bieg

masz egzamin z WF marszobieg 3000m podciąganie na drążku skłony tułowia i bieg wachadłowy

Dieta przed biegami długodystansowymi Jak istotne znaczenie może mieć dieta dla wyników sportowych wiedzą najlepiej ci, którzy wspięli się na wysoki poziom sportowy i szukają oprócz treningu innych rezerw, które pomagają osiągnąć jeszcze lepsze wyniki. Jednym z takich czynników jest właściwa dieta, która w znaczny sposób może pomóc w poprawieniu [...]

[...] sobie gumą 4b. słabo #-P Męczący trening. #-P 22.02.2014 DNT założenia: 90b 120ww 90t miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-22 suplementy: tran, uns fat off, zielona,mgb6 Przyszła @. Miał być bieg na zewnątrz, ale jelita nie dają mi spokoju, było by zbyt ryzykowne. W takim razie w końcu położę się spać i odeśpię cały tydzień.

[...] nie mam już sił i ciężko mi opuszczać się dłużej. @-) Gdzie te czasy kiedy potrafiłam się podciągnąć :-O 4B. Znowu powrót \-) 8.03.2014 DNT spacerowo :-)) 9.03.2014 bieg czas: 48m:57s relaks \-) dystans: 8.08 km średnia prękość 6:04 min/km http://www.endomondo.com/workouts/306140269/7326624 Znowu to samo. Przez pierwsze 3,5km przerwy na [...]

[...] ze sztangielkami 4s Plecy: martwy ciąg rumuński 4 s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc bądź uginanie hantli w chwycie młotkowym. 2s 15 min bieg lub orbitrek, brzuch

zaczynam dostrzegać efekty regularnego treningu. Każda z dyscyplin znacznie poprawiona. Dzisiaj bieg na 5k poniżej 25 minut, najszybsze 5k w tym roku. motywuje mnie to bardzo do działania. W tygodniu wychodzi około 6-7 h treningów. Do startu pozostało 4 tygodnie. Zastanawiam się nad kupnem lub pożyczeniem pianki do pływania ... muszę to przemyśleć [...]

Urozmaicenie jest dobre, aczkolwiek za dużo srok za ogon w niczym nie pomoże. Masz rower, bieg, pływanie i siłownię i w takiej kolejności traktowałbym ważność dyscyplin. Oczywiście każdy robi po swojemu, pokazuję moje podejście. dziekuje za podpowiedź, postaram się to uwzględnić w planowaniu treningów. Pływało się całkiem fajnie . Dalej kalecze [...]

[...] się przygotowujesz? Czy wzmacniasz słabsze części ciała, żeby poprawić ruch? Czy pracujesz nad wzmocnieniem obręczy barkowej, czy choćby siły dwugłowych aby poprawić rower i bieg? Czy pracujesz nad techniką biegu, tak by była efektywna? Ja z kolei uważam, że żeby biegać trzeba biegać, żeby pływać trzeba pływać ;) Ale wiadomo, zawsze warto [...]

moim zdaniem podstawowym bledem jest bieg na czczo... biegaj biegaj i jeszcze raz biegaj... ja waze 99 kg a w grudniu mialem jeszcze 108... 2 kilosy to byla dla mnie meczarnia a teraz mmoge biegac i biegac i biegac !!! ile fabryka dala... trening czyni mistrza... niedlugo nie bedzie to dla Ciebie zaden problem Zmieniony przez - LeJKeR w dniu [...]

Tym bardziej, że bieg nie był zwykłym truchcikiem w tempie konwersacyjnym... :D /SFD/2016/7/21/258e3ed0d9724b3093a20d3554ee68d4.jpg Zmieniony przez - Flourish w dniu 2016-07-21 13:19:41

[...] itp, w maju już ważyłem 69kg. Przekonałem się wtedy o swojej "samodyscyplinie". Coraz bardziej zacząłem interesować się wojskiem i zacząłem od marca o 6 rano wstawać i biegać, na początku 3 km ale już po 2 miesiącach biegałem po 14 km, później (teraz) do czasu kontuzji kolana biegałem interwały. Od czerwca gdy kolejnym moim celem zostało [...]

