bieg

W STRAŻY ZALICZA SIE BIEG WIEC BIEGAJ. JESLI SIE DOBRZE ORIĘTUJE TO ZALICZA SIE NA 50 M I NA 1000 WIEC BIEGAJ NA TYCH DYSTANSACH. TAKRZE WEJSCIE PO DRABINIE NA 25 M USTAWIONA POD KĄTEM 45 STOPNI. CO DO TRENINGU TO JEŻELI JESTES W DOBREJ KONDYCJI TO SIE TESTÓW NIE OBAWIAJ BO SĄ PROSTE.CZEMU CWICZYSZ TYLKO NA WYCIĄGACH?

nie tylko estry. raczej bedzie sie nadawalo do jedzenia jesli data wciaz jest ok i przechowywales jak napisales. jesli bedzie bieg do toalety to wiadomo ze jednak trzeba odstawic i mozna sie pozbyc..

Kolce- buty z kolcami do biegania. kolce zwiekszaja przyczepnosc i ulatwiaja bieg przez co moze poprawisz start.

[...] z pustym żołądkiem? 2. 5 razy w tygodniu to nie za często? 3. Rozciąganie po interwalach według mnie dobra sprawa bo mięśnie rozgrzane a jak wy to widzicie? ;p 1. Jak biegam rano to raczej nic nie jem tylko łyk herbaty i jazda. 2. Da się tyle biegać. 3 dni w tygodniu luźny bieg a 2 razy w tygodniu interwały. 3. Po biegu trzeba nogi [...]

[...] Wklejajcie. Ja na razie mam tylko jeden: - Test Coopera Test ten stanowi jeden z elementów zestawu ćwiczeń opracowanych w 1970r przez Kennetha Coopera obejmujących chód, bieg, pływanie i kolarstwo. Polega on na przemierzeniu (w dowolny sposób: biegnąc, idąc - byle pieszo) jak największego dystansu w ciągu 12 minut. Pokonany dystans należy [...]

[...] ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość [...]

Ok, dzięki wszystkim. Na razie postanowiłem że zrobię na przemian Mt bieg, po 2 tyg dodam siłownie.

Oczywiscie że możesz poprawic kondycje do biegania jeżdząc na rowerze i na odwrót. Bo przystosowujesz organizm do wzmorzonego wysiłku (długotrwałego) polepszach kondycje i trenujesz w jednym jak i drugim cwiczeniu podobne partie mięsniowe. Jednak tylko jeżdząc nie bedzie poprawił swoich wyników w bieganiu Bieg to nie tylko siła nóg To również [...]

sam bieg nic nie da.dieta z ujemnym bilansem

Biegałem 30 min (pierwszy raz od roku)i jak skończyłem to zaczęło mnie coś kuc ale przez chwile, a trening ogólnie wyglądał tak że biegłem z 2-3min i 30-40 sekund marszu bo tętno rosło co chwile do 150 ( 75%)i musiałem iść. A jakbym ustawił 80% to jakieś 156 to prawie ciągły bieg by wyszedł.

[...] zwanej inaczej siłą szybkościową. Apel do wszystkich chwytaczy i chlopaków z mma ktorych nie powinnismy tutaj pomijac..Od dzisiaj zamiast przysiadów i mc na siłowni robimy bieg bokserski bo przyda on nam sie przy suplesach Tak, dla ramion siłę ciosu zwiększają ćwiczenia z ciężarem o masie około 3 kg. Tak samo jak wykonywanie ciosów z piłką [...]

daj na poczatek 2 x w tygodniu w dni wolne od siłowni, masy niestracisz tylko te aeroby musisz uwzględnić w rozpisce diety. Nie wiem ile masz biegać nie znam Twej wytrzymałosci, moze na pocżatek jakieś szybkie marsze, mozesz zacząć od około 30 minut, moze to być bieg przerywany jak z kondycją słabo

spid1979 Rozcoagnako super. Obym sie nie zlamal, hehe. Nie wiesz jak z tymi oplatami za bieg. BO mozliwe ze placa tylko Ci co chca biegac w Wawie a jak chcesz biec w lesie to biegniesz za free Pozdro

Lepiej ułóż sobie jakieś treningi metaboliczne, tabata, jakieś burpees , pajacyki, pająk, bieg w miejscu z wymachami bokserkimi, przysiady.

A ja myślalem że pływanie jazda na rowerze i bieg?i chce też soga!

dzienki za zainteresowanie . Ja 8 mieśecy żuciłem palenie i teraz mam taki bałagan w głowie że szkoda słow.Do niedawna zwalczałem wrzstkie dołki tylko bieganiem a,3 tygodnie temu miałem kontuzje kolana od tamtego czasu już wychodziłem bo niemogłem usiedzieć w domu ale po paru metrach zaczeło lekko boleć .dziś wiem że przeszło i moim żelazne [...]

bieg w dni wolne?, byłoby ciężko, trenuje 5 dni w tygodniu,mam teraz każden mięsień w osobny dzień, a co do kondycji to nie musze jej bardzo poprawiac, jestem aktualnie w stanie przebiec ok 5 km, chciałbym poprostu bezproblemowo przebiec 10km, zależy mi na utrzymaniu tkanki mięśniowej dalej na wysokim poziomie

[...] sztuka walki: - dopasowalbym wszystko pod trening wlasnie takie. Standardowo cykle na obozach wygladaja nastepujaco: dzien rano wieczor PN sila mata WT mata mata sr bieg odnowa biologiczna I od czwartku do soboty tak samo. Robione sa dwa microcykle w tygodniu. Na silownie bym chodzil: Poniedzialek, Czwartek i weekend. Pamietaj tylko ,ze [...]

[...] z uzyciem ciezaru ciala: pon,śr,pt -zaraz po przebudzeniu brzuch 8serii/max il. powtorzen(tzn.4serie normalnych brzuszków i 4 serie skretosklonow) -po brzuszkach bieg ok 40min -po poludniu drazek jakies 50 powtorzen oczywiscie w seriach wt,czw,sob -brzuch j/w -pompki na kosciach 12serii/max il. powtorzen(opuszczam sie [...]

[...] budowaniu skocznosci, tylko z lydkami nie przesadzaj za bardzo bo je zamulisz, przez co nie bedziesz mogl szybko reagowac stopa przy odbiciu. Oprocz silki mozesz ewentualnie biegac krotkie odcinki np 40 metrow z maksymalna predkoscia. Przyklad treningu szybkosciowego: Trucht 10 min, rozciaganie 10 minut, skipy AC 2x30 metrow, interwaly(40 minut [...]