bieg

11/4/2021 Rozgrzewka A1. 150m Farmers Carry 24kg A2. 80m Waiters Carry 24kg A3. 80m Front Rack Carry 24kg Nagrywanie nowych filmów demo Kondycja 2 rundy 90'' AMRAP B1. 4*20m bieg wahadłowy B2. AMRAP Jumping Air Squats 1' Rest 90'' AMRAP B1. 4*20m bieg wahadłowy B2. AMRAP HR Push Ups 1' Rest 90'' AMRAP B1. 4*20m bieg wahadłowy B2. AMRAP Burpees 1' [...]

14/5/2021 Rozgrzewka 1km trucht, oddech 3ci bieg Technika biegowa Interwały 8 rund 300m bieg 2'odpoczynku między rundami Schłodzenie 200m spacer + 1km trucht, oddech 3ci bieg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Kolejny przyjemny dzionek na bieganie, nie było za gorąco, ale wietrznie, więc biegło się bardzo sympatycznie. Na prostej powrotnej wiatr [...]

27/5/2021 Rozgrzewka 1km trucht, oddech 3ci bieg Technika biegowa Interwały 7 rund 300m bieg 90'' odpoczynku między rundami Schłodzenie 200m spacer + 1km trucht, oddech 3ci bieg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Luźne bieganie, 1 rundka z nowo napotkanym psiakiem, bo mnie właścicielka poprosiła. Pozdro

[...] 45" luźno 4' banded push ups w seriach po 10 2' strict chin ups w seriach po 3 2' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank 30kg Wtorek Bieg 5km, oddech 2gi bieg Środa Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 12 kb halo to cossack squat/ lateral lunge 20kg 10 bottom up KB press 20kg Cambered bar bench press 1ki [...]

[...] 22.12.13 Bieg luźny 13.21 km w 1g:20m:05s HRśr 158 bpm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11e4a849cbdf4defb649ea7845046f0f.JPG Patrząc na rozkład km bieg wolny, a tętno masakryczne. Wypieram ze świadomości, że to przez te dodatkowe zimowe kg \-) ---------------------------------------------------------------------- [...]

[...] w sierpniu, wiem o tym, ale musze z tym zyc. Bieganie - wiadomo, jest ambicja skonczyc maraton w stylu maratonskim - tzn caly przebiec - wiec nie ma opcji by cokolwiek z biegow uszczknac. Jakos to bedzie ;) Na razie leza w szufladzie w kopercie moje kettle, jak mnie przypili niemoznosc wizyt w silowni, co na wiosne jest mozliwe jak rusza mi [...]

[...] sam z siebie ;) Potrenowalem, pod wieczerze wigilijna. Tydzien z ograniczonym obciazeniem, wiec tak: 1. Bieg - 7 zamiast 10km i 6 zamiast 8 akcentow interwalowych. Taki bieg - nie bieg, ledwo sie zaczelo, a juz koniec ;) Ale dobrze, jak mam odpoczac to odpoczywam. 2. Silownia - lekkie FBW: - podciaganie szeroki nachwyt 4x12 - wyciskanie [...]

bieg 400 m , marsz 2 minuty , bieg 1km 4:40 , 2 minuty marszu , bieg 500 m . Lipny ten czas na 1km , ale i tak 20 sekund lepiej . Nażarłem się 20 minut przed bieganiem , złapała mnie kolka przy drugim podejściu na 1km , przebiegłem więc tylko 500 m i wracałem zgięty w pół do domu . Wiem , wiem ... Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-06-19 23:39:31 [...]

Dlaczego nie nudzę się na bieżni? ;-) Przykład z dzisiaj: 2 x (4 x 0:45 @98-100 kadencja / odpoczynek 1:30 + 2 ćw tech + 3:00 @94 kadencja / odpoczynek 2:00) 10 x 100 bieg boso. Z rozbieganiem wyszło 5,5 km. A myślałem, że będzie z 2,5 ;-) super trening, zero nudy, tylko następnym razem wezmę jakąś kartkę do notowania, bo nie wiem, czy raz czy [...]

założenia Mackenziego są takie, żeby uciąć kilometry śmieciowe Zdefiniuj proszę kilometry śmieciowe. Mam problem, żeby zrozumieć, czym one są. Wszystko, co biegamy a co nie jest treningiem jakosciowym - czyli ukierunkowanym na osiagniecie progresu w danym elemencie. W praktyce smieciowymi mozna nazwac wszystko co biegane jest dla przyjemnosci - na [...]

