bieg

Za nieco ponad 24 h (piątek, 22:00) wyruszam po kolejną przygodę. Tym razem Sudecka Setka - bieg z 27-letnią tradycją, piękną trasą, którą pokonuje się w większości nocą.. a jak wiadomo im ciemniej tym przyjemniej:) Uwielbiam mrok, noc dodaje mi mocy i nadaje imprezie ponadczasowy wymiar. Dobrze widzę, dobrze słyszę, nawigacja mi nie siada, [...]

Spawareczka - co do filmu - miałem podobne uczucia, że to jakiś eksperyment bardziej naukowy lub cholercia wie co, niż sportowy bieg, dlatego chciałem poznać Twoją opinię. Za pozostałymi - odpoczywaj :) Ciekawe, czy uda Ci się powstrzymać i nie pobiegać po tych górach:)

[...] się od brzucha i wnętrzności, które mają dosyć. Strasznie trudne do opisania, trochę takiej przytomności na 3/4 plus dziwny stan, jak w lekkiej gorączce… Mam tak po 2 h biegu :) Też tak miewasz czasami? Na pewno poćwiczę więcej brzuch i generalnie ten cały "core". Miło bardzo będzie mi spotkać się z Tobą na jakimś szlaku, czy to triatlon, [...]

[...] kataboliczne ( niszczące ) dla mięśni, niż HIT. Jeśli jesteś w stanie wykonać HIT to możesz, albo na początku w ogóle zrobić trening interwałowy 1 min trucht 1 minuta bieg i tutaj stopniowo intensyfikujemy prędkość a tym samym tętno. - Po miesięcznym trzymaniu sie scieśle mojego zapotrzebowania kcal i makro w Niedziele zrobiłem tzw. " [...]

Nie chciałem zmartwić osobiscie bardzo polecam biegi - to rewelacyjna forma treningu, myśle że żaden rodzaj wysiłku fizycznego nie wpływa tak korzystnie na organizm jak własnie bieg. No ale niestety, ze strony kulturystyki, zbyt częste uprawianie biegów moze osłabiac troche wyniki.

Ja nie wiem jak Ty dajesz radę w tą pogodę na świeżym powietrzu biegać, bo ja chyba się przerzucę na 6-7 rano z 21, bo cholernie gorąco jest. Pełen podziw 15 km nonon ;-) ja dzisiaj przy 5 km sapałam jak głupia, bo duszno strasznie było ;-) A bieg katorżnika super sprawa ;-)

[...] BZ POD BIUSTEM 81 81 BZ TALIA NAJWĘŻSZ. 74 74 -1CM TALIA-PĘPEK 85 83 -2CM BIODRA 98 98 BZ UDA NAJSZERSZE 57 56 -1CM ŁYDKA 37 38 +1CM Rozgrzewka: 8min biegu. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:8kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:8kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Iron- ładnie spada :) Kurczę, trochę szkoda tego biegu. Może poszukaj sponsora strategicznego na udział? Ja większość moich biegów leciałam w koszulce marketingowej. Będziesz próbować za rok? Może mniejszy bieg w tym roku?

kama trening walnęłam wcześniej, bo po siłowni co najwyżej mogłabym pobiegać na czworaka w myślach%-) A może Ty załączasz sprint na długodystansowe trasy, czy bieg tak Cię wykańcza;-) Zależy od tempa, terenu, dnia-samopoczucia. Przyjdzie moment, że będziesz chłonęła kilosy i nim się obejrzysz będą już za Tobą, a Ty nawet smaka nie poczujesz lub [...]

Dziś ze względu na nieprzewidziany zmiany planu dnia mogłam sobie jedynie pozwolić na wieczorny jogging, a raczej biegową katastrofę z licznymi przystankami, ze względu na mocne bóle mięśnia płaszczkowatego łydki, mój"bieg"przypominał taniec kulejącej babci na dwie nogi z licznymi epitetami pod nosem}:-((( Jutro zrobię trening siłowy. Trening [...]

[...] schodami po ćwiczeniach, tym razem wspomogłam się windą:-P Marsz również okazał się wyzwaniem %-) DNT 18.09.2014**Tydzień 4**Dzień 24 Miska czysta. Dojedzona. Trening biegowy: 10km DT 19.09.2014**Tydzień 4**Dzień 25 Miska czysta. Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1:7x11kg/5x10kg [...]

