bieg

[...] Czy przez te wszystkie wkręcania, skręty tułowia rotacje gdzie ważne są mięśnie brzucha, jego mięśnie się rzeźbią albo wzmacniają? Mam 3 treningi na sekcji w tygodniu i biegam 3 razy w tygodniu po 20 min, wykonuję jeszcze w dni w które nie jestem na sekcji obwód bokserski. Mój obwód: Przed obwodem: 1. pompki na pieściach 3x15 2. scyzoryki [...]

[...] się na SW, ale trenuje w domu 2x tydzień trening na przyrządach 1x tydzień sparingi trening na przyrządach wygląda następująco -rozgrzewka -walka z cieniem 3x3min -bieg bokserski 3x2min -worek 3x4min -wznosy handelek z przodu 3x15-20=max no a sparing -jest nas 3(ma dojść jeszcze 1) mamy kaski to się nawalamy 1,5h Mam zamiar do [...]

Wiek: 17 waga: 88 wzrost:176 Cel: lekka, bez inwazyjna redukcja. preparaty: man scorch, cutt edge. trening siłowy: 4 razy w tygodniu,średnia intensywność aeroby: czas ok . 30 min do czasu poprawienia kondycji, 4 razy w tygodniu o małej intensywności Dzienna aktywnosc: szkoła , z buta 15 minut, szwędanie sie po osiedlu. zapotrzebowanie kcal : [...]

Witam ulozylem sobie diete i stosowalem jom 2 tygodnie i wedlug mnie marne efekty przytylem tylko niecaly kilogram, kiedys jadlem niezdrowo ,ale duzo (co popadnie) i przytylem 2kg . Sadze ze dieta nie daje super efektow bardziej oplaca sie jesc co sie lubi ale duzo tyle ile wymaga tego zapotrzebowanie kaloryczne. Co o tym sadzicie. Dieta ponadz [...]

W marcu/kwietniu tego roku podczas biegania na bieżni zaatakował mnie ból, identyczny jak przy zakwasach, w lewej łydce. Przez kolejne tygodnie oszczędzałem nogę, ale przy dłuższych spacerach dostawałem doznawałem tego samego bólu, IDENTYCZNY jak przy zakwasach. Musiałem chwilę ustać i mogłem iść dalej. Skoczyłem do lekarza, wykonał mi różne [...]

[...] Najgorszą rzeczą na brzuchu jest oponka, która towarzyszy mi od bardzo dawna jednak chciałbym ją zrzucić. W pasie zleciało mi tak 4,5cm. Więc zacznę od razu. Postawiłem na bieganie 3/4 razy w tygodniu do 10km w własnym tempie. Mam zakupiony pas neopronowy, który chciałbym zakładać na każdy bieg. Ćwiczę oczywiście brzuch można powiedzieć cały [...]

witam, chcialbym zrzucic okolo 7 kilo w 2 miechy, realne? dlatego zamierzam sie troche poruszac milion artykulow milion sprzecznych informacji dotyczacych dobrania diet i biegania, rano/ wieczor na czczo po jedzeniu po czy przed sra.. :-) na wyczucie wiec ukladam co chce robic, prosze o opinie i porady SZCZEGOLNIE w kwestii posilkow, co za duzo [...]

[...] schodzi mi na niej. Chciałbym włączyć coś w dni nietreningowe do spalania tkanki tłuszczowej lecz nie wiem co najlepiej wybrać. Bieganie obciąża stawy z moją masą ciała bieg jest ciężki... A 10 min biegania wątpię że przyniesie jakieś efekty Rower lubię jeździć na rowerze tylko nie wiem czy on będzie na tyle skuteczny. Chodziłem na basen ale [...]

[...] 3x15 Pompki Diamentowe 3x12 Wykroki 3x20 Podciąganie nachwytem 3x4 Niedziela: SPRINTY,TABTA,ORBITREK SPRINTY: 5x100m TABTA: Shadow boxing 4x20s Padnij powstań 4x20s Między ćwiczeniami 10s przerwy ORBITREK: 10min Rozgrzewka w Dni PUSH/PULL I LEGS to Rozciągnie, bieg 800m i ćwiczenie typu krążenie ramion itp. Proszę o ocenę planu, pozdrawiam.

[...] forum, ale co z tego jak nie wiem jaką dietę stosować i jakie ćwiczenia wykonywać. A to wszystko dla tego że chcę dostać się do straży pożarnej. Jest tam test sprawnościowy, bieg na 1000m, podciąganie na drążku, wchodzenie i schodzenie w tępie z 40cm podestu. Może są jakieś specjalne ćwiczenia na podciąganie się na drążku. Ogółem chciałem również [...]

