Trening na wyskok??

Witam wszystkich:)

A wiec moja sytuacja wyglada następująco: chodzę na siłownie od 8 miesięcy i przez caly ten czas staralem sie/staram sie polepszyc mój wyskok z jednej i 2ch nóg. Gram w koszykówkę w klubie(3x w tyg ale teraz przerwa klubowa) ostatnimi czasy się ciepło zrobiło to często gram na dworzu (prawie codziennie). Biegam 3-4 razy w tygodniu po około 45min bez przerwy. Mam 19lat 193cm wzrostu i 85kg wagi. Nie mam zadnej konkretnej diety, staram się jeść zdrowo na ile mogę. Mój plan wykonywany na siłowni wygląda tak:

Wtorek:
Podskoki ze sztanga 4x8
Rumuński Martwy Ciąg rampa 10
Military press 4x8-12
Wykroki 3x10
Barki składanka 3x8-12
Wiosłowanie 3x10
Scyzoryki 3x 20

Piątek:
Hantle ławka skośna rampa 10
Przysiady rampa 8
Wstępowanie na ławkę 3x10
Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3x10
Przysiad na jednej nodze z obciązeniem 3x8-12
Rozpiętki 3x10
Scyzorki 3x 20

Niedziela:
Rwanie sztangi 4x5
Pompki 3x30
Francuskie leżąc 3x10
Uginanie ramion z hantlami 3x10
Ciągniecie sznurka na wyciągu w dół (triceps) 3x10
Modlitewnik (sztanga łamana) 3x10
Scyzoryki 3x 20
Przychyły na boki trzymając hantle w 1 ręku (nie wiem czy zrozumiale napisalem) 3x 20

Plan przez te 8 miesięcy był troche modyfikowany mniej wiecej co 2-3 miesiące.
Zależy mi jak juz pisalem na wyskoku z dwóch i jednej nogi a także na dosyć silnym i wyrzeżbionym brzuchu.
A wiec nie wiem czy dalej wykonywać ten plan czy moze opłacalne byłoby go zupełnie zmienic na cos innego?(co?)
ps. nie wiem czy w dobrym miejscu post pisany

na dzien dobry zamien bieganie po 45 na sprinty badz HIIT albo wywal w ogole. Zamiast tego przydala by sie plyometryka. Masz plan ulozony zeby cwiczyc cale cialo, ja tak nie lubie ale mozna tak trenowac. Poza tym duzo powtorzen, 10 czy 8 to moim zdaniem za duzo. Jesli zalezy Ci na wyskoku nie wychodzilbym za czesto poza 5.

Jak już siedzisz na średnich zakresach, to polecam dokładać co trening 2,5-5 kg w głównych ćwiczeniach i schodzić z zakresem w miarę, jak jest coraz ciężej. Pewna i skuteczna metoda na zbudowanie siły

Z powtorzeniami zrobie jak napisal krzyh:) A czy np HIIT 2 razy w tygodniu i raz bieg truchtem po te 45min to dobra opcja? Czy zdecydowanie takie bieganie nie jest przydatne ?