Piatek, DT Trening: Rozgrzewka: 8 min bieg, po treningu 10 min interwały i rozciąganie Matko Bosko, jaka dziś słaba byłam. Parę razy myślałam, że urodzę na tej siłowni. Miska: Płyny: woda, kawa, herbata zielona i mięta Jarzyny: pomidor, brokuły, fasolka zielona, kalafior Ostatni posiłek zjem w drodze - wyjeżdżam na weekend w góry. Na sobotę mam [...]

Środa, DT Miska: Płyny: woda, herbata zielona i czarna, kawa w kawiarni (w rozpisce) Jarzyny: Pomidor, rzodkiewka, cukinia Trening: Rozgrzewka: 5 min bieganie, po: 10 min bieg (interwal) i rozciaganie Uwagi: ad 6.: Wiem, że nie progresuję tam od jakiegoś czasu, ale ledwo jestem w stanie zrobić 3x10 z takim obciążeniem, ostatnie 2-3 powtórzenie to [...]

[...] (albo chociaż ćwierć-boginią), ale wierzę, że efekty zobaczę. Prędzej czy później:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b49361f454644e95a035e36dd55638e7.png Trening: Rozgrzewka: 6 min bieg, po treningu rozciąganie i 15 min aero. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d3c8d0e46d3458e85832b65da2ee12e.png Miska: Suple: solgar włosy i paznokcie, magnez&potas, olej z [...]

[...] partie, 30sek na małe i jest fajnie. Po aero też się spociłem, nogi bolały, to dobrze tylko mam nadzieję, że dam radę jeszcze te 2 aero za***ać . W dnt bd robił hiita. Takie bieganie postanowiłem robić, bo czytałem art. na SFD że ciągły bieg i tak partiami daje te same efekty. A ja biegam szybciej to bd lepsze :). Jutro bd wypiska z żarcia i [...]

[...] żeby utrzymać go w jednej pozycji Założyłam jedno trzymanie i jedną dźwignię na łokieć (tylko takie są w judo dozwolone) d) rozciągnięcie 2. BJJ (20-21.45) a) rozgrzewka - bieg dookoła Sali - 40 pompek - 50 brzuszków - rowerek, krążenia nóg do wewnątrz i na zewnątrz - przewroty i wężyki na drugą stronę Sali b)część właściwa - przechodzenie z [...]

[...] 16.00 100g filetu z piersi kurczaka, 10 ml oliwy, 100g papryki czerwonej TRENING JUDO – 17.30 – 19.00 – trening parterowy a)rozgrzewka - bieg dookoła sali,ćwiczenia w miejscu i akrobatyczne tak samo,jak zazwyczaj - dodatkowo ćwiczenia rozgrzewkowe pod parter: wężyki na drugą stronę maty, kraby z nogami [...]

[...] oliwy z oliwek V posiłek – 22.00 Serek wiejski, trzy kromki pełnoziarnistej Wasy, 10 ml oliwy z oliwek TRENING Korzystając z ładnej pogody, postanowiłam dzisiaj pobiegać Bieg trwał pół godziny, a w tym czasie przebiegłam 13,5 kółka na stadionie– od ostatniego biegu poprawiłam się aż o pół kółka Ale to zawsze progres, który [...]

[...] 23.00 Jajko sadzone z 3 białek, jednego całego jaja, do tego 100g mieszanki warzywnej, do tego biała herbata z płatkami róży TRENING BJJ (20-21.30) a)rozgrzewka – bieg dookoła Sali, „zbieranie grzybów”, przeplatanka, dwie serie po 50 pompali (ja zrobiłam dwie po 35), 50 brzuszków, pady w przewrotem, wężyki [...]

[...] W ciągu dnia nie potrzebowałam żadnych drzemek. Popołudniu pojechałam z rodzicami na ryby, ale nie udało mi się nic złowić Pod wieczór na dodatek zrobiłam 6 kilometrów biegu, tylko nie miałam ze sobą zegarka, ale biegłam sobie powolutku pełne 15 kółek. Tutaj coś dynamicznego – jak widzę takie składanki, to od razu mam ochotę iść [...]