bieg

Do rana mówisz...? ........ Nic nadchodzi, wszyscy się zmywają Więc ja idę sobie bieg jakiś strzelić Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-16 21:04:31

OMG 10km w upale, bieg ze średnią prędkością 9.6km/h... Potem przyspieszenie, bo... Skurcze żołądka... Print do kibla... I rzyg Nie jakiś marny, pojedyńczy, ale jak przy jakimś zatruciu <przepraszam za dosadność, ale chciałam się podzielić satysfakcją z treningu >

jestem wypruta z energii po kilku godzinach z terrorysta a tu mnie bieg na czas czeka, dobrze ze krotki dystans

[...] pod treningi. To mów bziu co tam musicie robic? I ile czsu jest, bo raz trzeba by siłowo, ale myśle ze to w drugiej kolejności, a zacząć od przygotowania wydolnościowego, biegi rower pływanie takie tam.. pózniej siłe porobic i na koniec WODy biorac pod uwage co bylo na zawodach teraz to, 1 wod byl wydolnosciowy - bieg wahadlowy, burpee, [...]

[...] 2 sliwki TRENING 4.pol banana, kawalek arbuza, lyzeczka kremu kokosowego, 20g whey 5.3 placki: cukinia,amarantus, jajka + okolo 20g wedzonego losia, lyzka jog greckiego, plaster sera zoltego + 50 ml mleczko kokosowe Czwartek Bieg nadczo 4,9km czas 26 min ( w tym zatrzymalam sie 2 razy, zeby sprawdzic ile przebieglam i popawic tel na ramieniu)

[...] ball rece-nogi 3*15 4b. Seratuss crunch 3*15 hantle 2*5kg przekladanie pilki wchodzi w brzuch dobrze + podciaganie sztangi lamane wzdluz tulowia 3*15 15kg + AERO 10 min bieg MISKA dostarczono 1628 kcal b: 124 g (31%) ww: 142 g (35%) tł: 62 g (34%) 1. omlet owsiany z owocami: owies 60g, 2 b male jajka, 15g whey, banan 50g, jablko 50g, migdaly [...]

Wtorek DNT mial byc bieg, ale zmoklam jak wracalam do domu... i potem ciagle padalo... odechcialo mi sie skoncyzlam za to 2 rodzial mgr MISKA dostarczono 1602 kcal b: 119 g (30%) ww: 146 g (37%) tł: 60 g (34%) pomylilo mi sie z bialkiem :/ 1. omlet owsiany z owocami 2.kurczak, dynia pieczona, oliwa 3.schab, kasza gryczana, brukselka 4.dynia [...]

Sobota DNT Niedziela zawody porażka 1 sekundy ale co mnie nie zabije to mnie wzmocni %-) wod eliminacyjny 20* swing 16kg skoki obunoz dlugosc sali 20 pompek z klatka do ziemi bieg wahadlowy czas: 1min45sek WOD 1 odchudzona Grace 30* clean and jerk (pp) 30kg czas 2min 10 sek i tu zabraklo 1 sek zeby wejsc do finalu ale uwazam ze to neiporozumienie [...]

[...] spacer po lesie okolo 4km plus spacer wieczorem Domsy Niedziela DNT spacer po lesie 7km basen ponad 1km byly zraziki z sarenki :D z kasza gryczana i surkowami Poniedzialek bieg 7 km, okolo 40 min 1.omlet: jajka, owies, banan 2.ciasto owsiane:owies, miod, susozne owoce, migdaly + piecozna palka z kuraka, pol jablka, kawalkej swojskiej kielbasy [...]

Dzien 2 Bieg dystans: 5km czxas: 30 min Miska zal 130/60/130 dostarczono 1608 kcal b: 131 g (33%) ww: 133 g (33%) tł: 60 g (34%)

Dzień 8 w zasadzie bez zmian, dziwne, ze po okresie nie zeszło, zwłaszcza z cyca @@-) generalnie czułam się jakby lepiej, jakby coś schodziło, może te pomiary to wina alko, przekroczonej miski itd. POMIARY było /jest biust - 94cm bz pod biustem- 74cm bz talia - 69,5 cm bz pas - 74cm 74/75cm pupa - 96cm bz udo - 56cm bz lydka - 34,5cm bz BIEG [...]

