...
Napisał(a)
Wtorek 20.05 - DNT
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+
pewnie jakieś ~50kcal z dodatków w postaci sosu do sałtaki
SUPLE:
1x STIM FREE + 1x CISSUS
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x6 / 70x3
MP + wiosłowanie nachwytem
20x10 + 50x10 / 20x10 + 50x10 / 20x10 + 50x10
wyciskanie hantli skos + ściąganie drążka do klatki
15x10 + 40x10 / 15x10 + 40x10 / 15x10 + 40x10
francuskie + uginanie stojąc
20x10 + 7,5x10 / 20x8 + 7,5x10 / 20x6 + 7,5x10
bieżnia:
dystans: 3km
czas: 23:13
zabieg z małą ilosćią kalorii mozna by rzec ze celowy bo jutro w pracy duuuze sniadanie wiec tam cos pewnie wleci mniej zdrowego
a poza tym jakos nie mam apetytu przez ten pieprz.ny katar
Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-05-20 22:00:57
...
Napisał(a)
Poniedziałek - 19.05 - DT
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x
Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
Na treningu:
AminoBuild 10g
Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g
Po treningu (~45min później):
Białko 60g
=5g ww
I Posiłek potreningowy:
wołowina ~300g
chlebek 30g
Warzywa
Fish oil 20ml
=15g ww
II posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek/kiełbasa 40g
warzywa
Orzechy 20g
=1g ww
III posiłek:
Ser żółty 60g
Czekolada 85% 20g
Białko 50g
Mleko 100ml
Fish oil 20ml
=max 12g ww
A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy;
T1:90kg/90/100/100/105/105
T2:100/100/105/105/110/110
T3:100/100/110/110/115/115
T4:105/105/115/115/120/120
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:70kg/70/75/75/80/80
T2:75/75/80/80/85/85
T3:80/80/85/85/90/90
T4:85/85/90/90/95/95
B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:100kg/100/100/100
T2:105/105/105/105
T3:110/110/110/110
T4:110/110/110/110
B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:79kg/79/79/79
T2:89/89/89/89
T3:89/89/89/89
T4:98/98/98/98
C1. Dipsy 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie blisko ciała
T1:cw +5kg/+5/+5/+5
T2:+10/10/10/10
T3:+15/15/15/15
T4:+17,5 x 4s
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5
T2:20/20/20/20
T3:20/20/20/20
T4:22,5 x 4s
HIIT:
7x15/45
wpadło jakieś 33g ww
ale licząc skrupulatnie to więcej niż 30g ale mniej niz 50g
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-21 12:15:27
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
]
wtorek- 18.05- DT
dieta na zasadzie IF
Czas postu 18
Czas jedzenia 6
Z jedzeniem słabo cały dzień po za domem i odwiedzony McD, ogólnie zjadłem coś koło 1600kcal z czego węgli była duża przewaga. Więc jeżeli chodzi o miskę to tragedia
Trening: Basenowo biegowy. Czyli najpierw basen 40 długości klasycznie w czasie 25 minut. A na wieczór czyli jakieś 3h po basenie bieg na 5km z czasem 30 minut i tętnem średnim 168.
Dzień fajny tyle, że z biegiem wyszło ciężej niż planowałem bo miało być ze średnim tempem 6:30min/km, ale na ostatnim kilometrze mnie poniosło zszedłem poniżej 5 minut i średnie tempo wyszło 6min/km. Jak by nie zaniedbana miska to dzień wyszedł by wzorowo :)
wtorek- 18.05- DT
dieta na zasadzie IF
Czas postu 18
Czas jedzenia 6
Z jedzeniem słabo cały dzień po za domem i odwiedzony McD, ogólnie zjadłem coś koło 1600kcal z czego węgli była duża przewaga. Więc jeżeli chodzi o miskę to tragedia
Trening: Basenowo biegowy. Czyli najpierw basen 40 długości klasycznie w czasie 25 minut. A na wieczór czyli jakieś 3h po basenie bieg na 5km z czasem 30 minut i tętnem średnim 168.
Dzień fajny tyle, że z biegiem wyszło ciężej niż planowałem bo miało być ze średnim tempem 6:30min/km, ale na ostatnim kilometrze mnie poniosło zszedłem poniżej 5 minut i średnie tempo wyszło 6min/km. Jak by nie zaniedbana miska to dzień wyszedł by wzorowo :)
ból nie istnieje
...
