bieg

[...] chodzi o siłę czy masę (wiem, na redukcji to może nie być odczuwalne). Każdy trening zaczynam od 10 min truchtu i kończę na 10-20 min truchtu lub ostatnio interwałów (20s bieg 13kmph, 40s trucht 8kmph x 10-12). Na trening siłowy zostaje mi 50-60 minut dlatego też robię krótkie przerwy 60s żeby zdążyć. Poniedziałek Wyciskanie sztangi na [...]

[...] judo staz 8 lat, wiek 19. Potrzebuje zbic do 73kg waze tera 78 kg. Przez 2 tygodnie zbilem z 80,5 kg. Trening 6 razy w tygodniu: basen, 2x silownia, 3x mata, 2x w tygodniu bieg 30 min (tetno/tempo 120u/m). Zamierzam tera co dziennie biegac po 45 min w grupszym ubranku + czapeczka. Przed kazdym treningiem bralem/biore Thermo Speed + mocna kawa, [...]

[...] 2. Nogi: -przysiady ze sztangą 12,10,8,6 -wspięcie na palcach ze sztangielkami 30,30,30 Uwaga: Progresja ciężarów w przysiadach. Mogę jeszcze dodać, że po każdym treningu wykonuje brzuszki i bieg 10 minutowy. Korzystam też z sauny (10 minut)- czy powinienem z niej zrezygnować trenując na masę? Proszę o szybką odpowiedź Pozdrawiam

[...] uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27.61 % Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, codziennie ćwiczenia w domu (sztanga,hantle,brzuszki,sprężyna,bieg bokserski) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka,sitakówka 2x tygodniu Odżywianie: Staram sie jeść tylko gotowane mięsa białe, ryby, ryż,kasze... [...]

Plan: 6.05 pobudka + ranna toaleta 6.15 bieg około 15 minut (zaczynam) 6.35 śniadanie - 5. łyżek płatków owsianych ze szklanka mleka 0,5% + banan 9.30 drugie śniadanie chleb pełno ziarnisty - 2 kromki + szynka 4 plasterki + pomidor 12.30 kefir z suszonymi rodzynkami 15.30 gotowana pierś z kurczaka + - kalafior, sałata, brokuły, marchew, groszek [...]

[...] 56 cm Obwód łydki: 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: najwiecej na brzuchu i udach Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 14x100 metrowe sprinty i basen 1,5 godziny 3 razy w tygodniu i siłownia 3 razy w tygodniu rozgrzewka ok 30 minut 15 na rowerze (na maxa) i 15 minut wioślarz (średnie [...]

[...] na drążku podchwytem max/max/max/max Brzuch: *Brzuszki zwykłe (stopy podłożone pod łóżko) lub *A6W Do tego chciałbym dołożyć jeszcze coś na poprawę koncycji np. skakanka/bieg w miejscu w max. tempie przez 60s. Prosiłbym o poskładanie tego planu w całość lub pomoc w jego udoskonaleniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 [...]

[...] przed aerobami (na czczo) nie wezme zadnych suplementów to maja one wiekszy sens (katabolizm)?? myslałem o czyms spokojnym np rower terenowy po 40min. 2)Po treningu siłowym biegałbym po ok45min to odrazu po nich normalny posiłek tzn wegle proste zaraz i za 30min biał/ww złożone? 3)W DBT myslałem zeby zrobic cardio alfa tzn jakies 5 interwałów a [...]

[...] tutaj mam problem! Aby dostac sie (na poczatek do tego Wroclawia) trzeba przejsc selekcje. Są to testy psychologiczne i z wiedzy (które powinienem zdać),oraz sprawnościowe - bieg na 100 i 1000 metrów, podciaganie na drążku i brzuszki. Od wystawienia ocen (14 czerwca) zabieram sie za trening, taki mam zamiar, ale nie wiem co trenować, napewno [...]

[...] urazu i przygotuje organizm do optymalnej gotowości. Do tego celu posłuszy szybki chód przez 5 do 10 min. Puls nie powinien przekroczyć 90-110u/m. Po rozgrzewce biegniemy przez minutę dość żwawym krokiem. Następnie przez dwie następne minuty maszerujemy szybkim krokiem. Następnie znów bieg przez minutę i marsz przez 2 minuty. [...]

