bieg

Cześć. To mój pierwszy temat. ćwiczę triathlon pełną parą, i zastanawiam się czy taki trening nie prowadzi do przetrenowania; pn, bieg 15 km szybkim tempem, nie truchtem, przysiady ze sztangą kaczy chód, pompki, brzuch, rozciąganie wt, plywanie, ok 40 basenów kraulem i możne ze 20 żabą na przemian rower min 50/ 80 km środa bieg 20 km truchtem [...]

[...] 10, 10, 8,6 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10, 10, 8, 6 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 - przenosze hantli za głowe 4x10 po wszystkim 15 minut szybkiego biegu na bieżni Środa: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 15, 12, 10, 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10, 10, 8, 6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10, [...]

Mam pytanie :) Jezeli bede przestrzegal diety + pic duzo wody. I chodzil na aeroby: poniedzialek: ergometr(maszyna stymulujaca wioslowanie) + bieg wtorek: siłownia sroda: ergometr + bieg czwartek: basen piatek:gra w pilke (2 godz.) sobota silownia + bieg i dodatkowo bral Thermo speed + bialko to zrobie sobie rzezbe i nie spale miesni?? Diete mam z [...]

[...] dostalem prace na silowni i mam dostep do silowni sauny i basenu i chcialbym zapytac jakie bedzie najlepse polaczenie tych rzecz ja mysle nad takim czyms: pon silka wt aero bieg 30 min sr silka czw aero bieg 30 min pt silka sob aero bieg 30min aeroby na dworze oczywiscie dieta z bilansem ujemnym minus 200-300kcla jest do tego od przyszlego tyg [...]

Witam, chciałbym jeszcze trochę schudnąć więc postanowiłem mieć taki plan i proszę o ocenę go: Poniedziałek: Bieg i B Wtorek: trening Muay thai i B Środa Bieg i B Czwartek: trening Muay thai B Piątek: Bieg Sobota: Regeneracja Niedziela: Regeneracja O co chodzi z B? Są to ćwiczenia (plan B redukcja) z opisu tego filmiku na youtubie [...]

Hej:P Szukam porady odnośnie treningu na 1000m i 50m a więc tak zacząłem jakieś 4 tygodnie temu moj trening wtgladał nastepująco : Poniedziałek: -rozgrzewka biegowa - bieg w tempie konwersacyjnym 30 min - rozciaganie Środa: - rozgrzewka biegowa - bieg w tempie konwersacyjnym 30 min - sikp A,B,C, wieloskok 3x20 m - starty z bloku 5x 40m - [...]

[...] mogę wprowadzić korekty do planu i od razu mówię nie mam zamiaru go budować całkiem od nowa , bo budowałem go „na swoich możliwościach" . Poniedziałek : - z rana bieganie 5 km ( więcej nie , bo nie będę przemęczał nogi na 2 m-c przed operacją  -40 min aeroby ( jazda na rowerze stacjonarnym) -A6W - podciąganie na drążku [...]

Witam. Mam pare pytań do treningu interwałowego. Jestem obecnie na redukcji i chciał bym spróbować czegoś innego niż aeroby. Ćwiczę takim systemem: pon: siłownia wt:bieg śr:siłownia czw:bieg pt:siłownia sb: bieg nd: wolne Czy stosowanie 3 dni w tygodniu treningu interwałowego jest dobrym pomysłem? Dodam że już 3 tyg robię aeroby po 40min I [...]

Hej wszystkim. Mam pytanie odnośnie modyfikacji treningu trenuje 1000m i 50m oraz drążek biegam 4 razy w tygodniu mój trening wygląda następująco: Poniedziałek,Czwartek: - bieg tem.konwersacyje od 40-60 min staram sie zwiększać co tydzień o 5min Wtorek,Piątek: - rozgrzewka 10 min. - interwały 15x45x5/15x30x5 - bieg tem.konwersacujnym 20 min. - [...]