Napisał(a)
wtorek - 20.5 - DT
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x
Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
Na treningu:
AminoBuild 10g
Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g
Po treningu (~45min później):
Białko 60g
I Posiłek potreningowy:
8,9g ww/100g
Mięso ~250g
makaron ~30g
sos
Warzywa
Fish oil 20ml
II posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek/kiełbasa 40g
keczup 20g
warzywa
Orzechy 20g
III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
Białko 50g
Mleko 100ml
Fish oil 20ml
A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4;
90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
T1:100kg/100/110/110/120
T2:110/120/120/130/130
T3:120/120/130/130/135/135
T4:-/-/130/130/140/140
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6;
90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp
T1:230kg/250/260/270
T2:240/260/280/280
T3:260/280/300/300
T4:260/280/310/330
C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8;
90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:57kg/57/57/57
T2:43/43/43/43
T3:43/43/43/43
T4:43/43/43/43
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max;
90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:107kg/107/107/107/15x70kg
T2:107kg/107/107/107/15x70kg
T3:116/116/116/116/15x79kg
T4:116/116/116/12x89kg/12x89kg
myślałem że nie zjadłem jogurtu na noc - ale jak teraz pacze po focie to jednak zjadłem
byłoby około 30g ww
tak pewnie około 40g ww
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-23 00:35:05
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
piątek- 20.05- DT
dieta na zasadzie IF
Czas postu 14
Czas jedzenia 10
dostarczono o koło 2100 kcal z czego węgli było dużo można powiedzieć że BTW 25/25/50
Trening: Biegowy. Dystans 10km w tempie średnim 6:51 minuty/kilometr. Ostatnie 3km na zasadzie interwałów, 05km szybszym tempem z tętnem około 180 i 0,5km truchtem starając się zejść z tętnem do 170
Dzień fajny tyle,cały bieg miał być spokojny ale pod koniec mu nie dało i musiałem się wymęczyć :)
Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-05-23 13:23:28
ból nie istnieje
...
Napisał(a)
Piątek 23.05 - DT
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8
I - miecho + fryty
II - ziemniaki + kwaśne mleko
III - kura + mararon
SUPLE:
1x STIM FREE + 1x CISSUS +1x SIMPLE BURNER
przysiady ze sztangą
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
prostowanie + uginanie
45x10 + 35x10 / 45x10 + 35x10 / 45x10 + 35x10
MC na prostych nogach
20x10 / 20x10 / 20x10
+ kompleks
wyc.sztangi płasko + wyc.hantli stojac + unoszenie przed siebie
20x10 + 10x10 + 5x10 / 20x10 + 10x10 + 5x10 / 20x10 + 10x10 + 5x10
bieżnia:
dystans: 2,5km
czas: 20.04
bieganie po treningu kopyt nie dla mnie ... niby jak się wkeciłem to i dobiegłem ale później ledwo co szedłem ...
...
Napisał(a)
Sobota 24.05 - DNT
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8
I - ser biały + dzem + mleko + bułki
II - jajka + chlodnik ( kefir, kwasne mleko, duuzo warzyw)
III - kura + makaron
SUPLE:
1x SIMPLE BURNER
trochę biegania:
trochę chodzenia z młodym
bieżnia a bieg w terenie to 2 różne bajki
* na bieżni ustawiasz co chcesz i jedziesz
* w terenie samemu trzeba się kontrolować
dzisiaj zacząłem zdecydowanie za mocno co przełożyło się na to że mniej więcej od połowy był marszo-bieg zamiast biegu ale dociąglem do konca
Simple burner mimo iz nie dla mnie bo ma joszke która mi niepotrzebna fajnie robi w ciagu dnia nawet podczas najprostszych czynnosc i potliwosc ogromna ... chyba o to lotto - skutkow ubocznych poki co nie zauwazylem
...
Napisał(a)
Czwartek - 22.5 - DNT
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x
I Posiłek:
Mięso ~300g
Keczup/sos 20g
Warzywa
=5g ww
II posiłek:
jakies mięcho ~200g
parówki ~200g
keczup 20g
warzywa
Orzechy 20g
=7g ww
III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
Białko 50g
Mleko 100ml
Fish oil 20ml
=max 20g ww
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
sobota- 24.05- DT
dieta na zasadzie IF
Czas postu 14
Czas jedzenia 10
Z miską dzisiaj słabo więc się nie rozpisuję bo nawet zapotrzebowania chyba nie ogarnąłem a co dopiero mówić o makrosach
Trening: biegowy. Próba była odważna, ale się przeliczyłem. Plan był na przebiegnięcie 5km w czasie około 25minut. Niestety po 2,5km z tempem 5:10min/km odpuściłem bo czułem, że nie dam rady kolejnych 2,5km przebiec z utrzymaniem takiego tempa. Więc bieg zakończony po 2,53km z czasem 13:00 minut
Ogólnie ok, choć myślałem, że wytrzymałościowo lepiej. Tak czy siak trenujemy dalej.
ból nie istnieje
Poprzedni temat
IF do oceny!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71
Następny temat
IF do oceny
Polecane artykuły