Co mam zrobic? Potrzebna pomoc

Witam!
Jestem tu nowy wiec za moje pomylki przepraszam z gory.
Mam nieco za duzo tkanki tluszczowej...moje dane mam nadzieje ze dobrze wypelnione sa nizej....
chce w miare szybko, przy zastosowaniu domowych sprzetow i cwiczen stracic tkanke, przerobic na miesniową...
szukałem diet ale w internecie ciezko sie w tym połapać...pozatym wiekszosc jest płątna :/
wiec co zrobic zeby cosik zrzucic, zeby wyrobic sobie w miare fajną sylwetke... moge sie meczyc codziennie w byle w domu bo na silownie nie mam czasu(matura)
pozdrawiam i dzieki za pomoc z gory :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 185

Obwód klatki: 99

Obwód ramienia: 117

Obwód talii: 98

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27.61 %

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, codziennie ćwiczenia w domu (sztanga,hantle,brzuszki,sprężyna,bieg bokserski)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka,sitakówka 2x tygodniu

Odżywianie: Staram sie jeść tylko gotowane mięsa białe, ryby, ryż,kasze... czasem zdarzy sie jakis kawalek slodyczy.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Stan zdrowia bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia odpada-brak czasu, Około 2-3godziny (najlepiej w domu)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Pro Longatum

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Coś sie wymyśli.

odpowiednia dieta + 6 weidera = efekty znakomite

no próbowalem weidera ale to jest juz dla bardziej zaawansowanych :P nie daje rady tego zrobic :P
jakis pomysl? moze jakas konkretna dieta?

Osób z podobnym pytaniem co ty bylo wielu pogrzeb no forum w tym dziale a cos znajdziesz.Poszukaj cos na temat diety nie podam linka bo nie pamietam gdzie to, (wiem ze na forum) jak masz ulozyc diete jest tez napisane. Poszukaj a nie bedziemy musieli sie powtarzac nie jestem pewien ale chyba w ktoryms z podwieszonych tematow bedzie cos na temat jak ulzoyc diete na redukcje. tu masz poczytaj troche https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

[https://www.sfd.pl/-t315296.html] - samodzielne układanie diety [https://www.sfd.pl/-t211802.html] - deficyt kaloryczny [https://www.sfd.pl/-t312272.html] - j/w [https://www.sfd.pl/-t276436.html] - zapotrzebowanie kaloryczne [https://www.sfd.pl/-t128699.html] - często zadawane pytania takie cos jeszcze znalazłem

noo...czytałem czytałem... i nic nie rozumiem :P wzory jakies, obliczenia... kurde ciezka sprawa przede mna

kurde to masz problem jezeli tego nie rozumiesz a tam jest wszystko napisane to ja sie poddaje wygrales. Jestes wiedzo oporny no masz tam wszystko opisane czego tam nie rozumiesz?

czyli tereaz wystarczy ze sobie pobliczam te duperele, i na podstawie wynikow opracuje diete konr=retnie i indywu=idualna dla mnie tak?

Tak, z deficytem kalorycznym

czyli od czego zaczac? deficyt ? czy cos tam innego :P? sorka ze takie pewnie glupie pytania ale jestesm zielony w temacie wiec chce miec pewnosc ze czegos nie zchrzanie...