bieg

Aby się rozruszać z rana nie trzeba trenować brzucha można w kilkanaście minut zrobić jakiś ogólny trening bieg w miejscu, pompki, przysiady itd. To czy spalisz coś tłuszczu w dużej mierze zależy od Twojej diety.

[...] na Boks do gdyńskiego "Sokoła". W zależnosći od rodzaju treningu było albo: Rozgrzewka 15-25 min. To co się zwykle robi na rozgrzewce, wymachy, rozciąganie, bieganko itp. Trening technik na tarczach. No tu wiadomo, może być duża różnorodność, generalnie praca w parach. Na koniec lekki dsparing albo "siłka" - skłony, [...]

Ja robilbym po treningu co 2 dzien. Zaczalbym od spokojnych 30 min biegow. Po jakims czasie mozesz sobie zrobic obwody np, bieg/pompki/przysiady. Mozliwosci masz wiele.

rano bieg ok30min. 6 30- 4jajka z platkami owsianymi i 0,5lmleka 0% 10 30 13 30 kanapka z razowego chleba z metka 15 30 17 30 obiad- 100g ryzu brazowego lub parabolicznego z 250g miesa 19 00- tynczyk 130g z 4kawalkami chleba wasa 21 00 twarog 200g <kostka> 0%

ty te 4,5 roku to jakie treningi byly bieg 30min. ma rozgrzewke i woda albo ergo silka co 2 dzien(10 cwiczen po 30 powtorzen tak ze 3 serie) chyba ze sie wykradlem po treningu na sale i popakowalem a tak na silke to chodze juz tylko do kolegi bo mam juz w dupie treningi wytrzymalosciowe, wytrzymalosc juz jest teraz trzeba jeszcze se zezbe walnac [...]

[...] i tak z nogi na nogę (najszybciej jak potrafię) staram się dodawać z krzyżowaniem ramion ale ciężko mi to wychodzi(nie wiem czy to coś daje ale jest jakieś urozmaicenie), bieganie po schodach do góry, skoki z miejsca, w najbliższym czasie skoki w dal, brzuszki (mam bardzo mocny brzuch), rozciąganie (blisko szpagatu), i wreszcie zwykle biegi [...]

[...] również Ostrowię;) Otyły trochę jestem. 87 kg przy 172 cm wzrostu. W sumie źle mówię. Mam spory brzuch, poza tym gruby nie jestem i wyniki sportowe mam dość dobre, czyli bieg na 100, skok w dal walnąłem na tej wadze rekord życiowy, a szczególnie dobrze radzę sobie na dystansach dużych, np półmaraton 21 km. W domu posiadam domową siłownię na [...]

Dobra rozgrzewka, przysiady, podciąganie, pompki, bieg po treningu, dobre rozciąganie i dieta ujemna. Po co więcej kombinować?

[...] czczo. I wypalić resztę mięśni, które mamy. Nie ćwiczymy na czczo, a jeżeli już, to po zażyciu BCAA. Venc masz więcej doświadczenia ale i tak trochę podyskutuję o tym, dlaczego według Ciebie spalamy tak mięśnie? Nie chodzi mi o jakiś ciężki trening, po prostu przed śniadaniem jakiś delikatny bieg czy coś w tym rodzaju, to naprawdę wypala mięśnie?

Ja biegam codziennie, albo zwykły lekki bieg, albo interwały i od 1,5 roku w halówkach za 100 zł i szczerze mówiąc nie przywiązywałem do tego wagi, jakoś biega mi się normalnie, czy faktycznie jest duża różnica między zwykłymi butami a butami do biegania?

