Forma na lato z Hi tec by marylinnn

wczoraj tez zrobilem bardzo dobry trening mimo ze inne partei ale rowniez mi poszedl mega ale to byl moj ulobiony zestaw barki trioceps

tez czesto lacze barki z tricepsem

/12.07.2013
DZIEŃ 58

piątek wolny całkowicie , odpoczynek i relaks, W weekend planuje tez raczej odpoczywać , ewentualnie jakis bieg lub interwały

DIETA
1.4 jajka + jogurt owocowy
2.100g ryzu + 150 g kurczaka + warzywa
3.110g makaronu + ok. 230g kurczaka(skrzydelka + udka)
4.30g whey c6 + 200ml mleka + 40g owsianych
5.60g płatkow + 200ml mleka + 200 g kurczaka

SUPLEMENTACJA
5g kreatyny na czczo
30g whey c6 w ramach posilku

fota z rana , troche ciemno :O

no mi takie polaczenie sluzy.... forma sie rysuje

14.07.2013/15.07.2013
DZIEŃ 59/60

Niedziela tak jak planowałem wolna. a w poniedziałek mega trening KLATA + BICEPS+ brzuchw za 2 tygodnie dam podsumowanie testu , dłuższe wywody supli i jakieś foto.
DIETA
1.200g serka wiejskiego + 30g whey c6 + 200ml mleka + 300g jogurtu pitnego
2.100g ryzu +ok.300g miecha z kurczaka(skrzydelka)+ warzywa
3.100g makaronu + 200g filetu z kurczaka
4.60g carbo +10g bcaa
5. 80 muesli + 400g jogurtu owocowego
dieta srednio wyszla ale da sie przezyc

TRENING
KLATA + BICEPS
1.wyciskanie lezac 10x100kg/10x102kg/9x102kg
2.rozpietki 10x18kg/2x 10x20kg
3.wyciskanie skos dodatni 3x10 92kg
4.krzyzowanie linek w bramie 3x10
5.uginanie przedramion sztanga lamana 3x10 52kg
6.uginania mlotkowe 10x18kg/2x 10x20kg
7.uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniki 3x10

SUPLEMENTACJA
5g kreatyny na czczo
10g bcaa+ 60g carbo po treningu
40g stano fusion + 5 g kreatyny przed treningiem
30g whey c6

zdjecie najlepiej przed i po tym okresie bedzie fajne porownanie

16.07.2013/17.07.2013
DZIEŃ 61/62
wtorek trening nóg , a środa wolna .

DIETA
1.5jajek + jogurt owocowy
2.100g makaronu + mięso z kurczaka (skrzydełka, udka)
3.100g ryzu + 200g filetu z kurczaka
4.50g carbo + baton
5.100g makaronu + 200g karkowki

TRENING
NOGI + BARKI
1.PRZYSIAD 3x10 progresja
2.4glowe na maszynie 3x10 progresja
3.syzyfki 3x10
4.wyciskanie nogi na maszynie 3x10
5.łydki stojac 5x15

6.tzw.arnoldki 3x10
7.wznosy hantli na boki 3x10
8.odwrotne rozpietki 3x10

SUPLEMENTACJA
5g kreatyny na czczo
5g kratyny + 40g stano fusion przed treningiem
10g bcaa + 50g carbo po treningu

ja nie dalbym rady polaczc tych dwoch grup po nogach juz "umieram"

18.07.2013
DZIEŃ 63
Trening PLECY + triceps . Teraz od poniedziałku leci ostatni tydzień tego mezocyklu i potem lekkie roztrenowanie.

DIETA
1.4 jajka+ akwalek drozdzowki
2.100g makaronu + 200g łopatki wieprzowej
3.100g ryzu brazowego + warzywa + 150g łopatki wieprz.
4.50g carbo
5. 2 bulki pszenne + 150g mielonego + warzywa

TRENING
PLECY + TRICEPS
1.PODCIĄGanie w 2 wariantach 2 x 3x10(8/12/14kg)
2.przyciaganei drazka do klatki piersiowej 3x10 progresja
3.wioslowanie hantlem 3x10
4.wiosłowanie sztangą
5."orły 5x12
6.przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
7.wyciskanie francuskie 3x10
8.wyprosty przedramion przy wyciagu podchwytem 3x10
9.wyprosty przedramienia w pochyleniu 3x10
SUPLEMENTACJA
5g kreatyny na czczo
40g stano fusion + 5 g kreatyny
50g carbo + 10 g bcaa

19.07-22.07.2013
DZIEŃ 64-68
od piątku do niedzieli całkowite wolne . W sobote grilowanie . I w poniedziałek już dobry trening klata + biceps zrobiony :)
DIETA
1.50g whey c6 + 300ml mleka + 70g herbatnikow ( troszke mi sie spieszylo i tylko to dopadlem)
2.100g ryzu + 150g surowki + swieze ryby
3.100g ryzu + 150g jogurtu owocowego
4.100g ryzu brazowego + 150g filetu z kruczaka + surowka
5.100g makaronu + ok.100g karkowki

TRENING
KLATA + BICEPS
1.chciałemm podejsc do maksa ale nie udalo sie wyrownac rekordu . moze gorszy dzien . potem poszlo 3x10 100/102,5kg
2.wyciskanie skos dodatni 3x10
3.rozpietki 3x10
4.krzyzowanie linek w bramie 3x10

5.uginainie przedramion sztanga lamana 3x10
6.uginania mlotkowe 3x10
7.zginanie przedramienia na modlitewniku 3x10

SUPLEMENTACJA
50g whey c6
5g kreatyny na czczo
5g kreatyny + 40g stano fusion(ostatnia porcja;c)
10g bcaa + 50g carbo po treningu

ostatnie 2 treningi i daje podsumowanie