karolk92
Witam. Planuje zacząć typowy trening domatora. Moim celem jest zwiększenie masy(głównie klatka) i kondycji. Już od około 3 m-cy robię pompki (min. 100/dzień).
Chciałbym połączyć te ćwiczenia w jeden plan treningowy , ale nie do końca wiem jak to zrobić. Mianowicie chodzi o ćwiczenia takie jak:
Klatka:
*Pompki [rekord 45+] wiec myśle że w seriach 40/30/30
*Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 10/10/10/10
*Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10
Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 10/10/10/10 na każdą z rąk
*Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10/10/10/10
Triceps:
*Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10
*Wyciskanie "fransuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10/10
Plecy:
*Podciąganie na drążku podchwytem max/max/max/max
Brzuch:
*Brzuszki zwykłe (stopy podłożone pod łóżko)
lub
*A6W
Do tego chciałbym dołożyć jeszcze coś na poprawę koncycji np. skakanka/bieg w miejscu w max. tempie przez 60s.
Prosiłbym o poskładanie tego planu w całość lub pomoc w jego udoskonaleniu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa , kondycja
Staż treningowy na słowni: brak , jedynie trening domatora
Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): *drążek
*Hantle 2x 4,5kg
*Hantla 1x 8kg
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - karolk92 w dniu 2010-04-11 15:52:56
Zmieniony przez - karolk92 w dniu 2010-04-11 18:56:31
Chciałbym połączyć te ćwiczenia w jeden plan treningowy , ale nie do końca wiem jak to zrobić. Mianowicie chodzi o ćwiczenia takie jak:
Klatka:
*Pompki [rekord 45+] wiec myśle że w seriach 40/30/30
*Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 10/10/10/10
*Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10
Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 10/10/10/10 na każdą z rąk
*Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10/10/10/10
Triceps:
*Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10
*Wyciskanie "fransuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10/10
Plecy:
*Podciąganie na drążku podchwytem max/max/max/max
Brzuch:
*Brzuszki zwykłe (stopy podłożone pod łóżko)
lub
*A6W
Do tego chciałbym dołożyć jeszcze coś na poprawę koncycji np. skakanka/bieg w miejscu w max. tempie przez 60s.
Prosiłbym o poskładanie tego planu w całość lub pomoc w jego udoskonaleniu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa , kondycja
Staż treningowy na słowni: brak , jedynie trening domatora
Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): *drążek
*Hantle 2x 4,5kg
*Hantla 1x 8kg
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - karolk92 w dniu 2010-04-11 15:52:56
Zmieniony przez - karolk92 w dniu 2010-04-11 18:56:31
Krzysztof Piekarz
