what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
...
Napisał(a)
w tabelce niby udo tylko 0,5cm, ale na zdjęciach prywatnych widać zmianę w tym rejonie, ładnie idzie
...
Napisał(a)
Musi sie dziac
nie ma wyjścia
Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-05-20 11:58:05
nie ma wyjścia
Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-05-20 11:58:05
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wygląda obiecująco, czekamy jeszcze tydzień i jakby co to jeszcze dociśniemy, zdławimy gnoja
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Poniedzialek dzien 25
DNT
Miska
wg zalozen
Wtorek dzien 26
DT
Nogi
rozgrzewka
1.Przysiad 3*15
20/30
45kg/50kg/52,5kg
2. Wznosy bioder 4*15
60kg/60kg/65kg/70kg
3.Przywodziciele 3*15
40kg/45kg/50kg
4.Prostowanie nog siedzac 3*15
20kg/25kg/30kg
5.podciaganie pilki (dwujki) 4*15-20
+ brzuch
3*20 odwrotne brzuszki z opuszczaniem nog
3*12 russian twist
+proste spiecia
arelo
20 min orbitrek
rozciaganie
Miska
poprawna
Sroda dzien 27
Arelo day
nadczo, skoro swit
okolo 5km , bieg w lesie
Miska
poprawna
Czwartek
mialobyc arelo, ale upal taki, ze ledwo zylam
koniec koncow udalo sie pozny popoludniem wyjsc na dlugi spacer
lesne tuptanie
dystans: okolo 6km
w lesie dopadlam belki
Miska
wg zalozen
troszkke przekoczona
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-05-23 11:13:08
DNT
Miska
wg zalozen
Wtorek dzien 26
DT
Nogi
rozgrzewka
1.Przysiad 3*15
20/30
45kg/50kg/52,5kg
2. Wznosy bioder 4*15
60kg/60kg/65kg/70kg
3.Przywodziciele 3*15
40kg/45kg/50kg
4.Prostowanie nog siedzac 3*15
20kg/25kg/30kg
5.podciaganie pilki (dwujki) 4*15-20
+ brzuch
3*20 odwrotne brzuszki z opuszczaniem nog
3*12 russian twist
+proste spiecia
arelo
20 min orbitrek
rozciaganie
Miska
poprawna
Sroda dzien 27
Arelo day
nadczo, skoro swit
okolo 5km , bieg w lesie
Miska
poprawna
Czwartek
mialobyc arelo, ale upal taki, ze ledwo zylam
koniec koncow udalo sie pozny popoludniem wyjsc na dlugi spacer
lesne tuptanie
dystans: okolo 6km
w lesie dopadlam belki
Miska
wg zalozen
troszkke przekoczona
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-05-23 11:13:08
...
Napisał(a)
Piatek
DT
rozgrzewka
1.Sciaganie drazka do klatki szeroko 3*15
32kg/35kg/35kg
2.sciaganie V do klatki 3*10
3.wioslowanie sztanga nachwytem 3*15
30kg/30kg/30kg
4.wioslowanie T-barem 3*15
7.5kg/10kg/10kg
5.sciaganie sznura prostymi rekoma 3*15
12.5kg
6.wznosy z opadu 3*15
5kg
+ BRZUCH
4*runda
a.podciaganie pilki nogami *10-12
b.brzuski na skosie *15-20
c.wspinacze *10-12 na strone
2* Plank
Scyzoryki techniczne 3*10 na strone
+ Arelo
20 min bieg, na biezni
okolo 3,5km
Miska
na wypasie :D
DT
rozgrzewka
1.Sciaganie drazka do klatki szeroko 3*15
32kg/35kg/35kg
2.sciaganie V do klatki 3*10
3.wioslowanie sztanga nachwytem 3*15
30kg/30kg/30kg
4.wioslowanie T-barem 3*15
7.5kg/10kg/10kg
5.sciaganie sznura prostymi rekoma 3*15
12.5kg
6.wznosy z opadu 3*15
5kg
+ BRZUCH
4*runda
a.podciaganie pilki nogami *10-12
b.brzuski na skosie *15-20
c.wspinacze *10-12 na strone
2* Plank
Scyzoryki techniczne 3*10 na strone
+ Arelo
20 min bieg, na biezni
okolo 3,5km
Miska
na wypasie :D
...
