bieg

Witam, mam 16lat , staż na siłowni - rok. Chodzę na siłownie 4razy w tygodniu, 5razy po 40-45min bieg . Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3293.2 Węglowodany 55% 1811.26kcal = 452.82gram Białko 15%% 493.98kcal = 123.5gram Tluszcz 30% 987.96kcal = 109.77gram Dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62f914c7ea2b407ba77bf2a4838a1e7e.png Zmieniony [...]

Witam! Proszę o ocenę poniższej diety. Dziękuję Waga: 87 kg Wzrost: 200 cm Biceps: 37cm Pas: 87 cm Klatka: 99 cm Trening : 4x siłowy 1x Bieg 5-7 km Suplementacja : BCAA, przedtreningówka Zawartość tkanki tłuszczowej około 15 % /SFD/Images/2016/7/11/47671c1cffa54902a986e805ec0b5ff8.jpg /SFD/Images/2016/7/11/3d9eddb2dc724fefbaf35d39b72185f4.jpg [...]

W polowie sierpnia zlamalem kostke boczna, po okresie 3 miesiecy wszystko wrocilo do normy (moge normalnie chodzic, wolny bieg itp). Bylem tez pod kontrola lekarza, ktory stwierdzil iz wszystko jest wporzadku. Za tydzien planuje powrot i zastanawiam sie co wziasc na rozruch (myslalem o najprostrzym FBW na 3-4 tygodnie). Przed zlamaniem mialem za [...]

[...] nie mam piłki więc pytam 1 brzuch - scyzory itp. 2 rozpiętki - 4x10 3 rwania - 7x4x3x2 4 grzbiety - tak jak brzuchy 5 klatka płasko - 7x5x3x2 6 przeskoki - 10x7x7 7 przysiad - 7x5x3x2 1 brzuch 2 zarzuty7,5,3,2 3 bieg bokserski z obciążeniem 30 s wolno 10 s przyspieszenie na maxa 4 rzuty piłką lekarskąpo ok.18 łącznie 5 pajac ze sztangą 7,5,3,2

[...] zmienil mi sie poglad na trening i celem jest ogolna sprawnosc(byc moze bede startowal do PSP w 2014). Głownie chce poprawic podciaganie na drazku(aktualny wynik 12x) oraz bieg na 1000m. Trening chce wykonywac planem Armstronga na podciaganie+bieganie 2-3x w tygodniu. I teraz pytanie biegac zamierzam wieczorami po treningu armstronga czy to [...]

Witam mam 15 lat 177 cm wzrostu chciałbym sobie poprawić wyskok ( aktualnie dosiężny 50 cm )( w dal 250 cm) jak i chce osiągnąć lepsze wyniki w biegu na 200 m dużo tego czytałem lecz nie moge sobie znalesc zadnego konkretnego treningu bo troche tego jest i są podzielone opinie .Na razie trenuje wg tego [...]

Mógłby ktoś ułożyć trening polegający tylko na bieganiu i interwałach (w terenie) Cel to zwiększenie kondycji oczywiści,takiej do sportów walki a nie maratonu. Na razie kondycja jest tak średnio. Bieg około 30 min jest nawet męczący,ale bez przesady. Chciałbym poświęcić na to około 2 miesięcy i wrócić na treningi judo od których mam przerwę [...]

[...] 10kg. Chciałbym powrócić do poprzedniej wagi. W tej chwili ważę 91kg przy 182 wzrostu. Od 2tyg mam dietę, gdzie spożywam około 2000kcal, staram się też aktywnie codziennie spędzać czas, 4-5x tyg - bieg 10 km/h - 40-50min. Mimo tego moja waga stoi w miejscu. Czemu tak się dzieje? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4c26e60b191453ea6f0d8b65849f34e.png

[...] ja z takim jednym pytaniem, jest odpowiedzi pewnie pelno ale szukam i wszedzie jest roznie napisane i chcialbym jasno sie dowiedziec co i jak :) Gdzies przeczytalme ze na bieganie skladaja sie 3 elementy: wytrzymalosc szybkosc i sila? Ktos kto ma o tym pojecie moglby mi przedstawic co i jak robic? sila to podbieganie pod gorke? szybkosc to np. [...]

