w rzucie pileczka moze po prostu brak techniki? a bieg na 1000m to brak wytrzymalosci, czyli musisz po prostu biegac, jednak ja bym sie zastanowil bo cwiczac wytrzymalosc spadnie dynamika miesni, czyli np. skok w zwyz bedzie slabszy i rzut pilka lekarska tez poniewaz za dobre wyniki w tych dziedzinach jest odpowiedzialna dynamika niestety nie [...]
Pomoze Ci cel - realny, ale ambitny, odpowiednio odsuniety w czasie. Nie wiem jaki rodzaj sportu preferujesz, cel musisz dobrac pod dyscypline - moze to byc jakis bieg, triathlon, zawody silowe, sylwetkowe - jakakolwiek oficjalna forma rywalizacji. Po obraniu celu - obtrabiasz swiatu wszem i wobec wkolo - za pol roku, za rok, zrobie to i to, [...]
zacznij od aerobów ok 30 min na początek, jak złapiesz kondycję i bieg ok 40-50 minut nie będzie Ci sprawiał problemu przerzuć się a interwały. Nie odczujesz efektu spalania tłuszczu po bcaa, Interwały zacznij od 10 sekund sprintu i 20 truchtu potem stopniowo dochodź do 30/30
To tak oto mój trening: Rozgrzewka Trening Rozciąganie ROZGRZEWKA- najpierw skakanka ok. 3min albo bieg http://www.treningaerobowy.pl/bieganie/trening-40-minut-biegu zastanawiam się czy robić to i to będzie na początek rozgrzewki, że pobiegam trochę odpocznę i II część rozgrzewki, czy jak myślicie? Albo to [...]
taki plan powinien dac rezultaty, nom ale nic nie zastąpi prawdziwego kołcza :D chociaz dlatego, ze nie znam Twojego stazu pon: BC trucht 40min (BC - bieg ciągły) sr: BC trucht 15min, 1x400m, 2x800m, 1x1000m (zywym tempem), BC trucht 15min pt: BC trucht 15min, 3x2000m z przerwami 6 minut (zywym tempem), BC trucht 15min mozna to urozmaicic [...]
no taka moze byc :D jeszcze jak ja biegalem z gorka, to robilem to tak, zebym juz pozniej nie mogl biegac :D tzn na maxa :D ale oczywiscie bieg ciagly po takiej serii obowiazkowy 10-15 minut :D mozesz tez wydzielic ta gorke od innych dystansow, tzn wbiegac na nia i schodzic i tak, w zaleznosci jakiej dlugosci to gorka, od kilku do kilkunastu razy [...]
Generalnie trening Mariana jest OK. Pokrywa 3 rózne zakresy biegowe przydatne w treningu na 1500m. Jest tam trucht, biegi tempowe i długie interwały (tzw III zakres biegowy). Ponieważ wolę(wolałem) biegi ciągłe na kilka km niż długie interwały oraz biegi tempowe powtarzane na tym samym dystansie (czyli np. 5x1000m czy 8x200m)trening Mariana [...]
Nom dużo osób mi mówi że mam dobrą wytrzymałość.... "teraz skup się na szybkości i tempem biegu to jedyne rozwiązanie"-tylko właśnie o to chodzi że nie wiem jak się za to zabrać nigdy nie ćwiczyłem żadnym planem tylko zwykły bieg średnim tempem( na 100 jestem dosyć słaby)...czytałem dużo o bieganiu o planach treningowych....i z tego co [...]
[...] treningu ) dieta. lecz od grudnia postanowiłam zmienic troche, z powodu lekkiej kontuzji nadgarstka - poniedziałki,srody i piatki 3 serie ( 3 minuty skakanka i 3 minuty bieg bokserski) zaś we wtorki,czwartki i soboty 15 min na speedzie na bieżni + 45 min na basenie :P wage zamierzam zbić do 55 kg przy wzroście 170, wiec proponujecie coś [...]
http://www.megaupload.com/?d=40DGRRSZ bieg na 200m
Jeśli bieg jest dopiero w czerwcu 2006, to śmiało możesz rozpocząc do niego przygotowania około marca. Do tego czasu pracuj nad sylwetką
czemu wg Ciebie cardio bedzie lepsze od 20minutowego aerobowego biegu ? po silowni oczywiscie, radzono mi wlasnie taki bieg Zmieniony przez - inside1946 w dniu 2009-05-16 19:23:01
Najpierw biegaj luźno aż dojdziesz do 40 minut jak to osiągniesz zabierz się za interwały(jest to mieszanie sprintu z luźnym biegiem np 10 sekund sprint i 10 luźno i tak cały czas) Bieg bokserski z hantelkami 0,5 kg Sprinty na skakance. Amen
No właśnie? Przecież to tylko bieg. Chyba, że to jest od 18 lat
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg fifi35
[...] 100g, 3x grillowany filet z kurczaka + 100g ryżu brązowego, 1x tuńczyk z warzywkami + 100g makaronu razowego, przed snem izolat CARDIO: 20 min interwał - sprinty, 40min bieg ciągły w stałym tempie Pozdro ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e360511ec2c343f9987fca2ea6ba47bf.jpg Wieczorkiem zrobiłem sobie makaron razowy z tuńczykiem, pomidorami, cebulką [...]
Czy te intarwały to ma byś 30 sek bieg 30 marsz 5x? Poczytałam troche. Do tej pory robiłam interwały na bierzni na programie Extreme HR 60 min na 80% puls 163/126, ale tylko marsz 6,9 na 6,2. Co o tym myślisz?
[...] kazdym treningu silowym.... co wiecej , ja cwiczyl bym po kazdym treningu FBW brzuch w 6-9 seriach . przerwy 30-90 sekund , i potem aeroby .. np rowerek , skakanka , lekki bieg np 15-20 min - masa ci nie spadnie , tak samo pojdzie w gore tylko mniej ale lepszej jakosci a przeciez o to chodzi , prawda ? tak robia nawet kulturysci , bo [...]
Konkretnie to jest tak. Najpierw jakies 10-15 minut rozgrzewki, pilka nozna, siatkowka, potem bieg, na razie jest to 10-15 minut (stopniowo chcialbym dochodzic do powiedzmy 30-40 minut intensywnego truchtu) i na koniec znowu pilka, badz inne cwiczenia aerobowe. Do tego rower od czasu do czasu i plywanie. Myslalem o jednej tabletce na poczatek. [...]
a jakieś konkretny? ile minut? co? worek? bieg?
[...] to nie rzucaj się na głęboką wodę. Proponuję abyś na początku zastosował się do niżej wymienionych metod. Najważniejsza jest rozgrzewka. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
