...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
wtorek
dt
rozgrzewka
Nogi A
1.przysiady
20kg/30kg
40kg/42,5/45
2.wznosy bioder
20kg *20/40kg*15
50kg/60kg/60kg
3. prostowanie
4*20kg (2*10kg nalozone na maszyne)
4. uginanie/podciaganie pilki
4*15 podciaganie pilki
5a. odwrotne brzuszki 3x15
5b.opuszczanie prostych nog 3*15
6. russian twist 4x10 na stone
talerz 10 kg
Arelo
15 min bieżnia
przysiady glebokie, dokladnie, 45kg *15 wcale nie tak lekko
wznosy bioder ok, wchodzilo
prostowanie - czworki palily okrutnie, nie dokladalam ciezaru
podciaganie pilki, dawalo w kosc jak zawsze, bola mnie jednak nie tylko dwojki, ale tez i lydki
brzuch staralam sie zmeczyc dziada
arelo tempo nie bylo zawrotne, okolo 10km/h
Miska
1.ciasto fasolowe, kawa
2.salatka: SLATA, SELER NACIOWY, OGOREK, SOCZEWICA ZIELONA, PIERS KURCZAKA, oliwa, musztarda
3.brokuly, salata lodowa, jajko, fasola czerwona, seler naciowy, musztarda
4.losos, soczewica zielona, fasolka szpargowa brokuly
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-05-07 08:11:42
dt
rozgrzewka
Nogi A
1.przysiady
20kg/30kg
40kg/42,5/45
2.wznosy bioder
20kg *20/40kg*15
50kg/60kg/60kg
3. prostowanie
4*20kg (2*10kg nalozone na maszyne)
4. uginanie/podciaganie pilki
4*15 podciaganie pilki
5a. odwrotne brzuszki 3x15
5b.opuszczanie prostych nog 3*15
6. russian twist 4x10 na stone
talerz 10 kg
Arelo
15 min bieżnia
przysiady glebokie, dokladnie, 45kg *15 wcale nie tak lekko
wznosy bioder ok, wchodzilo
prostowanie - czworki palily okrutnie, nie dokladalam ciezaru
podciaganie pilki, dawalo w kosc jak zawsze, bola mnie jednak nie tylko dwojki, ale tez i lydki
brzuch staralam sie zmeczyc dziada
arelo tempo nie bylo zawrotne, okolo 10km/h
Miska
1.ciasto fasolowe, kawa
2.salatka: SLATA, SELER NACIOWY, OGOREK, SOCZEWICA ZIELONA, PIERS KURCZAKA, oliwa, musztarda
3.brokuly, salata lodowa, jajko, fasola czerwona, seler naciowy, musztarda
4.losos, soczewica zielona, fasolka szpargowa brokuly
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-05-07 08:11:42
...
Napisał(a)
Sroda dzien 13
DNT
Arelo bylo!
Rowerer : 21 min + 35 min
powrot byl pod gorke , po lesie po ciepmu, upocilam sie i zmachalam
nogi ledwo zywe po treningu dzien wczesniej
czworki zabite wrecz
godzinny spacer w lesie
Miska
zgodnie z zalozeniami
woda,pokrzywa, mieta, koper wloski, kawa z cynamonem
suple: castagnus,inofem, aqua femin, aspargin, drozdze piwne, wit D, letrox
CZwartek dzien 14
DT
rozgrzewka
Plecy A
1. sciaganie drazka szeroko do klatki
21kg/28kg
35kg/35kg/35kg
2. wioslo sztanga
20kg/25kg
30kg/30kg/30kg
3. wioslo polsztanga lub T-Bar
TB
TB+7.5/TB+7,5/TB=7.5kg
4. sciaganie drazka gornego (ze sznurem) prostymi rekami
10g/12.5/12.5
6. wznosy z opadu 3x15
5kg
+brzuch
+ Arelo
20 min bieg na biezni
MISka
jak trzeba
woda,pokrzywa, mieta, koper wloski, kawa z cynamonem
suple: castagnus,inofem, aqua femin, aspargin, drozdze piwne, wit D, letrox
Piatek dzien 15
ladowanie
DNT
spacer 1h w lesie
Miska