[...] chcialbym dodac aero po moim trneingu zeby zatrzymac przybywanie tluszczu - posiadam pulsometr ale niestety nie mam rowerka. ile minut wg was na poczatek bedzie ok? jakie trzymac tetno? 65-75% czy jak? moze mi za aero posluzyc bieg w miejscu badz wchodzenie i schodzenie z podwyzszenia (na tym podwyzszeniem bylby taboret)? dzieki za pomoc z gory:)

Witam wszystkich. Ja z pytaniem, co zrobić, aby w około miesiąc poprawić wyniki w oto takich testach sprawności fizycznych: podciąganie na drążku, bieg na 100 i 1000m, pływanie. 2 - 4 lipca mam testy ze sprawności fizycznej w ramach przyjęcia do AMW w Gdyni. Chcę w tym okresie czasu jak najbardziej zwiększyć swoje szanse na dostanie się do AMW [...]

Witam. Chciałem się dowiedzieć ile razy w tyg. ćwiczyć i ile czasu aby poprawić bieg na dystans jednego kilometra. Czas na dzien dzisiejszy to 4:05, docelowo mają być 3 minuty :) Mam na to 3 miesiące, dodam że chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię i od czwartku 2 razy w tygodniu na basen. Nie chce zakatować organizmu dlatego zamierzałem robić 2-3 [...]

Witam. Zaczęłam ćwiczyć w domu. Codziennie robię takie ćwiczenia w kolejności: Rozgrzewka- bieg w miejscu, skłony, wymachy, pajacyki itp 20 min na rowerku stacjonarnym 3 serie po 15 brzuszków 3 serie po 15 nożyc pionowych 3 serie po 15 przyciąganie nóg do piersi 3 serie po 15 pompek 3 serie po 15 przysiadów 3 serie po 15 ćwiczenia na ramiona z [...]

Witam, mam pytanko, chciałbym trochę schudnąć, zwiększyć kondycję i nabrać trochę siły więc pomyślałem, że zacznę biegać, a do tego robić pompki. Myślicie, że może to zadziałać ? Chodzi mi o to, że np. biegnę, zatrzymuję się gdzieś, robię pompki, biegnę dalej. Wiadomo, nie oczekuję cudów, nie mam dostępu do żadnego sprzętu, o siłowni nie ma mowy, [...]

[...] marsz 6,3 km/h, czy np. 20 min o nizszym speedzie 14-15 km/ h , rest szybki marsz 6 km/h. sa to bloki przewaznie 45 sec-1min, jak tobie 20 min to mam 20 blokow po 1 min, 1 min bieg, 1 rest walk blokow nie da sie zmienic np 15 speed, i 45 sec walk.. wiec robie tak jak jest.. co bedzie efektywniejsze w spalaniu tluszczu i nakeceniu metabolizmu ?

ostatnio schudłem i czas jest sporo lepszy ale nadal trace do kolegów i to mnie denerwuje bo to jedyny mój problem mój czas to około 9,4 jestem typowym piłkarzem hyba bieg na 60 m jest dla mnie za długi wole już bardziej 1000 m i jestem wytrzymałośiowy hyba prosze o dobry trening jestem skłonny do ciężkiej pracy ale żeby przyniosła pożądany efekt [...]

[...] Trenuje na silowni juz 3 lata. Niedawno przestalem grac w pilke nozna i zauwazylem, ze moj brzuch sie niebezpiecznie zaokragla, szczegolnie boczki. Postanowilem, ze zaczne biegac w dni wolne od silowni.Bieg tempem troche szybszym niz trucht i zaczne od 30 minut dziennie dodajac co jakis czas po kilka minut. Po pierwsze, co ile i ile czasu [...]

Witam, Jakie ćwiczenia byście polecili mojej mamie aby stracić pare kilo? ja myślałem o ćwiczeniach aerobowych np: 30 minutowy bieg z rana i tak z 4-5xtyg. na czczo, bo na trening siłowy to już chyba troszkę za późno do tego oczywiście kontrola diety i może jakiś delikatny spalacz? zachciało się odchudzać i tak jest :) doradzicie coś? dzięki i [...]

Mam do was takie pytanie: Mam 15 lat waga 70 kg Jutro mam bieg na 400 m. zaliczeniowy, chciałbym osiągnąć jak najlepszy rezultat. Raz tak tylko wziołem 2 łyżki tusipectu i w sumie to nic. Nie wiem czy warto to brać czy nie. Równierz zrozumiem jeśli mnie zaraz objedziecie Ale jeśli nie spowodowało by to jakiś bardzo niebezpicznych skutków [...]

[...] szukałem podobnych tematów ale nic nie mogłem znaleźć. Miesiąc temu zacząłem odczuwać ból w dolnej, wewnętrznej częsci łydki (tuż przy kości). Realizowałem trening pod bieg na 100m. Od tamtego czasu zaprzestałem trenować, chciałem wyleczyć nogę. Po miesiącu przerwy poszedłem lekko potruchtać do parku, w tym momencie ból znowu się pojawił w [...]