[...] sie w wir zarabiania pieniedzy Mozna wiec powiedziec, ze jestem poczatkujacy. mamy wiec ulatwione zadanie :D Obecnie (miesiac czasu) cwicze w tygodniu 3x aeroby (rower lub bieg) i 3x trening obwodowy. Na tym wszystkim zlecialem w dol 5cm w pasie i ze 4kg na wadze, dieta byla (ok. 2500kcal) jako poczatek OK Chciałem teraz zacząc ćwiczyć HST, [...]

Z powtorzeniami zrobie jak napisal krzyh:) A czy np HIIT 2 razy w tygodniu i raz bieg truchtem po te 45min to dobra opcja? Czy zdecydowanie takie bieganie nie jest przydatne ?

Witam! Ja także mam problem, kiedyzaliczam bieg na np. 600m to czasami chce mi się trochę wymiotować, czasem nie mogę złapać oddechu...Znacie może jakieś sposoby, żeby w jak najlepszym stanie dotrzeć do mety? Dodam, że ostatnio moja kondycja spadła ponieważ miałam kontuzję i nie mogłam trenować, ale takie objawy pojawiły sie wcześniej...

na zrzucenie sadla dobre jest bieganie (aerob). nie chodzi tutaj o bieg 30km na godzine, ale trucht. jak masz basen i nie masz oporow to tez mozesz sie zapisac. na laweczce z obciazeniem to miesnie zrobisz, a nie spalisz tluszcz. ogolnie poczytaj o aerobach (cwiczenia do spalaniu tluszczu). jednym z lepszych jest bieganie, ale moze obciazyc stawy, [...]

Aktualnie ćwiczę 3x w tygodniu + w weekend bieg około 10 km, więc jakbym przeszedł na push/pull to bym miał dodatkowy dzień treningowy i bym musiał znów wrzucić coś do michy aby kcal podnieść. Od czerwca planuję się przenieść na siłownię, więc poszczególne ćwiczenia ulegną zmianie, ale bardziej mi chodzi, że jakbym zmniejszył objętość i przeszedł [...]

[...] Ci mundurówki jeśli to nie jest Twoją pasją/powołaniem a tylko pomysłem na siebie jeśli nie wiesz co chcesz robić w życiu. przygotuj się pod następujące konkurencje: bieg na 1km i na 100m, pompki na ławeczce gimnastycznej na ilość i pływanie na dystansie 50m. Pod te konkurencje trenuj,niepotrzebny Ci trening z którego nie będziesz [...]

Diete moze niech Ci pomoze ktos bardziej doswiadczony ulozyc ja tylko dodam grosz od siebie odnosnie biegow. Przy tej wadze to latwo sobie zajedziesz stawy. Wystartuj od marszy z pulsometrem. Potem jak nieco zredukujesz, marszo-biegi i w koncu bieg. Nie spiesz sie. Pozdrawiam i sukcesow.

[...] Trening: triceps/biceps: superserie francuz leząc / ug. ramion 3s kickback / ug. ramion szt. łamaną (na szczyty) 3s prostowanie ramion na wyciągu / młotki 3s allachy 4s bieg 20' luźno po treningu białko-proch + mandarynka + jabłko 1h potem: kurczak, trochę indyka, białko-proch, jajka, brokuły, oliwa, orzechy (podzielone na 2-3posiłki) [...]

[...] 15x i teraz wypychanie hantli(nie wiem jak to się dokładnie nazywa jest to w takiej pozycji co wiosłowanie hantlą) 3x6,5 15x to by było na tyle z treningu siłowego Aeroby bieg 15 min po biegu strasznie zmęczony nic się nie chce;/ zachwile normalny posiłek można zjeść czyli pierś 100g i 50g ryżu a na wieczór serek wiejski 200g (22g b 4g ww 10t) [...]