bieg

ja trenuje tylko kicka oto moje wyniki 100m 12,41 200m 24,98 400m 52,99 1000m 3,09 1500m 4,09 3000m 11,58 trenuje raz w tygodniu w sobote bieg okolo 30 minutowy ale mam aktywny tryb zycia :D:D

[...] CYKLE STERYDOWE: cykli było przez te lata około 8 używałem anapolanu, ponad 1200 metanabolu,i sporo zastrzyków typu susanon,omnadren,deca,testosteron rus, 8. TRENING: 6 rano bieg 4km i spać potem pobudka zwykłe czynności potem trening 10 min rozgrzewka trening ogólno rozwojowy siła szybkość worek ćwiczenia tylko z hantekami trening trwa około 60 [...]

[...] do procesów beztlenowych (anaerobowych) aby dostarczać sobie energii. Mówiąc najprościej to takie ćwiczenia które możesz wykonywać długo bez zadyszki - szybki chód, wolny bieg, pływanie, rowerek, stepper, itp. Ćwiczenia takie aby przynosić efekt powinny trwać minimum 20 minut. Podczas ich wykonywania należy utrzymywać tętno na poziomie 60-70 % [...]

[...] i trenujesz. Sam trening jest ok dla Ciebie. Dużo ćwiczeń z ciężarem ciała w sporej liczbie powtórzeń. Dodaj jeszcze inne ćwiczenia dynamiczne z ciężarem ciała, jak Burpee, bieg gurski, unoszenie przeciwstawnych kończyn w pozycji do pompek itp. Pamiętaj jednak, że aby spalić tkankę tłuszczową musisz zwrócić uwagę na to co jesz. Dieta odgrywa [...]

[...] i trenujesz. Sam trening jest ok dla Ciebie. Dużo ćwiczeń z ciężarem ciała w sporej liczbie powtórzeń. Dodaj jeszcze inne ćwiczenia dynamiczne z ciężarem ciała, jak Burpee, bieg gurski, unoszenie przeciwstawnych kończyn w pozycji do pompek itp. Pamiętaj jednak, że aby spalić tkankę tłuszczową musisz zwrócić uwagę na to co jesz. Dieta odgrywa [...]

[...] internecie, jest ich pełno. Wpisz np. "ćwiczenia do tabaty" Nie muszą mieć określonego porządku. Twoim zdaniem będzie zwiększanie intensywności, dokładanie powtórzeń co trening, wytrzymywanie dłużej w jednej pozycji np. w ćwiczeniu Plank (Deska). Pozdro ;) Czyli robić te moje ćwiczenia + plank burpee + bieg górski ? czy coś jeszcze dodać ? Pozdro

[...] w ten sposób- śniadanie chllebek i za chwile drozdzowka.obiad jakis fastfood, najszesciej hamburgery. kolacja to zazwyczaj tosty.a i codziennie wielka paczka chipsów. tak przez pół roku.przytyło sie jakies 10kg. Załóżmy że bede odżywiał sie normalnie,alebez tych w/w. 5x wtyg piłka, 3x w tyg 30 min bieg. jak to powinno wyglądać ze spalaniem?

[...] pozostałych częściach ciała, np. plecach i stabilnym tułowiu. Spionizowana pozycja również przełoży się na mniejszy wydatek energetyczny i lepszą ,,pracę” oraz mechanikę biegu - większe przyspieszenie. Druga ważna sprawa to ograniczenie kontuzji. Sport powtarzalny typu bieganie/kolarstwo to cały czas ten sam ruch, co oznacza, że jedne [...]

Generalnie tak, plajometria może w zauważalny poprawić ergonomię i mechanikę biegu. Oprócz tego świetna opcja na eksplozywny trening, czy fazę potencjacji w rozgrzewce i zaangażowanie większej ilości jednostek motorycznych, które to w standardowym, aerobowym treningu są ,,pomijane”. Chociaż nie można pomijać faktu, że bieg to jest plajometria - [...]

Witam! Trochę jestem zmęczony, ale samopoczucie Ok ; ) Wtorek 3.02.09 2 trening 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Brzuszki. 3. Bieg w miejscu wymachy ramion, nóg. 4. Pompki. 5. Skakanka. 6. Worek bokserski 8. Rower stacjonarny. ok. 20 km jazdy- 40 min. Dziś trenign luźny chodz pompki sprawiały duzy problem po wczorajszym silowym treningu [...]

1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Brzuszki. 3. Bieg w miejscu wymachy ramion, nóg. 4. Pompki. 5. Skakanka. 6. Worek bokserski 8. Rower stacjonarny. ok. 20 km jazdy- 40 min. po kiego chvja Ty się odchudzasz ? przepraszam, z CZEGO ? żeby marzyć o rzeźbie trzeba mieć masę,a Ty nie to że nie masz diety, z dodatnim bilansem kalorycznym to jeszcze tymi [...]

[...] (każda trwająca ok. 3 - 5 minut). Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka [...]

Maschrum dobrze mówi. Ja bym najpierw zbugił ten tłuszczyk, biegaj, jeździj na rowerze, możesz też robić bieg bokserski w miejscu, bardziej się przytym wypocisz, niż przy czym innym. Jak już będziesz miał wyrobione zarysy, wtedy brzuszki i katowanie mięśni

zauważ że z kondychom padam więc te 5 czy 3km to sporo /stara się biegać 500m jak najszybciej i bieg 5min truchtem czekam na dalsze porady i liczę dodatkowo na wsparcie ze strony Cokta :) w ile miesięcy ćwiczeń będę około potrzebował aby być w stanie przebiec 1km w 3,35 (2 lata starczą?) Zmieniony przez - Alex123455 w dniu 2011-03-22 21:21:44

[...] MI JESLI PODEJDZIESZ DO TEGO 'Z MARSZU' TO ZROZUMIESZ IZ NIE JEST TO LATWIZNA Aha - chyba wiem, o co Ci chodzilo z tymi interwalami. Ze niby co 2 treningi tych serii sprint-bieg ma byc coraz wiecej? Czyli zaczynajac od 3 (jak podales) pozniej po 2 treningach 4, po kolejnych 2 - 5 itd.? Na ilu w takim wypadku skonczyc? SLUSZNY WNIOSEK DO ILU [...]

najpierw bieg 10-15min,potem sztanga 22kg i przysiady ,martwy ciąg,skrzynia,wykroki,brzuchy spięcia na dolną i górną partię ,rower albo orbitrec,jakieś hantelki i padam na ryj:P

Bieg na 100 m wzbudził w piątek największe emocje kibiców lekkiej atletyki zebranych na trybunach stadionu w koreańskim Daegu. W ostatnim tegorocznym mityngu pod egidą IAAF wicemistrz świata Amerykanin Tyson Gay (9,94) okazał się po raz szósty w tym sezonie szybszy od brązowego medalisty berlińskich mistrzostw, Jamajczyka Asafy Powella (10,00). [...]

No i przegrał setkę W ogóle co to był za bieg, 3 falstarty i fatalne warunki

a ja bym wrzucil juz bieg redukcyjny, lato idzie ;) no chyba, ze spalanie fatu to dla Ciebie relaks i ogolnie zaden problem...

[...] zaczyna się długi weekend majowy. Już obmyślam sobie plan treningowy. 3 maja zrobię test. Jak pamiętacie moje cele szczegółowe to 50 pompek (chyba zmniejszę na 40) oraz bieg na 3 km. Ciekawe na ile przez ten miesiąc udało mi się zrealizować z mojego planu. Dietę trzymam dzielnie, nie obżeram się wieczorami. Wczoraj na kolację zjadłem dwa [...]