Kolejny WOD za mną ;) Jestem tak samo zadowolony jak zmęczony! ;D dzisiaj plułem płucami! 5x bieg 400m (bieg - nie marsz/trucht), 40 squats, 10 sit-ups (tak na dobitkę) - czas: 23:49 Pokrótce o jedzeniu w dniu dzisiejszym: Po przebudzeniu pieczywo z twarogiem i pomidorem Dalej płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami Dalej kasza jaglana + łosoś [...]

[...] z górki (10 powtórzeń). 4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń). 5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) 6. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (5 powtórzeń). 7. Rozciąganie ( 5 minut). Dzień 2: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Skip A na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń). 4. Skip B [...]

[...] do dziewczyny. Koniec dnia, zero czasu dla siebie Trening jedynie aerobowy: 1. 10min marszu 2. 30min program "piramida" 3. 10min marszu 4. 12 min interwaly 1min bieg - 1min bieg na max 5. 10min marszu na otrzezwienie I posilek X5 Protein + banan i jablko II posilek jajecznica ze szczypiorem + warzywa + 2lyzki oliwy III posilek X5 [...]

Dzisiaj zrobiłem bieg długi. Celem było przebiegnięcie 30km. Bieg w całości w terenie a nawet przez rowy trzeba było skakać. Dosyć często musiałem się zatrzymywać i patrzeć w mapę na telefonie żeby biec w odpowiednie miejsca co by to 30 km wyszło nie robiąc kółek i z tego zatrzymywania, skakania przez rowy cały trening trwał 3 godziny z czego sam [...]

Dzisiaj pływanie, przyjazd do domu i bieg. Pływanie 1'20'' open water. Pływa mi się już coraz lepiej w piance, zaczynam łapać odpowiedni rytm, dobre pociągnięcie i długie wyleżenie. Bardzo mocno poprawiłem pływanie w piance w ostatnich 4 tygodniach mam nadzieje że przełoży się to na zawody. Szkoda tylko że Garmin totalnie sobie nie radzi z [...]

Zrobiłem wieczorem bieg 10km, na boisku dookoła którego biegam niemal zawsze szybkie treningi były jakieś prace więc pobiegłem sobie nową trasą, miałem robić 4setki ale na asfalcie tego nie robie to raz a dwa było cholernie ślisko nie chciałem ryzykować połamania nóg. Na bieg spokojny jestem za wypoczęty więc postanowiłem sobie polecieć tak jak mi [...]

Właśnie zrobiłem lekki bieg 5 km w tempie po ok 4,40, hr średnie 148. Dzisiaj za chwilę jeszcze rower. W poprzedniej mojej wypowiedzi wdarł się błąd bo Kraśnik pojechałem na 223 W a nie 233 W. Na jutro planuje basen lekki + rower na piątek tylko lekkie bieganie ok 8km z jakimiś 100 metrowymi akcentami po czym w sobotę wieczorem lekki rower. [...]

Przed wczoraj zrobiłem lekki bieg 16 km fatanie mi się biegło pobiegłem po 5,07 według założeń ale nawet 1 raz zatrzymałem się żeby się pobudzić trochę -) Wczoraj po pracy zrobiłem basen. Koszmarnie mi się pływało totalnie bez życia na szczęście miałem zaplanowany lekki tlen. Skończyłem trening łącznie 600 m wcześniej bo przyszła dziewczyna na mój [...]

Zakładka rower+bieg. Plan zakładał 5 godzin roweru ale dla mnie 5 godzin na trenażerze to zbyt wiele gdybym planował jechać 180km w 6 godzin to pewnie bym się spinał i robił taki maraton ale nie zakładam takiego wyniku więc założyłem sobie trening 4 godziny wydaje mi się że 4-4,5 godziny przy moim poziomie to jest całkowicie wystarczająca jazda [...]

[...] pies go sr..ł. Aczkolwiek te kilka minut roweru dało by mi top 40 na tak dużej imprezie to by było coś inna kwestia że jakbym pływał na podobnym poziomie co mam rower oraz bieg czyli mniej więcej 32-33 minuty byłbym w top 20 ale to jeszcze wiele wody musi w Wiśle upłynąć aby pływał na takim poziomie na pewno kilka długich lat. Samo pływanie [...]