1.omlet owsiany z truskawkami, bananem i smietana (jedozny na 2 razy)
2. ryz, cwiartka z kurczaka, oliwa, borkuly
3.truskawki, smietana, ryz
4.pieczone ziemniaki, losos, oliwa, cukinia, pomidor
woda,pokrzywa, mieta, koper wloski, kawa z cynamonem
suple: castagnus,inofem, aqua femin, aspargin, drozdze piwne, wit D, letrox
Sobota dzien 16
DT
Klatka + barki A
rozgrzewkowe
robocze : 3*15
1. WL
30kg/35kg/37.5kg
2. wyciaknie sztangielek skos
10kg/10kg/12.5kg
3. rozpietki na plaskiej
6kg/7.5kg/7.5kg
4. przenoszenie sztangielki lezac
10kg/12.5kg/12.5kg
5. zolnierski
15kg/20kg/20kg(10+5)
6. wznosy ramion z wyciagiem dolnym
(zrobilam do brody)
3*15 12.5kg
7. wznosy ramion przodem
3*15 hatle po 3kg
8. szrug ze sztangielkami
3*15 12.5kg/15kg/15kg
+ 4 serie
a.jezyki *15 12,5kg/15kg
b.wspinacze *10 na strone
+ arelo
bieżnia 20 min, okolo 3,5km
Miska
wg zalozen
woda,pokrzywa, mieta, koper wloski, kawa z cynamonem
suple: castagnus,inofem, aqua femin, aspargin, drozdze piwne, wit D, letrox
Po tym treningu Klata umarla! dzis mamy poniedzialek, a ja czuje klatke nawet zmieniajac biegi w samochodze
Niedziela dzien 17
DT
mial byc bieg, ale wyszlo inaczej przez pogode
rozgrzewka okolo 15-20 min
WOD w parach
(liczby na osobe)
25 * burpee
50* push press z przybiciem rekoma obiema piatek
75* squats jump
100* sit ups
noszenie partnera na barana 2 dlugosci (u mnie 75kg )
25 * burpee
50* push press z przybiciem rekoma obiema piatek
75* squats jump
100* sit ups
2 dlugosci taczka z partnerem (raz pod wozem, raz na wozie :p)
25 * burpee
50* push press z przybiciem rekoma obiema piatek
75* squats jump
100* sit ups
2 * bieg dookola polany
MISKA
wg zalozem
w czasie treningu podbijama hypotonik, zeby nie wykitowac
woda,pokrzywa, mieta, koper wloski, kawa z cynamonem
suple: castagnus,inofem, aqua femin, aspargin, drozdze piwne, wit D, letrox
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-05-12 10:33:40
DNT
Arelo bylo!
Rowerer : 21 min + 35 min
powrot byl pod gorke , po lesie po ciepmu, upocilam sie i zmachalam
nogi ledwo zywe po treningu dzien wczesniej
czworki zabite wrecz
godzinny spacer w lesie
Miska
zgodnie z zalozeniami
woda,pokrzywa, mieta, koper wloski, kawa z cynamonem
suple: castagnus,inofem, aqua femin, aspargin, drozdze piwne, wit D, letrox
CZwartek dzien 14
DT
rozgrzewka
Plecy A
1. sciaganie drazka szeroko do klatki
21kg/28kg
35kg/35kg/35kg
2. wioslo sztanga
20kg/25kg
30kg/30kg/30kg
3. wioslo polsztanga lub T-Bar
TB
TB+7.5/TB+7,5/TB=7.5kg
4. sciaganie drazka gornego (ze sznurem) prostymi rekami
10g/12.5/12.5
6. wznosy z opadu 3x15
5kg
+brzuch
+ Arelo
20 min bieg na biezni
MISka
jak trzeba
woda,pokrzywa, mieta, koper wloski, kawa z cynamonem
suple: castagnus,inofem, aqua femin, aspargin, drozdze piwne, wit D, letrox
Piatek dzien 15
ladowanie
DNT
spacer 1h w lesie
Miska
1.omlet owsiany z truskawkami, bananem i smietana (jedozny na 2 razy)
2. ryz, cwiartka z kurczaka, oliwa, borkuly
3.truskawki, smietana, ryz
4.pieczone ziemniaki, losos, oliwa, cukinia, pomidor