[...] tendencję do uważania innych sportów za "poddyscypliny" - coś gorszego. Po głębszym zastanowieniem dochodzę do wniosku, że coś w tym jest... Po pierwsze: Wszystkie sporty (bieganie, pływanie, skakanie, wszelkie piłki itd) wyrosły z pierwotnej rywalizacji - czyli walki. To my kształcimy się w tej pierwotnej "dziedzinie matce". O ile mi wiadomo [...]

[...] kg: 4x10 5) biceps: modlitewnik sztanga łamana: 3x12 6) triceps: wyciskanie francuskie na ławce leżąc: 4x10 7) kaptur: podciąganie hantli 4x10 + brzuch + rozciąganie WTOREK: bieganie interwały: na schodach lub (serie 5min. x 6) + brzuch + grzbiety + rozciąganie ŚRODA: cały obwód na liniach TRX (3x15 + 2x12) + rozciąganie CZWARTEK: bieg 10km [...]

[...] T~100 Treningi mam średnio od poniadziałku do soboty 2xrugby z domieszką lekkich zarzutów 3/4 razy siłownia po każdej siłowni 30 min cardio będę podkręcał do 40 na weekend bieg na 10 km czas do 50 min Ogólnie ciężary okrutne wszystko pięknie ciało ładnie rośnie jest dobra dynamika i siła ale z brzucha muszę trochę zgubić aby zwiększyć szybkość [...]

[...] sztangielkami stojąc 2x12 - 15 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Skłony boczne z hantlami 2x 20 – 30 powt. W dni nietreningowe: Aeoroby 30-35 minut bieg na bieżni tętno około 65% Do tego A6W codziennie po treningu siłowym lub aerobowym Dieta: 8 - owsianka z miodem/jajecznica + kromka chleba tostowego ciemnego 11:30 - [...]

[...] może odrazu zaczynać od zwykłego treningu? w końcu jakieś tam ćwiczenia się wykonywało. 2. Czy jest możliwość zwiększenia kondycji podczas robienia masy? nie chodzi mi tu o bieg maratoński ale głupio się męczyć po przebiegnięciu 1 długości boiska... 3. Zależy mi na poszerzeniu swojej sylwetki, co możecie na ten mankament poradzić? Na ten moment [...]

[...] Dogtrekking to forma rekreacji dostępna dla każdej osoby posiadającej psa (i nie tylko), ponieważ nie wymaga specjalnych umiejętności. Jest to po prostu dłuższy spacer lub bieg z psem na dystansie od kilkunastu do kilkudziesięciu kilometrów, połączony z elementami marszu na orientację. W dogtrekkingu biorą udział zarówno osoby nastawione na [...]

[...] inne sporty : tak Dostęp do sprzętu : Hantle 2 x 15 kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Rozgrzewka: 1.Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy 2.Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy 3.Stanie w rozkroku, opad tłowia, [...]

[...] i podnoszenie na przemian hantelek po 5kg 2.Wykroki 3.rozłożona drabinka sznurkowa i na przemienny ruch nogami między odstępami drabinek. typowe ćwiczenie bokserskie 4.bieg bokserskie hantle 1kg 5. Haki bokserskie hantle 2kg 6.przysiady z szerokim rozkrokiem z hantelkami 5kg w momencie prostowania nóg hantelki unoszę do góry 7.martwy ciąg z [...]

[...] hantlami. I pytanie jest następujące: Czy w trakcie ćwiczeń ureguluję się to wszystko do stanu przed tym treningiem? 4. Co sądzicie o takim systemie interwałów? -4 szybkie biegi na 100% możliwości: 15 sekund -Po zakończonym 1 sprincie, 45 sekund truchtu. Czy byłoby to lepsze rozwiązanie, aniżeli bieg ciągły na spalenie tłuszczu? Tak naprawdę to [...]

[...] Waga: I tutaj roznie 77-84kg Aktywnosc fizyczna: Muay Thai, Bieganie i ogolnie cwiczenia aerobowe w domu (ale to juz pod diete, wczesniej silowka) Praca: Fizyczna (patrole, bieg itd = Pracownik Ochrony) W sumie to nie wiem co jeszcze moglbym dodac, jakby co to zapytajcie. I jeszcze raz sorki za powtorzony temat ale gdybym mial szerszy dostep do [...]