bieg

Jeżeli jesteś początkującym biegaczem to powinno się biegać z tętnem 130-140 jeżeli twój bieg przekracza 30min , biegając z wyższym tętnem można bardzo łatwo popalić mięśnie, coś o tym wiem, ale człowiek uczy się na błędach, jak po biegu poczujesz że pot ma w okolicach nóg zapach amoniaku to musisz zmniejszyć tętno

Dzięki za miłe słowa Hmm z tym bieganiem to juz sam nie wiem gdyz chcialbym troche poprawic wytrzymalosc(pozniej jak pojde na jesien na silke moze nie byc juz jak),ale zobacze jeszcze.W sumie nie jest to jakis forsowny bieg,ale moze rzeczywiscie zrezygnuje ze wzgledu na to ze jestem raczej ekto i ciezko z ta masą. Diete będe rozpisywał na [...]

[...] tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x7,5, 2x7,5kg, 2x7,5kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku, dobrze barki prcowały) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej12-12-12 21,5kg (terz było ok) Trening trwał ok 35 minut i ogłonie dobrze wszedł. Do roboty znów byłem rowerkiem. Oczywiście bieg był 25 minut.

[...] mam narazie kasy, przerwy wynosiły 1 min) Plecy: -mc 10-8-6-6 85kg, 95kg, 105kg, 115kg (tu było ok) -szrugsy 14-14-14 85kg, 85kg, 85kg (ciężko) Biceps: -"21" hanlami motkowo 3s 2x11kg, 2x11kg, 2x11kg (zrobiłem 3 s mniejszym cięzarem i było spoko) Trening trwał ok 30 minut i ogłonie dobrze wszedł. Po treningu oczywiście bieg 25 minut.

[...] hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x8kg (cięzko było) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej12-12-12 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg (terz było ok) Trening trwał ok 35 minut i ogłonie dobrze wszedł. Oczywiście bieg był 32 minut. Waga na czczo dzisiaj rano 16.04.2010 to 84,5

Wczoraj niestety z powodu choroby dziecka nie mogłam iść na siłownię, ale za to zrobiłam trening w domu. Głównie nasatwiłam się na nóżki. rozgrzewka - pajace, podskoki, bieg w miejscu 4 serie po 15 przysiadów odwodzenie nogi w bok stojąc 4 x 15 wspinanie na palce (łydki) 4 x 15 odwodzenie nogi w tył 4 x 15 wchodzenie na stopień 4 x 15 na każdą [...]

[...] na ławeczce sztanga rozpiętki 3 kg naramienny 3 kg triceps na maszynie biceps 3 kg skłony ze zwisu wszystko po 3 serie po 10 powtórzeń. Rano basen 22 razy po 25 m a także bieg w dzikiej rzece, super bo nie obciąża mi stawów a mięśnie czuje. Nawet się zdziwiłam, że na tej siłowni całkiem nieźle mi poszło. Dawno temu (25 lat )pakowało się aż [...]

[...] po dwóch tygodniach. Trzymam 1700-1800kcal i nie przekraczam 40 g ww. W tym tygodniu 2 x siłownia i 2 x basen.Na basenie ostro kraulem ok 20 razy tj. 500 metrów oraz bieg w "dzikiej rzece" ok 20 okrążeń. Super sprawa dla odciążenia stawów polecam, a mięśnie nóg aż pieką po tym biegu. 14.06.2012 30.06.2012 waga [...]

DB spoko ale Tsubasa dobialo mnie to zawsze jak bieg przez x odcinkow z pilka do bramki ;] Dragon Ball rulezzzz

Wiem że słabo ale masywne są myślałem że samo bieganie czy to szybki bieg czy długi dystans wystarczy teraz wiem po latach że to był błąd ale nadrobimy bo masa jest

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj tylko lekkie aero dla sprawdzenia jak z kostką. Nie jest źle ale też nie jest dobrze. Przy biegu lekko odczuwalny ból, przy podskokach ból, który powoduję blokadę przy oddaniu kolejnego... ;/ W czwartek mam wizyte u ortopedy jak coś nie doradzi to będę musiał albo poprosić do o blokadę [...]

