszpan Johann Mueglegg wygrał w czwartek w Soldier Hollow bieg narciarski na dochodzenie (10 km techniką klasyczną i 10 km technika dowolną). Drugie miejsce zajął Norweg Thomas Alsgaard, a trzecie jego rodak Frode Estil. Janusz Krężelok uplasował się na 33. pozycji. pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] Po trwającej ponad dwie godziny dyskusji dyrektor generalny MKOl, Francois Carrard ogłosił werdykt - Muehlegg pozbawiony zostaje złotego medalu na 50 km, Łazutina złota za bieg na 30 km, Daniłowa ósmego miejsca w tym samym biegu, a cała trójka ma natychmiast opuścić wioskę olimpijską. Muehlegg, Niemiec startujący w barwach Hiszpanii, przyłapany [...]