bieg

[...] Prostowanie na maszynie 2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 2d. Wznosy bioder 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie Obwod 3. 3a Ugiananie ze suspinacja 3b Wspiecia na palce sztanga 3c. Francuz siedzac 3d. Russian twist 3e. Wznos ramion bokiem + bieg na biezni przez 20-30min Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-01-28 18:46:35

3km to raptem 18-20 minut truchcik, jeśli robisz interwały biegowe, znaczy na sporych prędkościach to naprawdę lepiej się dobrze rozgrzej, ja nawet po niezłej rozgrzewce się nabawiłem bólu piszczeli. Najbezpieczniejsza opcja to najpierw kręcić truchcik, a później jak się układ ruchu przyzwyczai, to dopiero włączyć intensywny bieg.

albo zrobić mocny bieg na 10km zamiast interwału :-D wykręć czas poniżej 40 minut to zobaczysz co to jest wysiłek :-D

ja teraz wskoczę na suchą masę (każdy mi tak każe, bo mówią, że suchar jestem) to będę 20 minut kręcił cardio po każdym treningu, do tego 1x orlik i 1x mocny bieg na 10km właśnie Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-23 12:01:20

no ja jak smigałem na bieżni to chód 6 a bieg 9 i byłem styrany 30-40min

[...] nie połamie mu ręki. To czy jest naprawdę waleczny wyjdzie w praniu. Jeszcze co do tej siły... Pudzian był najlepszy w strongman, gdzie często kluczową rolę odgrywa szybki bieg i wytrzymałość siłowa, bo ciężary są "niewielkie", żeby nie powiedzieć śmieszne jak na nich. Na AC, gdzie są potężne ciężary i naprawdę liczy się czysta siła, [...]

Heloł, wróciłam z wojaży :-D. Dużo się nazwiedziałam, najeździłam, nachodziłam, a wczoraj jeszcze wieczorny bieg na 5km. Więcej szczegółów dziś/jutro, będą foteczki!

[...] intensywność, rozgrzewka 10 minut, na koniec rozciąganie, w trakcie ćwiczenia w 3 seriach, 30 powtórzeń, 20 i 10 np. burpees, potem przysiady z kettlem (10kg) ćwiczenia na brzuch, pajace z ciężarkami, padnij - powstań z pompką, bieg w podporze, 5 takich serii jest. Proszę o radę, dziękuję /SFD/2017/3/22/50f05b8de19b4738b979c1e6abb83524.jpg

[...] i bardzo sycące, nie czułam długo głodu, ale smacznego to na pewno nie jest. Poniżej plan na dziś, wczoraj byłam na cross fit, grupa początkująca 8-) robilismy: 3 serie: -bieg 500m -10x martwy ciąg sumo z uniesieniem sztangi do klatki piersiowej, łokcie wysoko -15x push press -20x brzuszki cross fit -10x wskoki na skrzynie -15x pompki -50x [...]

Też mnie nie przekonują dania instant, ale brązowy ryż to już przegięcie :) Zaczęłam jeździć na rowerze do pracy, 8km w jedną stronę. Biodra mnie nie bolą ale mam jeszcze od poniedziałkowego treningu zakwasy na dwugłowych. W misce jest coś takiego jak kiełbasa śląska z grilla, %-) miałam zaproszenie na małego grilla wiec zdecydowałam się umieścić [...]

Ostatni raz biegałam 5 lat temu.. mój życiowy rekord to 6km ;) Nie lubię tego robić, kompletnie nie moja bajka według mnie nudy. W mojej okolicy zorganizowano kolejną imprezę podczas której jest bieg na 10km i ja w sobotę rano stwierdziłam, że pobiegnę.. prawie sami profesjonaliści byli ale spotkałam parę koleżanek ze starej siłowni, każdy robił [...]