woda,pokrzywa, mieta, koper wloski, kawa z cynamonem
suple: castagnus,inofem, aqua femin, aspargin, drozdze piwne, wit D, letrox
Sobota dzien 16
DT
Klatka + barki A
rozgrzewkowe
robocze : 3*15
1. WL
30kg/35kg/37.5kg
2. wyciaknie sztangielek skos
10kg/10kg/12.5kg
3. rozpietki na plaskiej
6kg/7.5kg/7.5kg
4. przenoszenie sztangielki lezac
10kg/12.5kg/12.5kg
5. zolnierski
15kg/20kg/20kg(10+5)
6. wznosy ramion z wyciagiem dolnym
(zrobilam do brody)
3*15 12.5kg
7. wznosy ramion przodem
3*15 hatle po 3kg
8. szrug ze sztangielkami
3*15 12.5kg/15kg/15kg
+ 4 serie
a.jezyki *15 12,5kg/15kg
b.wspinacze *10 na strone
+ arelo
bieżnia 20 min, okolo 3,5km
Miska
wg zalozen
woda,pokrzywa, mieta, koper wloski, kawa z cynamonem
suple: castagnus,inofem, aqua femin, aspargin, drozdze piwne, wit D, letrox
Po tym treningu Klata umarla! dzis mamy poniedzialek, a ja czuje klatke nawet zmieniajac biegi w samochodze
Niedziela dzien 17
DT
mial byc bieg, ale wyszlo inaczej przez pogode
rozgrzewka okolo 15-20 min
WOD w parach
(liczby na osobe)
25 * burpee
50* push press z przybiciem rekoma obiema piatek
75* squats jump
100* sit ups
noszenie partnera na barana 2 dlugosci (u mnie 75kg )
25 * burpee
50* push press z przybiciem rekoma obiema piatek
75* squats jump
100* sit ups
2 dlugosci taczka z partnerem (raz pod wozem, raz na wozie :p)
25 * burpee
50* push press z przybiciem rekoma obiema piatek
75* squats jump
100* sit ups
2 * bieg dookola polany
MISKA
wg zalozem
w czasie treningu podbijama hypotonik, zeby nie wykitowac
woda,pokrzywa, mieta, koper wloski, kawa z cynamonem
suple: castagnus,inofem, aqua femin, aspargin, drozdze piwne, wit D, letrox
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-05-12 10:33:40
...
Napisał(a)
troche szalenstw, ale nie cwiczylam caly trening, czuje bardzo szybko, ze zapasy glikogenu sie koncza.
Ciagle wczoraj padalo, a na tym treningu i tak musialam byc, tyle ze bym stala i patrzyla, wiec stwierdzilam, ze pocwicze, bo jak tak caly dzien bedzie lalo, to z biegania nic nei wyjdzie.
POMIARY
waga dzis rano 64,2kg
wczoraj po treningu 63,9kg
wiec ~64kg
coraz wiecej osob mowi mi, ze schudlam....
ja na razie specjalnie tego nie widze i nie czuje.
a bo zapomnialam, po ladowaniu tak ze 2 dni uczucie jakby nie puchla wcale.
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-05-12 10:43:50
Ciagle wczoraj padalo, a na tym treningu i tak musialam byc, tyle ze bym stala i patrzyla, wiec stwierdzilam, ze pocwicze, bo jak tak caly dzien bedzie lalo, to z biegania nic nei wyjdzie.
POMIARY
waga dzis rano 64,2kg
wczoraj po treningu 63,9kg
wiec ~64kg
coraz wiecej osob mowi mi, ze schudlam....
ja na razie specjalnie tego nie widze i nie czuje.
a bo zapomnialam, po ladowaniu tak ze 2 dni uczucie jakby nie puchla wcale.
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-05-12 10:43:50
...
Napisał(a)
nooo, gdyby mogło sie takie coś utrzymać to tendencja była by słuszna , ale woda wciąz siedzi
...