[...] płasko 3s 7 5 3 170s Barki: wyciskanie sztangi z za karku2s 7 4 140s Biceps: młotki 2s 6 6 120s Triceps: francuskie w leżenia z sztangą łamaną 2s 7 4 120s rozgrzewka A.) bieg w miejscu pajacyki B.)1s na każda partie w granicach 10 15 powtórzeń C.)rozciąganie + zwisanie i rozciąganie po treningowe prosił bym o ocenę i ewentualną poprawę mojego [...]

Więcej konkurencji w Pekinie W 302 konkurencjach rywalizować będą uczestnicy letnich igrzysk w Pekinie w 2008 roku. W porównaniu z ubiegłoroczną olimpiadą w Atenach liczba konkurencji wzrośnie o jedną. W Pekinie sportowcy będą rywalizować w 302 konkurencjach .Nowością będzie bieg kobiet na 3000 m z przeszkodami oraz pływanie na otwartym akwenie, w [...]

[...] 6/10 podania 1 kontakt i wgl 8/10 .... mam grac na tym prawym ataku w systemie 4-3-3 czy moze widzicie jakas lepsza pozycje dla mnie ? Reasumujac, chce wytrenowac : szybki bieg z pilka przy jak najwiekszej kontroli, zwrotnosc i przyspieszenie no i byle co na czucie pilki bo reszte bede staranie szlifowal po mojemu. Jest to pilne bo naprawde [...]

[...] chciałabym trochę schudnać (proszę nie segerować się moją wagą) Ćwiczę co drugi dzień (od roku prowadze aktywny tryb życia), w dniu treningu wstaje o 5.30 i o 6.00 idę biegać około 40 minut(póki co sa to marszobiegi, co tydzień zwiekszam bieg o 1 minute, aktualnie: 4 min biegu i 1 min marszu), a po południu lub wieczorem robie trening [...]

Mam do Was pytanie, gdyż nigdy tak nie miałem. Wziąłem się za siebie od 9 dni, zrzuciłem 1,2 kg. Mam tak : poniedziałek godzina siłki klata, bicek bo siłce powrót do domu biegiem jakies 5 km Wtorek i środa piłka nożna hala 2 godizny + powrót do domu biegiem 4 KM Czwartek : siłownia plecy + powrót do domu biegiem 5 km Piątek : siłownia nogi + bieg [...]

[...] bardziej rozbudowane względem reszty sylwetki i stanowi to dla mnie defekt urody, który chciałbym zniwelować. I tutaj pojawia się pytanie czy lepszy dla mnie będzie bieg/ rower - długie aeroby na czczo, by podobno spalić mięśnie, czy też HIIT, gdzie rzekomo, spalania mięśni nie ma, ale są zmiany w mięśniu (zmniejszenie obwodów podobno, [...]

[...] cm Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc treningu kalistenicznego Uprawiane inne sporty : pływanie 2 razy w tygodniu, bieganie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu: Gumy oporowe, hantle po 3kg, 7,5kg, 10kg Dieta : trzymam się w okolicach 2200 kcal. OTO TRENINGI: Typ 1: 1. Pompki Szerokie [...]

[...] o nogi podchwytem 3x8-10 Sobota - Barki + Brzuch Barki : 1.Wyciskanie hantli w siadzie - 4x6-10 2.Podciąganie sztangi do brody 4x6-10 3.Unoszenie hantli na boki/do przodu 4x6-10 Brzuch : Ćwiczenia dobieram na siłowni . W dni wolne od treningów - Wtorek/Czwartek - interwały w domu A w weekendy aeroby - przeważnie bieg Proszę o ocenę / poprawę .

[...] 100kg i nie podciągnie się 2 razy na drążku... czy nie podrapać się po plecach... np: (liczby to dni tygodnia) 1. drążek + interwały 20-30min 2. pompki na poręczach 3. drążek + interwały 20-30min 4. odpoczynek 5. pompki zwykle + na poręczach 6. drążek + bieg w terenie 20-30min średnia intensywność 7. odpoczynek w 1 / 3 / 6 dzień muay thai

[...] sztangi, lub odważnika 14.ciosy proste z ciężarkami (gilzami) doskok lewy pracy, odskok lewy prawy 15.scyzoryki (mięśnie brzucha) 16.krążenia tułowia z odważnikiem 17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan jest to trening na stacje z czego na jednej stacji pracujemy 20s przerw po każdej stacji 20-40s, jest napisane ze należy wykonować 3-4 [...]