[...] brzuch: deska 3x + 20 minut interwałów na bieżni, mamy opcje że jest ustawiony sprint i aktywny wypoczynek, więc nie muszę ręcznie tego robić. Moje tętno przy sprincie: bieg pod górę 5% z prędkością 12,9km/h (30 sekund) wzrasta do 175 a pod koniec aktywnej regeneracji: marsz 5,5km/h (90 sekund) wynosi około 125. Uważacie że to dobre [...]

witam, ja chciałbym zapytać czy sposób w jaki ćwiczę brzuch jest dobry. Otóż codziennie biegam około 30 min, później 20 min jeżdżę na rowerku stacjonarnym, następnie na siłowni robię brzuszki na skośnej ławce z 5cio kilowym obciążeniem tak 3-4 serie po 50 powtórzeń, i z racji tego, że mam na brzuchu spory nadmiar tłuszczu przeszedłem na dietę, [...]

jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu to samymi brzuszkami i bieganiem się tego nie pozbędziesz. Jak masz możliwość chodzenia na siłownie to śmiało trening całego ciała, odpowiednio ułożona dieta, wysiłek aerobowy ale to wszystko razem ze sobą sprzężone i zaplanowane . Trening musi być zaplanowany. Jeśli siłownia odpada to bieg jest [...]

[...] wiem co. Mam do dyspozycji drążek i poręcze, i teraz pytanie do was co zrobić? Trening obwodowy - przysiady, pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, pompki na poręczach, bieg bokserski, walka z cieniem, cały obwód bez przerwy, 15s pracy na każdym 'stanowisku' i tak z 2-3 obwody + po tym wszystkim jakieś 10 minut walki z cieniem, rozciąganie. [...]

Wczorajsza MICHA Sniadanie:omlet(maka kokosowa 50 g,olej kokosowy 5 g,4 jajka,banan) Obiad:150 g piersi z kurczaka,olej kokosowy 10 g,fasolka 50 g,kasza jaglana 80 g Kolacja:nalesniki gryczane 80 g,olej kokosowy 5 g,jajko Farsz:100 g twarogu poltlustego,5 g miodu manuka TRENING 1.Bieg 10 min (8km/1 h) 2.Martwy ciag: ~5 [...]

Od jutra licze miske bo czasem nie dojadam.No oprocz dzis bo chyba dzis przesadzilam z kaloriami Jestem happy bo upieklam chleb i wczoraj zrobilam poprawnie martwy ciag.8-) MICHA Sniadanie:4 jajka,5 g oleju kokosowego,50 g bekonu,banan Obiad:50 g soczewnicy,50 g brazowego ryzu,200 g miesa mielonego z piersi indyka,pomidory z puszki, [...]

Od jutra licze miske bo czasem nie dojadam.No oprocz dzis bo chyba dzis przesadzilam z kaloriami Jestem happy bo upieklam chleb i wczoraj zrobilam poprawnie martwy ciag.8-) MICHA Sniadanie:4 jajka,5 g oleju kokosowego,50 g bekonu,banan Obiad:50 g soczewnicy,50 g brazowego ryzu,200 g miesa mielonego z piersi indyka,pomidory z puszki, [...]

[...] Nie policzylam wody z rosolu bo nie wiedzialam jak ,zjadlam nieduza miseczke z kasza peczak. TRENING by Obliques z odchudzania laptologicznego: TRENING B 1.Rozgrzewka :5 min bieg 2.Przysiad ze sztanga: ~12 kg,2x12(plus sztanga 2 kg) 3.Wyciskanie sztangi stojac ~5kg ,2x12 ~2.5 kg,2x12 4.sciaganie drazka dolnego do klatki piersiowej ~15 kg,2x12 [...]

[...] prowadzić:-) dzisiaj 7.06.2013 SADŁOSPALACZ - wrażenia - ja się zastanawiam jak ja w pracy wysiedzę:)) no i dwa kolejne dni zapowiadają się na wolne (nie miałam przerwy w ubiegłym tygodniu)... tzn wolne- hm, w niedziele biegnę a jakimś feministycznym biegu(żeby nie było żadną feministką upadłą na głowę typu Szcz..a nie jestem), 5km bieg [...]