[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

Czwartek – 03.04.2014 – DNT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h

Posiłek nr 1
Ryż
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek
Warzywa

Posiłek nr 2
Ser twarogowy
Brokuły
Migdały



Dzień bez treningu ,spokojny bieg na 8km.



Przepraszam wszystkich za brak wpisów treningowych ale natłok obowiązków troszeczkę pokrzyżował mi plany,ale obiecuję poprawę i regularne wpisy.
Dzisiaj dzień bez siłowni,tylko troszkę sobie pobiegałem 8km w tempie 6:00


Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2014-04-03 23:27:33

Zabrzanin

Solaros sorry z góry za tą lipę z wypiskami, postaram się teraz nadrabiać sumiennie. Dużo pracy po 10 h nawet w sobotę, do tego trening i brak czasu na cokolwiek.

tu nie chodzi o mnie,czy tylko o mnie


każdy ma ciężko,jedni myślą że mają ciężko,bo chodzą do szkoły czy do pracy, mieszkają z rodzicami,śpią tylko po 10h i w ogóle .......ale przez kilka godzin dziennie nic nie robią bo im się nie chce

inni mają zonę,dziecko/dzieci,dom,psa czy do tego teściów na głowie i 2 etaty,sen max 6h,w tym kilka pobudek

to jest tylko forum i to jest tylko temat,jeden z wielu
każdy to chyba rozumie

ja nikogo nie zmuszam do pisania postów codziennie,tym bardziej jeśli nie ma czasu
ale z drugiej strony 2 czy 3 razy w tygodniu te 5-10minut na sprawdzenie mejla każdy chyba ma chwilę,więc w miedzy czasie można też dać wypiskę [bez fot,filmów]
........bo tyle wypiska zajmuje [a jak ktoś je to samo to nawet mniej niż minuta,na zasadzie kopiuj wklej]

pozdro


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-04 01:17:10

Zabrzanin

Ostatnio mam zajawkę na spinning, byłem też w poniedziałek, ale niestety zabrakło dla mnie pulsometru

ja ostatnio w lidlu kupilem sobie pulsometr za 90 bodajze - dupy nie urywa ale ma wszystkie potrzebne fukncje mam kilka rzeczy marki Lidl jak toster, grill i ostatni nabytek blender który chodzi codziennie bo i małemu się przeciera zupki a i ja mieszam w nim choćny twaróg

i muszę przyznać że póki co sprzęty działają bez zarzutu a kosztowały "grosze" - oczywiście nie będą służyć wiecznie ale po co kupować coś 3x drożej bo jest znana marka jak i tak wszystko w chinach robione i zaprogramowane na określony czas działania

Ja tak samo kupiłem pulsometr z lidla rok temu w wakacje,jak narazie działa bez zarzutów :3

CZWARTEK 03.04



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h



+ kremówka i 3x krówki

SUPLE:

białko



prawie 1,5h spaceru z rodziną



* kremówka i krówki wpadły bo byłem mega wkurviony wczoraj - sie chciałem jakos pocieszyć
* na chwilę obecną nie chcę mówić więcej ale nie wiem czy uda mi sie dociągnać redukcje do konca zalozonego terminu - o tym będzie jeszcze w pózniejszym czasie

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-04-04 06:54:46

czwartek - 04.04- DT


Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach :
czas postu -17
czas jedzenia -7h (od 14:00-21:00)

dieta





Z ćwiczeń dzisiaj zaliczony basen, gdzie przez 25 min przepłynąłem 40x25m stylem klasycznym(żabką)





Nie wiem dlaczego ale coraz bardziej po ćwiczeniach angażujących barki odczuwam dyskomfort w lewym barku. Jeżeli dalej tak pójdzie to będę zmuszony odpuścić trochę te ćwiczenia a bardziej skupić się na bieganiu, bo nawet po dzisiejszym basenie czuję że coś jest nie tak, a w sumie żadnego urazu nie odczułem w nim






Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-04-04 21:45:53

Piątek 04,04,2014



Po treningu: 30g białka sciteca.
I Posiłek: 160g pieczywa, 150 sopocka, ser.
II Posiłek: 300g indyka, warzywa, 100g kiełbasy wiejskiej.
III Posiłek: 120 sciteca, jogurt naturalny.
Dodatki: Mleko




1. Wiosłowanie podchwyt sztanga 6x8
2. Podciaganie drążek do klatki 4x max cc
3. Wiosłowanie sztangielka 15,12,10,10
4a. Tył barków na maszynie 3x.
4b. Narciarz 3x.
5. Martwy ciąg do 6 powt.

Tabata przysiady.



Dziś trening u znajomego na siłowni, fajnie było wyskoczyc w inne miejsce, dobry trening :) Pomiary kalipterem dały średni wynik 8.4%, więc caly czas do przodu. Waga aktualnie 80kg w pasie 84cm.

nieźle
mój target 8%,raczej jakbym miał tyle to byłbym w niebo wziety

do ilu lecisz?
6?
4?

Nie mam wyznaczonego %, zostalo jeszcze sporo czasu do konca pasibrzuchów, będe sie staral nadal robic wszystko na 100% i zobacze jak sie skonczy, wiadomo super byloby zrobic te magiczne 5%, ale może być cieżko.

Na końcu pasiubrzuchów pewnie będziesz masę robił