Wczoraj micha średnio trzymana i trochę pobiegałem ok 5km luźny bieg, planowo trening miałbyć ale nie było ;p Dzisiaj dieta średnia ;p wpadło pół domowej pizzy(razowej ;d) i potem pójdę pobiegać :] (juz zapomniałem jak przyjemne jest bieganie samo z siebie outdoor ;]) Edit: Pobiegałem dzisiaj, taki sam dystans jak wczoraj. Micha jak już pisałem [...]

Co do filmu to szczególnie przydatny jest fragment o bieganiu. Raczej będę trenował bieg jego sposobem. A co do FBW to jeśli mój jest dobry to zostanę przy nim. I dlatego właśnie potrzebuje opinii kogoś doświadczonego, bo ja jestem nowy. Mimo złego rozplanowania byłem bardzo zadowolony z efektów wizualnych i dlatego pewnie nie myślałem że coś [...]

Witam. Wczoraj miał byc trening SW, niestety nie udało mi się wyrobić czasowo. Zamiast tego taka improwizacja w terenie 15min truchtu 40sek bieg bokserski ostatnie 10sek pełna moc + 200m trucht x6 15min truchtu Dzisiaj trening muay thai a o to jedzonko z dzisiaj Tomasz1045 tak ćwiczę muay thai Jutro z rana podjade na siłownie i zdam relacje [...]

Witam Trening z wczoraj: bieg 5km Następnym razem śmiało mogę porwać się na jakiś większy dystans, lub spróbować interwałów. Trening z dnia dzisiejszego: Muay Thai - rozgrzewka - zbijanie ciosów prostych + kontra prostym - zbijanie ciosów prostych + kontra low kick, middle kick - zbijanie... + kontra łokciem - zbijanie... + kontra łokciem z [...]

Witam Rano bieg 5,6km, czas 25:45 Dzisiaj trening tajskiego. Dziś były ćwiczone różne rodzaje obrotówek. -rozgrzewka -kopnięcia boczne -kopnięcia po obrocie na tułów -beckfisty (nie wiem jak się to pisze%-)) -uderzenia okrężne łokciem -sparingi -na koniec były tzn. pompki (izometryczne napinanie mięśni) -rozciąganie Trening sam w sobie dość [...]

[...] sprint +10 sierpów + sprint + dobicie... + sprint + haki + dobicie... 3 takie obwody -chwila rozciagania Trening z seri tych mocniejszych Pod koniec wytrzymałościówki, mój bieg ciężko było by nazwać sprintem#-P Co do kopania na głowe, to jeszcze dużo rozciągania przede mną. Dzisiaj w planach wieczorne bieganie, spokojny trucht 5km Trening z [...]

Witam Dzisiaj zakręcony dzień. Miał być trening tajskiego, jednak w szatni doznałem szoku. Nie spakowałem spodenek ani koszulki}:-( Masakra|-) I tak zamiast SW poszedłem pobiegać. ok 5km truchtu Powiem szczerze zmęczył mnie ten bieg, aż się zdziwiłem. W ogóle jakiś dzisiaj troche nie do życia jestem. No nic jutro będzie lepiej. Nie wiem czy [...]

Witam 24.04 bieg ok 5 km 25.04 Tajski -rozgrzewka -prosty + sierpowy +middle kick, low -starać sie wyłapać kopnięcia partnera na blok + szybka kontra własnym kopnieciem -przechwycenie middle kicka + kontra, kombinacja 2 lub 3 ciosów do wyboru prosty, sierp, łokieć, kolano, low -przechwycenie middle kicka + kontra z obaleniem -bite na zmiane w [...]

Witam 26.04 bieg 5,6 km czas 25.28 Pomimo zmęczenia (pobudka o 3.50) biegało mi się bardzo przyjemnie. Wczesniej pisałem że czas porwać sie na większy dystans, ale ze względu na sparingi nie chciałem szarżować. Dziś bez żadnego treningu, wypoczynek. Jutro mam sparingi wewnątrz klubowe, i pare pytań. Całość zaczyna się o godz 11, ważenie dobieranie [...]