Sroda Dt mialy byc aeroby, ale pogoda taka ze :-? i zamiast biegania bylo tak: rozgrzewka 3 rundy 1.unoszenie na przemian z przytrzymaniem 10 s lewa reka/prawa noga 2.skakanka 3.opuszczanie unoszenie nog lezac na plecach 4.bieg 5.burpees 6.skakanka 7.scyrozyki 8.puss up plank 9.wykroki + 80 burpees robione na zasadzie 1 min 10 burpees, czyli w 8 [...]

[...] na drazku na okolo 6s. MISKA niepolicozna 1.jajko *2, warzywa, kawa, ser plesnowy 2.ryz, indyk, surowka z kapusty, gorzka czeko 3.banan, maslo orzechowe, mleczko kokosowe 4.pol banana, ryz, cwiarta z kurczaka, cukinia, oliwa Sroda Luzny bieg dystans : 9km MISKA dostarczono 1 725,3 kcal b: 94,6 g (21,9%) ww: 178,0 g (41,3%) tł: 70,6 g (36,8%)

[...] ;-) spacer nad jezioem okolo 8-10 km na rowerach rekreacyjnie, plus lazenie po lesie grillowanie ladowanie byla kaszanka i karkowka, a na sniadanie omlecik owsiany Sobota bieg około 7-8km 4* krotki interwal z podbiegiem pod gorke rozciaganie i marsz okolo 1km endomono nie zlapalo sygnalu, wiec nie wiem co i jak, ale bieglo sie dobrze. [...]

[...] gumowanie testowalam) 3. wioslo polsztanga lub T-Bar TB TB+5/TB+7,5/TB=8.75kg 4. sciaganie drazka gornego (ze sznurem) prostymi rekami 10g/12.5/12.5 6. wznosy z opadu 3x15 - zapomnialam o tym cwiczenieu :-? +brzuch 4*15 jezyki 4*15 na strone wspinacze + Arelo 18 min bieg na biezni Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-05-14 11:48:40

Czwartek 21 dzien Bieg 5,5 km rozlaczylo mi sie endomondo wiec : 4,5 plus 1 24min 50 sek plus 5min 30 sek szalec nie moglam, bo cos mi sie z prawa noga dzieje, dokladnie pod kolanem, ciagnie teraz sie juz dzis az do stopy. Miska wg zalozen

[...] brzuszki z opuszczaniem nog 3*12 russian twist +proste spiecia arelo 20 min orbitrek rozciaganie Miska poprawna ;-) Sroda dzien 27 Arelo day nadczo, skoro swit okolo 5km , bieg w lesie :-) Miska poprawna ;-) Czwartek mialobyc arelo, ale upal taki, ze ledwo zylam koniec koncow udalo sie pozny popoludniem wyjsc na dlugi spacer lesne tuptanie [...]

[...] 30kg/30kg/30kg 4.wioslowanie T-barem 3*15 7.5kg/10kg/10kg 5.sciaganie sznura prostymi rekoma 3*15 12.5kg 6.wznosy z opadu 3*15 5kg + BRZUCH 4*runda a.podciaganie pilki nogami *10-12 b.brzuski na skosie *15-20 c.wspinacze *10-12 na strone 2* Plank Scyzoryki techniczne 3*10 na strone + Arelo 20 min bieg, na biezni okolo 3,5km Miska na wypasie :D

Wtorek DT 1. arelo 45 min bieznia , lacznie 7 km 5 min marsz nachylenie 1, 5 min trucht 8km/h, 30 min bieg 10-11km/h, 5 min marsz nachylenie 2-2,5 2a.ściaganei drązka górnego 28kg/28kg/30kg/30kg 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4*13.5kg 2c. Wiosło sztangielka jednoracz 7.5kg/10kg/10kg/10kg 2d. Wznosy z opadu cc/5kg/5kg/5kg 3a. Wyciskanie [...]

[...] krotko zeszly tydzien Rower = okolo 55 km Bieganie = okolo 22km + pylo 3* silowy Jedziemy dalej z tym koksem ;-) Poniedzialek Bieg dystans 10 km czas 55min trasa: las, podbiegi zadowolona jestem z biegu niestety odpuscilam juz PYLO zrobila 20 przysiadow z wysokiem i stwierdzilam, ze nie dzis juz te numery. Odrobie jakos w tygodniu. + [...]