jak schudnac???

L-karnityna jest środkiem umożliwiającym transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów komórkowych, gdzie są spalane (i dają nam energię ). Wynika stąd, że L-karnityna jest przydatna tylko przy ćwiczeniach nastawionych na spalanie tłuszczu, czyli aerobowych. Chociaż uchodzi za spalacz tłuszczu, sama go nie spala. Powoduje tylko zwiększenie możliwości energetycznych organizmu. Diety ketogeniczne, przy których organizm przestawia się z węglowodanów na tłuszcze jako podstawowe źródło energii, mogą być z powodzeniem uzupełniane przez L-karnitynę. Przy dietach zrównoważonych L-karnitynę warto brać tylko przed aerobami.

czy te 'cwiczenia aerobowe' to aerobic? nie znam sie wiec pytam...:)

Ćwiczenia aerobowe to te w których wysiłek jest na tyle umiarkowany, że organizm nie musi sięgać do procesów beztlenowych (anaerobowych) aby dostarczać sobie energii. Mówiąc najprościej to takie ćwiczenia które możesz wykonywać długo bez zadyszki - szybki chód, wolny bieg, pływanie, rowerek, stepper, itp. Ćwiczenia takie aby przynosić efekt powinny trwać minimum 20 minut. Podczas ich wykonywania należy utrzymywać tętno na poziomie 60-70 % swojego maksymalnego tętna (obliczonego poprzez odjęcie swego wieku od 220).

Pozdrawiam,
Tyka

dzieki dzieki za wszystkie bardzo pomocne wskazówka :) jeszcze jedno... w diecie ketogenicznej chodzi o to aby ograniczyc ww a jesc tluszcze? czy tylko ograniczyc ww ? i jaki to ma wplyw na mojom sylwetke?

W dietach ketogenicznych ogranicza się węglowodany do 20g dziennie, je się białko i tłuszcz, optymalna dla chudnięcia proporcja to 1 : 1,5 na korzyść tłuszczu. Przy ścisłym ograniczeniu węglowodanów organizm 'uczy się' korzystać z tłuszczu - dostarczanego w pożywieniu i własnego - jako podstawowego źródła energii. Nie można utyć na tej diecie, choćby jadło się tłuszcze kilogramami - gdyż przy limicie na węglowodany spada wydzielanie insuliny i co najwyżej się nie chudnie. Ale ponieważ trudno się przejadać tłuszczem (głód się zaspokaja bardzo szybko) spala się głównie tłuszcz własny. Ćwiczenia aerobowe przyśpieszają ten proces.

W postaci jakich produktów najlepiej dostarczać tłuszcze ?

Pozdrawiam,
Tyka

Ryby oleist(losos, makrela), oliwa z oliwek, olej rzepakowy, tran, avocado.

Magdalena Lipinska

Nie bardzo sobie wyobrazam jak z takich produktow moglbym dostarczyc organizmowi 270 g tluszczu na dobe ... Trzeba miec chyba duzo samozaparcia zeby to w siebie wdusic ...

Pozdrawiam,
Tyka

Niestety nic nie przychodzi latwo.
No pain , no gain!


Magdalena Lipinska

In this case we wish to loose, not gain, don't we ?
Staram się jakoś psychicznie nastawić do takiej diety, ale póki co jakoś sobie tego w praktyce nie wyobrażam ...

Pozdrawiam,
Tyka