[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68 - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

to znak żebys zmienił perfjum

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

Piątek - 25.4 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 50g

I Posiłek potreningowy:

Mięso ~300g
galaretka z kurakiem
zupa z kurakiem

Fish oil 20ml

II posiłek:

kiełbacha ~400g
keczup 20g
warzywa

mandarynki 200g
lód

III posiłek:
Ser żółty 80g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 150ml

Fish oil 20ml

A1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x22,5kg
T2:3x25
T3:3x25
A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:3x30kg
T2:3x30
T3:3x32,5
A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:3x22,5
T2:3x25
T3:3x25
A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:3x30kg
T2:3x32,5
T3:3x35
A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x43kg
T2:3x43
T3:3x52
A6. Spider curl 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x30kg
T2:3x30
T3:3x32,5

HIIT:
T1:4x20/40 [3km]
T2:4x20/40 [5km]
T3:5x20/40 [5,2km]
T1:6x20/40 [5,3km]
T2:5x20/40 [4,5km]
T3:5x25/35 [6,2km]

węgli 100g [+/-5g]

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Eltoro_KrK

Ekspert

Szacuny 462 Napisanych postów 9062 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91467

Strasznie duża rozbieżność między zawodnikami. Taki Wacki ma ostatni fat do palenia, a niektórzy mają bf z 40%.

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 58469

I bardzo dobrze, różnorodność zapewnia atrakcyjność.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

solaros

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

a niektórzy nic nie piszą dalej

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30901

Jak narazie to chyba 3 osoby coś piszą, wieć pudło już mamy :D

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

solaros

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

w poniedziałek zrobimy tajne głosowanie co dalej z tym fantem zrobić,mnie to też do końca się nie podoba

ale jeszcze zostało 3h do końca dnia
kilkadziesiąt Went jakby nie było,troche mniej Gołot - więc jeszcze kupa czasu

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-27 21:05:26

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

Sobota - 26.4 - DNT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

I Posiłek:

parówki
piers wędzona
Chleb ryżowy 2sz
Keczup/sos 20g
Warzywa

Owoce 300g

Fish oil 20ml

II posiłek:

chińczyk domowej roboty:
noodle 60g
pierś
sos cytrynowy

III posiłek:

pierś
Orzechy ~50g

IV posiłek:
Ser żółty 80g
Jogurt 100g
&
Białko 50g
Mleko 150ml

Fish oil 20ml

Węgli wyszło coś koło setki.
Bardziej + niz - 5g.
Ale koło setki się zakręciły na pewno.

W Tesco szał-pał,chyba wszystkie sosy 50%off,więc mały zapas na kilka tygodni zrobiony:

doi tego tez jakieś węgle [na CarbNite]

Napój bogów,do popijanie w ciągu dnia:

...no i mięsiwo na kolejny tydzień:

udka wędzone 1,3kg
parówy ~900g
kiełba ~500g
mięso drobiowe mielone ~900g
steki z karkówki ~800g
białka surowa kiełba ~500g

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

mjudu

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 688 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8921

niedziela- 27.04- DT

dieta na zasadzie IF
czas postu 14
czas zajadania 10

ćwiczenia - bieg. 1km truchtu(rozgrzewka), następnie interwał 3x po 200m metrów pod ostre wzniesienie(powrót idąc), i 1km powrotu truchtem na uspokojenie

Ogólnie po chorobie zmarnowany jestem co odczułem na interwałach, które wcześniej robiłem 4 i ostatni był szybciej niż pozostałe. Dzisiaj było ich tylko 3 i to czułem, że jest tragedia.

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-04-27 22:20:21

ból nie istnieje

...