Witam, chciałbym jeszcze trochę schudnąć więc postanowiłem mieć taki plan i proszę o ocenę go: Poniedziałek: Bieg i B Wtorek: trening Muay thai i B Środa Bieg i B Czwartek: trening Muay thai B Piątek: Bieg Sobota: Regeneracja Niedziela: Regeneracja O co chodzi z B? Są to ćwiczenia (plan B redukcja) z opisu tego filmiku na youtubie [...]

przeszedłem już act i 1 cykl splita(ponad pół roku stażu i 2 lata biegania za mną) wiek17 waga ponad 72kg wzrost 174\176 budowa atletyczna trening sklejony ze średnio zaawansowanych Mawasakiego,metody stacyjnej również jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 [...]

[...] siłowni.Od 8 tygodni ćwiczę trening obwodowy przerobiony trening Mawashi'ego przez sixstusa . oto ten trening co robię: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]

[...] no właśnie, plus co? Mam pytanko czy któs mógłby mi jakaś diete polecic ? Wiem że full ryżu itp, nie jem po 18, ograniczam slodycze, ale co dalej ? Mój plan tygodnia to : Poniedzialek - bieg(30 min+) + brzuch Wtorek - silka Sroda - bieg + brzuch Czwartek - silka Piatek - plywalnia Sobota - bieg + brzuch Niedziela .... wolne ... Co Wy na to ?

[...] / twaróg+owoc 3. kasza/ryż + warzywa(duszone) +kurczak/ryba(pieczone) 4. warzywa(duszone lub surówka) +jajka 5. koktajl białkowy (białko ) trening : 1 dzień : bieg / orbitrek / skakanka ---60 minut 2 dzień : siłowy ok 1,5 godz 3 dzień : bieg / orbitrek / skakanka ---60 minut 4 dzień : siłowy ok 1,5 godz 5 dzień : bieg / orbitrek / [...]

[...] Aby się dostać do tej klasy trzeba spełnić określone wymagania m.in. trzeba zdać testy sprawnościowe. Oto wymagania do testu sprawnościowego: 1. Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaśnięć. : Dziewczęta Chłopcy Punkty 12 klaśnięć 15 klaśnięć [...]

Witam, Co jakiś czas do swojego treningu dorzucam bieg długodystansowy. Dziś powiedzmy ok 8km. Fakt że też na siłce dzisiaj robiłem przysiady, prostowanie nóg na maszynie. Problem jest taki: powiedzmy w 1/3 strasznie zaczęła boleć mnie kość podudzia po lewej stronie lewej nogi (czyli część zewnętrzna) powodowało to, że w stopie czułem mrowienie [...]

Hej:P Szukam porady odnośnie treningu na 1000m i 50m a więc tak zacząłem jakieś 4 tygodnie temu moj trening wtgladał nastepująco : Poniedziałek: -rozgrzewka biegowa - bieg w tempie konwersacyjnym 30 min - rozciaganie Środa: - rozgrzewka biegowa - bieg w tempie konwersacyjnym 30 min - sikp A,B,C, wieloskok 3x20 m - starty z bloku 5x 40m - [...]

Witam, mam do Was kolejne pytanie. Czy jest możliwe następujące połączenie: Poniedziałek/Piątek: rano bieg między 5km a 8km + crossfit/kompleks sztangowy/trening obwodowy (stacje) wieczorem trening MT na sekcji Środa: rano bieg albo długi, ponad 10km albo interwały wieczorem trening MT na sekcji W skrócie 3 dni po 2 treningi dziennie, 4 dni [...]

Witam W sumie dziennik planowałam założyć po roztrenowaniu ale pewne okoliczności przyśpieszyły moją decyzję . Jak mówi tytuł dziennika coś tam sobie biegam. Głownie dyszki, od czasu do czasu piątki, dwa półmaratony zaliczone. Od wiosny 2015 była siłownia, 1,5 roku temu zaczęłam biegać 2,3 razy w tygodniu. Ot tak sobie. W międzyczasie zapisałam [...]

[...] talia, plecy – obwód pod biustem W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy (3x tydzień) w domu, bieg w terenie/ rower (2x) Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane (płatki owsiane, jaja + owoce/ rodzynki/ żurawina suszona, mleko) Co lubisz jeść na obiad : mięso [...]