Napisał(a)
Poniedzialek
dt
rozgrzewka
Nogi A
1.przysiady
20kg/30kg
40kg/45/50
2.wznosy bioder
20kg *20/40kg*15
60kg/60kg/60kg
3. prostowanie
20kg/25kg/30kg/
4. podciaganie pilki
4*15 podciaganie pilki
+ 1*15 uginanie na masyznie lezac
+brzuchal
5a. odwrotne brzuszki 3x15
5b.opuszczanie prostych nog 3*15
6. russian twist 4x10 na stone
talerz 10 kg
Arelo
18 min bieżnia
rozciaganie
MISKA
wg zalozen
suple: inofem, aqua femin, drozdze piwne, aspargin, wit d, letrox
pokrzywa, dziurawiec, koper, wloski, mieta
woda, kawa
trening ok, poszedl sprawnie, lekki progres, w przysiadzie +5kg,
wieczorem strasnzie opuchlam, zwlaszcza stopy, lydki, a brzuch wydety i gazy
lezalam z nogami do gory,pila pokrzywe i troche przeszlo
nie wiem czy straczki to taki genialny pomysl u mnie, ciagle mecza misie jelita, pije koper, miete, straczki mocze, ale nie pomaga
Wtorek
DNT
tylko spacer
Miska
wg zalozen
suple
suple: inofem, aqua femin, drozdze piwne, aspargin, wit d, letrox
pokrzywa, dziurawiec, koper, wloski, mieta
woda, kawa
Sroda
DT
Miska
wg zalozen
Suple
inofem, aqua femin, drozdze piwne, aspargin, wit d, letrox
pokrzywa, dziurawiec, koper, wloski, mieta
woda, kawa
Plecy
DT
rozgrzewka
Plecy A
1. sciaganie drazka szeroko do klatki
21kg/28kg
35kg/28kg/30kg/32kg
*zeszla z ciezaru, bo bolal mnei bark, a przy 35kg na 15 powtorzen czulam bardziej rece niz plecy i ten nieszczesny bark
2. wioslo sztanga
20kg/25kg
30kg/30kg/30kg
+ bonus
3*3 zarzut 40kg
(nowy podest i obciazenie gumowanie testowalam)
3. wioslo polsztanga lub T-Bar
TB
TB+5/TB+7,5/TB=8.75kg
4. sciaganie drazka gornego (ze sznurem) prostymi rekami
10g/12.5/12.5
6. wznosy z opadu 3x15 - zapomnialam o tym cwiczenieu
+brzuch
4*15 jezyki
4*15 na strone wspinacze
+ Arelo
18 min bieg na biezni
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-05-14 11:48:40
dt
rozgrzewka
Nogi A
1.przysiady
20kg/30kg
40kg/45/50
2.wznosy bioder
20kg *20/40kg*15
60kg/60kg/60kg
3. prostowanie
20kg/25kg/30kg/
4. podciaganie pilki
4*15 podciaganie pilki
+ 1*15 uginanie na masyznie lezac
+brzuchal
5a. odwrotne brzuszki 3x15
5b.opuszczanie prostych nog 3*15
6. russian twist 4x10 na stone
talerz 10 kg
Arelo
18 min bieżnia
rozciaganie
MISKA
wg zalozen
suple: inofem, aqua femin, drozdze piwne, aspargin, wit d, letrox
pokrzywa, dziurawiec, koper, wloski, mieta
woda, kawa
trening ok, poszedl sprawnie, lekki progres, w przysiadzie +5kg,
wieczorem strasnzie opuchlam, zwlaszcza stopy, lydki, a brzuch wydety i gazy
lezalam z nogami do gory,pila pokrzywe i troche przeszlo
nie wiem czy straczki to taki genialny pomysl u mnie, ciagle mecza misie jelita, pije koper, miete, straczki mocze, ale nie pomaga
Wtorek
DNT
tylko spacer
Miska
wg zalozen
suple
suple: inofem, aqua femin, drozdze piwne, aspargin, wit d, letrox
pokrzywa, dziurawiec, koper, wloski, mieta
woda, kawa
Sroda
DT
Miska
wg zalozen
Suple
inofem, aqua femin, drozdze piwne, aspargin, wit d, letrox
pokrzywa, dziurawiec, koper, wloski, mieta
woda, kawa
Plecy
DT
rozgrzewka
Plecy A
1. sciaganie drazka szeroko do klatki
21kg/28kg
35kg/28kg/30kg/32kg
*zeszla z ciezaru, bo bolal mnei bark, a przy 35kg na 15 powtorzen czulam bardziej rece niz plecy i ten nieszczesny bark
2. wioslo sztanga
20kg/25kg
30kg/30kg/30kg
+ bonus
3*3 zarzut 40kg
(nowy podest i obciazenie gumowanie testowalam)
3. wioslo polsztanga lub T-Bar
TB
TB+5/TB+7,5/TB=8.75kg
4. sciaganie drazka gornego (ze sznurem) prostymi rekami
10g/12.5/12.5
6. wznosy z opadu 3x15 - zapomnialam o tym cwiczenieu
+brzuch
4*15 jezyki
4*15 na strone wspinacze
+ Arelo
18 min bieg na biezni
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-05-14 11:48:40
...
Napisał(a)
Czwartek 21 dzien
Bieg
5,5 km
rozlaczylo mi sie endomondo wiec : 4,5 plus 1
24min 50 sek plus 5min 30 sek
szalec nie moglam, bo cos mi sie z prawa noga dzieje, dokladnie pod kolanem, ciagnie teraz sie juz dzis az do stopy.
Miska
wg zalozen
Bieg
5,5 km
rozlaczylo mi sie endomondo wiec : 4,5 plus 1
24min 50 sek plus 5min 30 sek
szalec nie moglam, bo cos mi sie z prawa noga dzieje, dokladnie pod kolanem, ciagnie teraz sie juz dzis az do stopy.
