przed bieganiem jesli z rana to bardziej aminokwasy - zakladam ze nie jest to bieg na poprawe biegowa tylko typowe aeroby jakos nie widze specjalnie potrzeby slecjalnej pory poprostu przyjmij dawke
[...] pozdzierasz sobie naskórek z podeszw stóp(wina wykładziny) i poobijasz porządnie piszczele (worek, lekkie sparingi). Zajęcia składają sie z dwóch części: rozgrzewka( bieg bokserski lub skakanka) i sparowanie. Jeśli nie miałeś doczynienia ze sportami uderzanymi to bedziesz miał ciężko, bo nie uczą techniki od podstaw (czyli jak uderzać, [...]
[...] Płeć : Facet Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : prawie 190 Cel treningowy : jak każdy facet chce być umięśniony Staż treningowy na siłowni : nie Uprawiane inne sporty : czasem bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielka Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
od tego ile biega też, nie da się ukryć, że aeroby są nieodłączną częścią redukcji tłuszczu. Większość ci powiem, że tłuszcz zaczyna palić się po ok. 30 min. wiec bieg powinien trwac 30-60min
Luźny bieg w dni siłowni/MT albo interwały w osobny dzień. Pamiętaj tylko, że przy bieganiu, siłowni i sportach walki można się przetrenować, wtedy efektywność tego wszystkiego spada.
czasn a 1km to 3.20 aczkolwiek trochę olałem sobie ten bieg myśle ze jakbym biegł na maxa to zszedłbym gdzieś ok.3.10-3.15 hahaha zawsze sa teksty typu: "nie chciało mi się", "odpusciłem sobie", "nie rozgrzałem się dobrze", "bolało mnie kolano/kostka".
stary dobry bieg bokserski z "kluseczkami" no i skakaneczka, taki sprzęt to kazdy ma na napewno jeśli ma młodszą siostre SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM LEARN TO THINK-THEN TO FIGHT ZRÓB SOBIE BADANIE KRWI I KAŁU- ŻEBYS WIEDZIAŁ CZY TRENING MASZ W KRWI CZY W DUPIE
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84365 poczytaj sobie tutaj masz tam dużo ćwiczeń ja skakanke robiłem 9 rund po 3 min miedzy rundami 1 min przerwy a żeby opisać bieg bokserski to nie znajduje słów to trza zobaczyć Powodzenia Champion SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM LEARN TO THINK-THEN TO FIGHT ZRÓB SOBIE BADANIE KRWI I KAŁU- ŻEBYS [...]
Jazda na rowerem przyniesie na pewno mniejsze efekty niż bieg ( w tym samym czasie) . dlatego będziesz musiał jeździć dłużej albo bardziej intensywniej i będzie dobrze .
[...] między innymi - spacerowanie, praca w ogródku, sprzątanie na podwórku, chodzenie po górach, jeżdżenie na rowerze, pływanie, jogging, tenis pojedynczy, koszykówka, jazda na biegówkach. Typowy okres ćwiczeń trwa od 20 do 60 minut. W momencie, kiedy zaczynasz ćwiczyć twój metabolizm gwałtownie wzrasta o ok. 20 krotnie względem stanu spoczynku. [...]
Aha czyli guma to dobra inwestycja. A moglibyście mi powiedzieć jeszcze jak się z nią trenuje? Normalny bieg bokserski? Czy jeszcze jakieś triki można z nią robić? :d W necie niestety nic nie ma..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla Ciebie to około 75/80 kg ale przy ćwiczeniach będziesz masywny więc da to fajny efekt po długim czasie .. ja bym zjechał do 90 ..spal ten tłuszcz buduj masę od razu jak chcesz szybkie efekty ... najlepsze domowe ćwiczenie to skakanka no i jak mówiłem bieg pływanie rower...możesz też zakupić jakiś spalacz tłuszczu dla lepszych efektów ...
heh jasne że jak poprawisz mieśnie niestacisz na szybkości a raczej wiele zyskasz poprawisz dynamike i zyskasz naturalny pancerz no i siłe sam widzisz że najlepsi bokserzy mają rozwiniete miesnie bieg x3 ok i warto dodać czasem sprint