Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] studntów szkół oficerskich. Czy jest sens w ogóle iść do woja i co powie na mój kręgosłup lekarz z WAT-u? Druga sprawa to pomoc w przygotowaniu do następujących testów: bieg na 1000m, bieg na 50m i podciąganie. Dodam, że jak na osobę, której jedyny ruch na tylko na WF i w pracy dorywczej( ortopeda to by chyba wścieklizny dostał gdyby [...]
[...] - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Szrugsy 3s. 15-20. (dodatek) Mam jednak pewien problem. Jestem w klasie maturalnej i w niedalekiej przyszłości zamierzam ubiegać się o miejsce w WSO we Wrocławiu. Jak wiadomo, żeby się dostać należy przejść testy sprawnościowe. – bieg na dystansie 1000 m; – bieg 10x10 m; – podciąganie (siłowe) [...]
Witam, od pewnego czasu biegam rekreacyjnie. Jednak przez zimę byłem dość poważnie chory - nie trenowałem ponad 4 miesiące... Teraz chciałbym się przygotować do biegu na 10 km. Przygotować - mam na myśli ukończyć go poniżej 1 godziny. Aktualnie biegam od 1,5 tygodnia. Tempa nie mam zabójczego - wręcz słabe. Ale progres widzę. Na pierwszym reningu [...]
Witam. Mam kilka ogolnych pytan co do rozpoczecia treningu, polaczeniu tego z bieganiem, odzywiania i suplementacji. Kilka slow o mnie: Wiek: 24 Wzrost: 173 Waga: tutaj nie moge okreslic dokladnie, bo chwilowo nie mam w domu porzadnej, dzialajacej wagi, ale jest naprawde duza. Jak zaczynalem studia wazylem 102 kg, w trakcie napewno przybylo pare, [...]
[...] czy jest to trening aerobowy, po przeczytaniu postow o treningach aero mysle ze pasuje on do "definicji" ... trening wyglada tak rozgrzewka trwa okolo 20 minut, caly czas bieg, lub jesli jest to rozgrzewka z miejscu to podskoki, w czasie biegu robimy wszelkie wymachy ramion, skrety, bieg boxerski, wymachy nog, krazenia glowy, co jakis czas [...]
[...] sprzyjająca pogoda, szykuje się też trochę więcej wolnego czasu więc postanowiłem wykorzystać to do zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Normalną aktywnością dla mnie jest bieganie i główne ambicje jeśli chodzi o wyniki planuje osiągać w tej dyscyplinie. Siłownia ma być dla mnie miejscem gdzie zadbam o inne partie ciała. Obecnie zaplanowałem [...]
[...] na macie ( gimnastyka na rozgrzewke ) wt: 10 - sprinty na stadionie ( 60, 200, 400m ) 18 - silownia trening ciezkoatletyczny lub wytrzymalosc silowa sr: 10 - bieg na stadionie 6km w 30 minut 17:30 - "randori" walki na AWF czw: 17 - trening na macie przeciwataki pt: 10 - sprinty jak we wt. 18 - silownia jak we wt. sob: [...]
[...] środku tygodnia. Jest to dla mnie mała przeszkoda, ale oczywiście jest ona do ominięcia. }:-( Nic za darmo.By nie przedłużać, będą zrzuty posiłków, treningiem będzie głównie bieg, i ćwiczenia na elastycznej taśmie w domu, myślę że z czasem zacznę chodzić na siłownie. Dziękuje z góry za wszystkie porady. ;-) Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 164 Obwód [...]
[...] ważę 76 kg. Potrzebuję pomocy w ułożeniu odpowiedniego treningu dla mnie. Za 10 miesięcy mam testy sprawnościowe w których skład wchodzi(w nawiasach podaję obecene czasy) : bieg na 1km (3:45), bieg wahadłowy 10x10m (nie mierzyłem), pływanie 50m (48 sekund), podciąganie na drążku nachwytem (7 powtórzeń). Mój plan przedstawia się następująco: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się do tego testu. Zacznijmy może od początku. 1)Pompki - Jestem w stanie zrobić maksymalnie 16, a wymagana norma to przynajmniej 25. 2)Bieg koperta - nigdy nie zaliczałem biegu w taki sposób i nie sprawdzałem siebie, jednak jak wiadomo im lepszy czas, tym większy + 3)Skok w dal z miejca - Skaczę ponad 2 metry, więc z tym nie ma większego [...]
[...] wolą 3,2%) czasem zjem jeszcze z kanapke z twarogiem lub jak jest dostepne to udka z kurczaka lub skrzydelka lub ryba ( to co mi mama zrobi :) ) TRENING: jakies aeroby : bieg 45 min + ABS II + podciąganie lub pompki( tutaj nie wiem czy dobry trening wybralem wiec prosze o sprawdzenie go tez) 5. owoc + sok + serek wiejski 6. Jajecznica lub 2 [...]
[...] żadnej diety, nie stosuję używek, mam słabą kondycję… jak każdy normalny nastolatek :)) Stosując się do rad trenera postanowiłem ułożyć własny trening tzn. trener kazał mi biegać, rozciągać się, robić walki z cieniem i brzuszki po treningu… Plan "B" znalazłem na tym forum, w dni treningu "B" będę tylko ćwiczył siłowo bo nad tym popracować też [...]
Czy ktos z was ma jakies doswiadczenia z robieniem masy i bieganiem (rano, na czczo)? Zapoznalem sie juz wczesniejszymi postami na ten temat i widze, ze wiekszosc ludzi jest przeciwna (nieliczne glosy za bieganiem w sumie tez maja mocne argumenty). Jednak to wszystko teoretyzowanie a tak naprawde robil ktos takie polaczenie? 170cm, 71kg, 23 lata [...]
[...] Maksymalny wzrost siły czyli zależy mi na zapewnieniu odpowiedniego odżywiania przy intensywnym treningu siłowym połączonym w aerobami. Trening: siłownia: 3x w tygodniu, bieg przełajowy: 4x w tygodniu po 30 minut, interwały 1x w tygodniu (sobota) Planowane suple: Gain Bolic 600, No Xplode, ZMA, BCAA, CARBO, OMEGA3, TRAN, IZOTONIC,VITA-MIN [...]
[...] ćwicząc aeroby po około 47min -60min (orbitrek, preckor ) na zmiennym pulsie na jednym sprzecie jedengo dnia bo im dłuzej tym lepiej. Bez wiekszych efektów Teraz zaczełam biegać też zmiennie zaczełam od pregkości 7.7 km/h około minuty potem 4 minuty maarszu, potem około 30 minuty wydłużam marsz na 5,30 min. 30 sec - bieg na 9.9 km/h predkosc [...]
Witam, Wiek: 18 lat Waga: 89kg Muscle mass: 62,9 kg FAT mass: 15,5 kg (17,4%) Wzrost: 183cm Ćwiczę na siłowni 8 miesięcy przez ok.7 miesięcy starałem się robić masę treningiem FBW ,poprostu dużo jadłem ,lecz bez diety ;/.Przytyłem 16kg i się trochę zalałem jednak nie jest najgorzej. Cel:Spalenie tkanki tłuszczowej i nabranie siły PLAN: Dzień [...]