Miska
wg zalozen
...
Napisał(a)
endomondo to kurcze szaleje, ale pewnie to samo z każdym innym programem
...
Napisał(a)
niestety chyba wylaczylo mi sie zmojej winy, bo zatrzymalam sie, zbey psa przypiac na smycz i nie wiem czy zahaczylam o przysic cyz co, w kazdym razie wylaczylo sie :/
Piatek
DNT
miska
na wypasie
1.omlet z bananem i truskawkami
2.gorzka czekolada, szponder wolowy, ser, wasa
3.losos, ryz, fasolka szparagowa, oliwa
4.truskawki, natka pietruszki, ananas
5.chleb razowy bio na zakwasie, maslo, jajko,ser, pomidor, ogorek malosonly
Sobota
DT
klatka + barki
niestety prawy bark dale o sobie znaki, nie bylo sily na progres w wyciskaniu, bo prawy bark "puszczal", uczucie jakby odcinalo mi moc w prawej rece, chociaz klatka nie byla zmeczona
rozgrzewkowe
robocze : 3*15
1. WL
30kg/35kg/35kg
2. wyciaknie sztangielek skos
12.5kg/12.5kg/12.5kg
3. rozpietki na plaskiej
7.5kg/7.5kg/7.5kg
4. przenoszenie sztangielki lezac
12.5kg/15*10 +12.5kg*5kg/12.5kg
5. zolnierski
20kg/20kg/20kg(10+5)
6. wznosy ramion z wyciagiem dolnym
3*15 najmniejszcz eobciazenie
7. wznosy ramion przodem
3*15 hatle po 3kg/4kg/4kg
8. szrug ze sztangielkami
3*15 15kg/15kg/15kg
+ 4 serie Brzuch
a.serratus crunch 2*3 kg *20
b.odwrotne brzuszki *20
+ arelo
bieżnia 20 min, okolo 3,5km
Miska
wg zalozen
po piatku glodzilla
Niedziela dzien 24
Arelo, rozciaganie
wieczorem zrobie jeszcze brzuch
arelo -->rower
2*8,5km
na dol 20 min (20 m w gore, 115 m w dol), srednia predkosc 25km/h
do gory 40 min (112 m w gore, 20 m w dol), srednia predkosc 13 km/h
miska
wg zalozen
cos zaczyna sie powoli dziac, ale jak to umnie, POOOOWOOOOLIIII
jutro pomiary
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-05-18 14:01:42
Piatek
DNT
miska
na wypasie
1.omlet z bananem i truskawkami
2.gorzka czekolada, szponder wolowy, ser, wasa
3.losos, ryz, fasolka szparagowa, oliwa
4.truskawki, natka pietruszki, ananas
5.chleb razowy bio na zakwasie, maslo, jajko,ser, pomidor, ogorek malosonly
Sobota
DT
klatka + barki
niestety prawy bark dale o sobie znaki, nie bylo sily na progres w wyciskaniu, bo prawy bark "puszczal", uczucie jakby odcinalo mi moc w prawej rece, chociaz klatka nie byla zmeczona
rozgrzewkowe
robocze : 3*15
1. WL
30kg/35kg/35kg
2. wyciaknie sztangielek skos
12.5kg/12.5kg/12.5kg
3. rozpietki na plaskiej
7.5kg/7.5kg/7.5kg
4. przenoszenie sztangielki lezac
12.5kg/15*10 +12.5kg*5kg/12.5kg
5. zolnierski
20kg/20kg/20kg(10+5)
6. wznosy ramion z wyciagiem dolnym
3*15 najmniejszcz eobciazenie
7. wznosy ramion przodem
3*15 hatle po 3kg/4kg/4kg
8. szrug ze sztangielkami
3*15 15kg/15kg/15kg
+ 4 serie Brzuch
a.serratus crunch 2*3 kg *20
b.odwrotne brzuszki *20
+ arelo
bieżnia 20 min, okolo 3,5km
Miska
wg zalozen
po piatku glodzilla
Niedziela dzien 24
Arelo, rozciaganie
wieczorem zrobie jeszcze brzuch
arelo -->rower
2*8,5km
na dol 20 min (20 m w gore, 115 m w dol), srednia predkosc 25km/h
do gory 40 min (112 m w gore, 20 m w dol), srednia predkosc 13 km/h
miska
wg zalozen
cos zaczyna sie powoli dziac, ale jak to umnie, POOOOWOOOOLIIII
jutro pomiary
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-05-18 14:01:42
Poprzedni temat
morgana87 redukcja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74
Następny temat
dieta
Polecane artykuły