[...] i tak juz 1,5 roku nie ciskalem wiecej jak 60 kgnma serie a wczoraj poszedlemi po rozgrzewcewycuisnoelm 121 lekkim leszzem fakt z ewczesmiej ciskalem 150 i 140 podnosilem 6 razy a 130 8 a 120 10razy a setka w waskim wyciskalem 18 powtorzen-mysle wiec ze teraz bede napieralpo 30 powtorzen w miare szybko i bieg boxerski z hantelkami 1 kg kolagen

Trening z pon. Wyciskanie klata102,5kg 3,3,3,3 Wiosło 70kgx 10, 80 kg 8x, 90kgx5 Przysiad 70 kg 12,11 Ohp52,5kg 5,5,6 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Trening czwartek Przysiad 90 kg 5,5,5,5 ( zrobiłem regres ciężaru i dołożyłem jedną serie, może tak lepiej pójdzie) Podciąganie 12,5 kg 5,5,5 Wl z pauzą 70 kg 8,8,8 Barki za głowy 40 kg 9,9,9 [...]

Trening z pon. Wyciskanie klata105kg 3,3,3,3 Wiosło 75kg 8,8,8 Przysiad 75 kg 10,11 Ohp55kg 5,5,5 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Trening niedziela Przysiad92,5 kg 5,5,5,5 Podciąganie 15 kg 5,5,4+1 Wl z pauzą 75kg 8,7,7 Barki za głowy 45 kg 11,11 Face pull 12,12 Biceps, triceps, Mu Piątek w plenerze Podciąganie 9,9,8 Dipy 10,10,10 [...]

[...] moje jedzenie z 16 marca oraz z wczoraj. Treningi; Trenuję zazwyczaj w poniedziałki, środy, piątki oraz niedziele. Jeśli chodzi o cardio to ćwiczę 60 minut w tym: 20 minut biegam ze zmienną intensywnością 1,5 minuty bieg z prędkością 9 km/h a potem 1,5 minuty marsz z prędkością 6 km/h. Dodam że puls zmienia mi się od wartości 120 do 180 uderzeń [...]

1. mysle ze tak ale oddzialywanie odzywek na kazdy organizm moze byc inne, zawsze mozesz zwiekszyc dawke. 2. bcaa w nietreningowe nie jest konieczne. fakt malo ktora bieznia wytrzyma bieg konia :)

[...] itp. przynajmie jednorazowo w okresie przed po startowym bezposrednio ( tydzien dwa lub trzy liczac ) taka suplementalcja w oparciu o diete ma sens Jesli trwa bieg dlugo to dobre beda oprocz kalori z odpowiednio tluszczu/wegli kopacze psychiki np tyrozyna kofa albo cofa z mixem dowolnej pobudzanki np synefryny albo efki. Spadam [...]

[...] można przyjąć roztwór CARB BX w stężeniu ok. 10-12% ale max 5-10 min przed startem (ok. 200ml), wzglednie zjeść jakis produkt węglowdanowy (np. banan). Na czas trwania biegu można przygotowac własny napój (aczkolwiek na pewno będą stoiska na trasie). Taki napój najlepiej jak będzie w formie izotonicznej, można go wzbogacic dodatkowo o kwasy [...]

same bieganie napoczatku da efekty zalezne od stopnia twojego wytrenowanai,ale jestes dobrze rozciagneity to niebedize problemu,ale im dalej z treningami(po kilku lub kilkunastu miesiacach) zauwazysz ze same wybiegania nic ci niedaja,nieliczy sie liczba przebiegnietych kilometrow w miesiacu napoczatek zacznij sobie tak p--- w-25min s--- cz-30min [...]

Tylnia przezutka Acera czasami wchodzi za 3 razem na wyzszy bieg... szukaj czegos z minimum deore, a jesli masz troche kasy warto wymienic na lepszego konika np. http://allegro.pl/item1155589168_nowa_shimano_deore_xt_shadow_rd_m772.html Aktualnie posiadam Meride CROSSWAY 20-v lasu w ogole nie ruszam jedyne co mozesz tam zrobic to rozwalic [...]

Jaca89 masa lepiej idzie po aerobach tylko inaczej wygląda przy redukcji a inaczej przy masie ja sam osobiście lubię biegać przy robieniu masy 2-3 razy w tygodniu po 25min i jest to wolniejszy bieg niż przy redukcji ale jak napisałes Jaca89 takie coś pomaga w robieniu masy ale nie tylko to jest plusem bo serce tez jest wdzięczne za takie coś i [...]