Plan treningowy dla początkującego i rada w sprawie treningu.

Witam,
na początku napisze o sobie coś,nazywam się Bartek mam 15 lat i ważę 60kg przy wzroście 175cm.W bicepsie mam 29-30cm.Trenuje piłkę nożną od 3-4 lat,i dzięki pn wyrzeźbiłem brzuch,normalnie mam tzw 6 pak,jak macam po brzuchu lecz zasłania go tkanka tłuszczowa ;x
Ćwiczę od jakiegoś czasu ok 2-3miesięcy, ale uważam mój trening za nieskuteczny i bezsensowny.
Do dzisiaj robiłem 80 wolnych i dokładnych dipów rozłożonych na 4 serie, przerwa pomiędzy seriami jest jak najkrótsza ok 15sekund,
80 pompek rozłożonych również na 4 serie,
i 20 podciągnięć rozłożone na kilka serii również z krótką przerwą.
Po tym wszystkim biorę hantle i robie cwiczenie na przedramię.

Trening jest dobry czy zły ?
Jak zły to co jest w nim złego.
Jeśli jest możliwość to prosiłbym o rozpisanie nowego planu treningowego :D.
Moim celem jest właśnie spalenie tej tkanki żeby było normalnie widać tzw 6 pak na brzuchu,i zrobienie większego bicka.
Pozdrawiam

Shooter33

ronie220

Nie widzę sensu w stosowaniu jakiejś restrykcyjnej diety w tym wieku ale dobrze żebyś stawiał na jakościowy dobór produktów.

Wpisz w wyszukiwarce "10 wskazówek żywieniowych" i przeczytaj ten artykuł.

a z tym treningiem moim jest wszystko ok ?

Co mogę napisać ?


W podwieszonych tematach masz przykładowe plany, więc porównaj. Ale jak nie masz żadnego sprzętu to za dużo nie zawojujesz. Z pustego to i Salomon nie naleje.

Świetnie, że się ruszasz i trenujesz.
Sam trening jest ok dla Ciebie. Dużo ćwiczeń z ciężarem ciała w sporej liczbie powtórzeń. Dodaj jeszcze inne ćwiczenia dynamiczne z ciężarem ciała, jak Burpee, bieg gurski, unoszenie przeciwstawnych kończyn w pozycji do pompek itp.
Pamiętaj jednak, że aby spalić tkankę tłuszczową musisz zwrócić uwagę na to co jesz. Dieta odgrywa najważniejsze znaczenie, gdyż jeśli będziesz się więcej ruszał i nieświadomie więcej jadł to wyjdziesz na ten sam punkt.
Zatem słodycze w odstawkę. Regularne posiłki, dużo wody, warzyw, pełnowartościowego jedzenia :)

Piechota90

Świetnie, że się ruszasz i trenujesz.
Sam trening jest ok dla Ciebie. Dużo ćwiczeń z ciężarem ciała w sporej liczbie powtórzeń. Dodaj jeszcze inne ćwiczenia dynamiczne z ciężarem ciała, jak Burpee, bieg gurski, unoszenie przeciwstawnych kończyn w pozycji do pompek itp.
Pamiętaj jednak, że aby spalić tkankę tłuszczową musisz zwrócić uwagę na to co jesz. Dieta odgrywa najważniejsze znaczenie, gdyż jeśli będziesz się więcej ruszał i nieświadomie więcej jadł to wyjdziesz na ten sam punkt.
Zatem słodycze w odstawkę. Regularne posiłki, dużo wody, warzyw, pełnowartościowego jedzenia :)

Czyli rzucić słodycze chipsy itd i jeść normalne rzeczy i pić pełno wody tak ?

Piechota90

Świetnie, że się ruszasz i trenujesz.
Sam trening jest ok dla Ciebie. Dużo ćwiczeń z ciężarem ciała w sporej liczbie powtórzeń. Dodaj jeszcze inne ćwiczenia dynamiczne z ciężarem ciała, jak Burpee, bieg gurski, unoszenie przeciwstawnych kończyn w pozycji do pompek itp.
Pamiętaj jednak, że aby spalić tkankę tłuszczową musisz zwrócić uwagę na to co jesz. Dieta odgrywa najważniejsze znaczenie, gdyż jeśli będziesz się więcej ruszał i nieświadomie więcej jadł to wyjdziesz na ten sam punkt.
Zatem słodycze w odstawkę. Regularne posiłki, dużo wody, warzyw, pełnowartościowego jedzenia :)

i czy mógłbyś bardziej rozpisać mi te ćwiczenia które mam dodać do mojego planu treningowego ?

Z jedzeniem, tak dokładnie, jak najmniej "syfu" tzn przetworzonych rzeczy i dużo wody.
A co do ćwiczeń, to poszperaj na internecie, jest ich pełno. Wpisz np. "ćwiczenia do tabaty"
Nie muszą mieć określonego porządku. Twoim zdaniem będzie zwiększanie intensywności, dokładanie powtórzeń co trening, wytrzymywanie dłużej w jednej pozycji np. w ćwiczeniu Plank (Deska). Pozdro ;)

Piechota90

Z jedzeniem, tak dokładnie, jak najmniej "syfu" tzn przetworzonych rzeczy i dużo wody.
A co do ćwiczeń, to poszperaj na internecie, jest ich pełno. Wpisz np. "ćwiczenia do tabaty"
Nie muszą mieć określonego porządku. Twoim zdaniem będzie zwiększanie intensywności, dokładanie powtórzeń co trening, wytrzymywanie dłużej w jednej pozycji np. w ćwiczeniu Plank (Deska). Pozdro ;)

Czyli robić te moje ćwiczenia + plank burpee + bieg górski ?
czy coś jeszcze dodać ?
Pozdro

Nie widzę sensu w stosowaniu jakiejś restrykcyjnej diety w tym wieku ale dobrze żebyś stawiał na jakościowy dobór produktów.

Wpisz w wyszukiwarce "10 wskazówek żywieniowych" i przeczytaj ten artykuł.

ronie220

Nie widzę sensu w stosowaniu jakiejś restrykcyjnej diety w tym wieku ale dobrze żebyś stawiał na jakościowy dobór produktów.

Wpisz w wyszukiwarce "10 wskazówek żywieniowych" i przeczytaj ten artykuł.

a z tym treningiem moim jest wszystko ok ?

trening zły bo obejmuje tylko klatkę, ramiona, plecy i nie wiem po co przedramiona, najlepiej dać kompleksowy trening, piłkarzowi przedramiona rozbudowane nie sa w niczym potrzebne.

anubis84

trening zły bo obejmuje tylko klatkę, ramiona, plecy i nie wiem po co przedramiona, najlepiej dać kompleksowy trening, piłkarzowi przedramiona rozbudowane nie sa w niczym potrzebne.

To jaki mam robić trening ?

w jakimś temacie napisałem że jak masz dostęp do podstawowego sprzętu to mozesz całe ciało tym przetrenować
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html