Napisał(a)
Sobota dzien 30
DT
Klatka + barki A
rozgrzewkowe
robocze : 3*15
1. WL
30kg/35kg/37.5kg
2. wyciaknie sztangielek skos
12.5kg/12.5kg (10+5)/12.5kg (8+5+3)
3. rozpietki na plaskiej
7.5kgkg/7.5kg/7.5kg
4. przenoszenie sztangielki lezac
12.5kg/12.5kg/12.5kg
5. zolnierski
3* 20kg* 10 +15kg*5kg
6. wznosy ramion z wyciagiem dolnym
3*15 po2,5kg/po5kg/po5kg
7. wznosy ramion przodem
3*15 hatle po 4kg
8. szrug ze sztangielkami
3*15 12.5kg/15kg/15kg
+ 4 serie
a.jezyki *15 12,5kg/15kg
b.wspinacze *10 na strone
+ arelo
bieżnia 20 min, okolo 3,5km
Miska
wg zalozen
woda,pokrzywa, mieta, koper wloski, kawa z cynamonem
suple: castagnus,inofem, aqua femin, aspargin, drozdze piwne, wit D, letrox
Niedziela dzien 31
Arelo
rower
8,5km - 19 min (duzo w dol)
8,5kg - 27 min (duzo w gore)
POMIARY
waga 63,1kg (tydzien temu 63,4kg)
z 2 dni powinien byc @
DT
Klatka + barki A
rozgrzewkowe
robocze : 3*15
1. WL
30kg/35kg/37.5kg
2. wyciaknie sztangielek skos
12.5kg/12.5kg (10+5)/12.5kg (8+5+3)
3. rozpietki na plaskiej
7.5kgkg/7.5kg/7.5kg
4. przenoszenie sztangielki lezac
12.5kg/12.5kg/12.5kg
5. zolnierski
3* 20kg* 10 +15kg*5kg
6. wznosy ramion z wyciagiem dolnym
3*15 po2,5kg/po5kg/po5kg
7. wznosy ramion przodem
3*15 hatle po 4kg
8. szrug ze sztangielkami
3*15 12.5kg/15kg/15kg
+ 4 serie
a.jezyki *15 12,5kg/15kg
b.wspinacze *10 na strone
+ arelo
bieżnia 20 min, okolo 3,5km
Miska
wg zalozen
woda,pokrzywa, mieta, koper wloski, kawa z cynamonem
suple: castagnus,inofem, aqua femin, aspargin, drozdze piwne, wit D, letrox
Niedziela dzien 31
Arelo
rower
8,5km - 19 min (duzo w dol)
8,5kg - 27 min (duzo w gore)
POMIARY
waga 63,1kg (tydzien temu 63,4kg)
z 2 dni powinien byc @
...
Napisał(a)
Poniedzialek
DT
Rower
obwód 5x
przysiady z wyskokiem x15
wypady z przeskokiem x15 (na noge)
pop squats x15 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg)
wskok na podwyższenie x15
wyskok w góre x15
<wlasnie zauwazylam z emialo byc po 20 >
Miska
tak jak trzeba
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-05-27 11:45:50
DT
Rower
obwód 5x
przysiady z wyskokiem x15
wypady z przeskokiem x15 (na noge)
pop squats x15 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg)
wskok na podwyższenie x15
wyskok w góre x15
<wlasnie zauwazylam z emialo byc po 20 >
Miska
tak jak trzeba
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-05-27 11:45:50
...
Napisał(a)
Wtorek
DT
1. arelo
45 min bieznia , lacznie 7 km
5 min marsz nachylenie 1, 5 min trucht 8km/h, 30 min bieg 10-11km/h, 5 min marsz nachylenie 2-2,5
2a.ściaganei drązka górnego
28kg/28kg/30kg/30kg
2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka
4*13.5kg
2c. Wiosło sztangielka jednoracz
7.5kg/10kg/10kg/10kg
2d. Wznosy z opadu
cc/5kg/5kg/5kg
3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke
25kg/30kg/30kg(12+3), 30kg (10+5)
3b. wyciskanie sztangielke na skosie
po 10kg, 3,4 seria 10+5
3c. Rozpietki na płaskiej
po 5kg/#* po 6kg
odwrotne brzuszki z opuszczniaem nog 3*30
plank 3* okolo 40sek
rozciaganie
Miska
jak trzeba
suple
jak zawsze plu BCAA,
zapomnialam wziac inofem <w poniedzialek zapomnialam, nie dzis, dzis sobie przypomnienie ustawie >
suple
zwiekszam dawke asparginu w zwiazku ze skorczami i dretwieniem
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-05-27 11:54:55
DT
1. arelo
45 min bieznia , lacznie 7 km
5 min marsz nachylenie 1, 5 min trucht 8km/h, 30 min bieg 10-11km/h, 5 min marsz nachylenie 2-2,5
2a.ściaganei drązka górnego
28kg/28kg/30kg/30kg
2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka
4*13.5kg
2c. Wiosło sztangielka jednoracz
7.5kg/10kg/10kg/10kg
2d. Wznosy z opadu
cc/5kg/5kg/5kg
3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke
25kg/30kg/30kg(12+3), 30kg (10+5)
3b. wyciskanie sztangielke na skosie
po 10kg, 3,4 seria 10+5
3c. Rozpietki na płaskiej
po 5kg/#* po 6kg
odwrotne brzuszki z opuszczniaem nog 3*30
plank 3* okolo 40sek
rozciaganie
Miska
jak trzeba
suple
jak zawsze plu BCAA,
zapomnialam wziac inofem <w poniedzialek zapomnialam, nie dzis, dzis sobie przypomnienie ustawie >
suple
zwiekszam dawke asparginu w zwiazku ze skorczami i dretwieniem
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-05-27 11:54:55
Poprzedni temat
morgana87 redukcja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74
Następny temat
dieta
Polecane artykuły