bieg

Kabo - właśnie tyle co przeczytałem taki test: "AMG a BIEGANIE A więc tak, dzisiaj przed bieganiem zarzuciłem 35g AMG oczywiście wielkie boom i jeszcze większe chęci na trening, a to się ceni, ponieważ bieganie nie jest dla mnie najmilszym treningiem ;) tak że wielki plus dla AMG za to że wzmógł chęci w stosunku do biegania :) + Pierwsze 20 [...]

[...] 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 5 zarzutów ze zwisu 4 thrusters 3 wypady ze sztanga z przodu 2 przednie przysiady 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 przysiadów,11 [...]

Myślałam o małej redukcji ( tak z miesiąc ), a potem rzeźba. :]. Oczywiście, jak skończę 8 tygodniowy plan treningowy trening z 25.03.11 30sek bieg w miejscu 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers nie zapisywałam wyników , bo nie potrafię szybko liczyć :P trening z 24.03 #1 Interval training 4minutes - 6 rounds of 10/30 intervals [...]

Forma mysle ze nie najgorsza . Ale jest co szlifowac . własnie wyruszam na bieg a wieczorem już dam wpiske z dzisiaj ;)

[...] na maszynie z obciazeniem 4x 15 6.odchylanie tulowia w bok z babka 4x15 7.przyciaganie liny tulowiem (to dizala na skosy ale nie wiem jak to opisac) 4x15 + 30 minuty biegu z predkoscia 11km/h Jutro planuje ciezki bieg w terenie . zrobie kilka fotek zwlaszcza podbiegow ktore sa makabryczne :)) SUPLEMENTACJA 2 porcje whey c6 - Odziwo czym [...]

/12.07.2013 DZIEŃ 58 piątek wolny całkowicie , odpoczynek i relaks, W weekend planuje tez raczej odpoczywać , ewentualnie jakis bieg lub interwały DIETA 1.4 jajka + jogurt owocowy 2.100g ryzu + 150 g kurczaka + warzywa 3.110g makaronu + ok. 230g kurczaka(skrzydelka + udka) 4.30g whey c6 + 200ml mleka + 40g owsianych 5.60g płatkow + 200ml mleka + [...]

[...] że przez okres obżarstwa nie przytyłam więcej. Waga nie ma dla mnie większego znaczenia, ale w tym przypadku jej wzrost oznacza jedynie tkankę tłuszczową :'-( W planie był bieg interwałowy, ale zmęczenie mnie pokonało i stwierdziłam, że nie ma to dziś sensu skoro nawet nie przyspieszę do odpowiedniej szybkości. Jadłospis: Głód psychiczny przez [...]

[...] serie, miedzy seriami 1 min przerwy całość zajęła 15min czyli 3 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w miejscu, 20x spięć brzucha leżąc na plechach, 15x brupees Miałem robić 5 serie ale zrezygnowałem bo wiem, żebym ją wykonał byle jak i pewnie nie dokończył, więc [...]

[...] cztery serie, miedzy seriami 1 min przerwy całość zajęła 15min czyli 3 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w miejscu, (30 podniesień dla jednej nogi) 20x spięć brzucha leżąc na plechach, 15x brupees http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Dzień jak co dzień ;-)

[...] WL: 5x: 40/50/60/70/75 wioslo: 5x: 35/45/55/65/75 Dodatkowe: -brak http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png Ogolnie łapie mnie mega zmeczenie. Wczoraj i w niedziele bieg 5,5km / 35min. Dzisiaj niestety na silowni pojawil sie pierwszy kryzys.. po prostu nie mialem sily na wieksze ciezary (WL). Zreszta przed treningiem myslalem ze bierze [...]

[...] -17,5 czas jedzenia -7h (od 15:30-22:30) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e09174d86ebd487ab5277443589d36e1.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dzisiaj było bieganie ale takie trochę inne niż zwykle. Na początku rozgrzewka, jakieś 0,5km truchcikiem. Następnie 630 metrów ile fabryka pod konkretne wzniesienie (na dole fotka) i [...]

[...] nr 1 Ryż Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek nr 2 Ser twarogowy Brokuły Migdały http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dzień bez treningu ,spokojny bieg na 8km. http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png Przepraszam wszystkich za brak wpisów treningowych ale natłok obowiązków troszeczkę pokrzyżował mi plany,ale [...]

[...] na zasadzie IF czas postu 14 czas zajadania 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a79c74f09084935b35e51e14bf7eb37.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png ćwiczenia - bieg. 1km truchtu(rozgrzewka), następnie interwał 3x po 200m metrów pod ostre wzniesienie(powrót idąc), i 1km powrotu truchtem na uspokojenie [...]

[...] kompleksy metaboliczne 3 serie w każdej serii 6 ćwiczeń : - przysiady 20 powtórzeń, - wznosy nóg leżąc na plecach (przy opuszczaniu nie dotykają ziemi x20, - pompki x20, - bieg w miejscu x30 na każdą nogę, - spięcia brzucha x20, - brupees x15 Jedna seria wykonana w 3 minuty między seriami 1 min przerwy. [...]

[...] zasadzie IF czas postu 14 czas zajadania 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82fef4b90aa64907a250557014cc2c99.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dzisiaj zaliczone bieganie, 10km ze średnim tętnem 170 ogólnie utrzymywane tak aby na płaskim nie przekraczać 170, podbiegi siłą rzeczy oscylowały w granicy 177-180. Całość przebiegnięta w 1h [...]

nom %-) w sumie to nie tylko koki liczę, ale pompki i całą resztę, a to jest bieg w miejscu i nie jakiś sprint, bardziej bym to nazwał skip

[...] ogólnie zjadłem coś koło 1600kcal z czego węgli była duża przewaga. Więc jeżeli chodzi o miskę to tragedia http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: Basenowo biegowy. Czyli najpierw basen 40 długości klasycznie w czasie 25 minut. A na wieczór czyli jakieś 3h po basenie bieg na 5km z czasem 30 minut i tętnem średnim 168. [...]

[...] 6:51 minuty/kilometr. Ostatnie 3km na zasadzie interwałów, 05km szybszym tempem z tętnem około 180 i 0,5km truchtem starając się zejść z tętnem do 170 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Dzień fajny tyle,cały bieg miał być spokojny ale pod koniec mu nie dało i musiałem się wymęczyć :) Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-05-23 13:23:28

[...] kompleksy tj. 3 serie w każdej serii 6 ćwiczeń : - przysiady 20 powtórzeń, - wznosy nóg leżąc na plecach (przy opuszczaniu nie dotykają ziemi x20, - pompki x15, - bieg w bokserski x20 na każdą nogę, - spięcia brzucha x20, - brupees x15 Jedna seria wykonana w 3 minuty między seriami 1 min przerwy. dodatkowo - jeszcze jedna seria [...]

[...] 1 porcji , przy dwoch na raz już bardzo fajnie. Testowałem większość razy nie na treningu siłowym, bo przed nim brałem pre workouta, a na treningach cardio, w tym głównie bieganie, które nigdy nie było moją mocną stroną ale obecnie z racji przerwy od siłowni szukam alternatyw. Efekty powoli do przodu i m.in swoj pierwszy ciągły bieg na minimum [...]