18/3/2021 Bieg 5km luźno 19/3/2021 Spinning RAMP Test FTP wzrosło o 24W i wynosi 274W, co daje 3.2W/kg Nie jest źle jak na gościa co pedałuje na i z siłowni oraz robi głównie sprinty ;-) Komentarz: Tydzień regeneracyjny za mną ;-) zrobiłem jeszcze eksperyment żywieniowy. Jadłem tak samo jak wcześniej 2,8-3tys kcal i chudłem, zatem jak wrócę do [...]
[...] 20 Single Arm Mace 360 5kg B3. 4 Windmill To Anyhow 2*16kg (film w relacji na IG) B4. 1' Jumping Rope Kondycja Gabriela Na czas C1. 30 DB KB Devil Press 2*16kg C2. 50*20m bieg wahadłowy Wynik - 9:42 Schłodzenie D1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*16kg Komentarz: Bardzo przyjemny trening. Kolejny dzień pracy na dziwnych ćwiczeniach w celu [...]
5/9/2021 Poland Business Run Rozgrzewka A1. 400m trucht 3 rundy A2. 20 Podciąganie Pięty pod pośladek + 10m rozbieganie A3. 500m trucht + 500m przyśpieszenia/trucht A4. 200m spacer Cześć Główna 4km na czas Wynik 17:55 /SFD/2021/9/5/d849fc3bdd0246c197d1fff30aa18cbe.jpg Schłodzenie C1. 1,2km spacer Komentarz: Poland Business Run. Z wyniku jestem [...]
15/9/2021 Bieganko Luźne 4km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem) /SFD/2021/9/16/526d4a46d6b04956a64503389a217a35.jpg Komentarz: Tak jak pisałem powrót będzie powolny. Niestety 5km to jeszcze za dużo dla mojego więzadła biodrowo lędźwiowego (o zgrozo...), no ale biorę co jest i powoli buduję. Jeżeli będzie się sytuacja [...]
25/9/2021 Bieganko Luźne 4km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem) /SFD/2021/9/26/50b06ca4b6fc497aab356bf4c75727a0.jpg Komentarz: Kolejna 4ka za mną. Już biega mi się dużo lepiej i łatwiej, ból w więzadle po bieganiu praktycznie niewyczuwalny, ale nie chcę się szarpać za bardzo na większe dyatanse, by nie wrócić do punktu zero. [...]
16/10/2021 Bieganko Luźne 6.7km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem) /SFD/2021/10/16/8d821fe113e44b75a48bbe477048df93.jpg Komentarz: Bardzo ładna pogoda mi się trafiła dzisiaj i ją wykorzystałem :-) (widoki na IG). Miłe bieganko z rana :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-10-16 14:18:43
16/11/2021 MOVEMBER dzień 16 Rozgrzewka Co 6'' przez 5 minut 1 burpee pull up Bieg 7km, oddech tylko nosem Schłodzenie Co 6'' przez 5 minut 1 burpee Komentarz: Luźny dzień :-)) Pozdro
[...] Znaleźć max na 10 powt w ring dips Co serię 5 weighted pull ups 20 DB KB Squat Clean Thruster 2*16kg Sobota Wolne Niedziela Siłka Rzogrzewka skupiona na mobility Znaleźć max na 10 powt w Incline DB Dba Bench Press Co serię 5 W2Y Press 1 Weighted Chin Up 3 serie 7 DBs Push Press 2*30kg 45 sek bieg na bieżni 1’ przerwy między seriami
[...] szlo mi bardzo opornie i jak widac z wykresu, na zmiane sportow stracilem kilka minut, chyba 4 jesli sie nie myle. Odbilo sie to na czasie i tempie pierwszego kilometra biegu, bo czas biegu liczony jest od zejscia z roweru - to z kolei widac na tabeli czasow okrazen z autolaps. Bieg - 11km, jak widac na wykresie, zatrzymanie okolo setnej [...]
[...] pierwsze minutki - pozniej sie frunie. 13km - i dalem sobie nieco luzu, chcialem przeciagnac serce przez wszystkie strefy. Pierwsze 10km - od wolniutkiego do dosc szybkiego biegu, powoli sobie przyspieszalem. Dyszke zrobilem w 55 minut, ale czuje sie obecnie na duzo, duzo lepszy czas. Ogranicza mnie PLAN - ale kusi, oj kusi jakas dyszka uliczna. [...]
[...] inny, ale tak sie poskladalo, ze czulem sie niezle w wodzie dzis - i zrobilem rzecz szalona - caly zaplanowany dystans zaliczylem bez przerw. Ostatni kilometr to juz jak bieg pod gorke na czworaka, ale sie nie utopilem. Dystans na IM - w jednym ciagu, zaliczony.. Choc z wody znow wychodzilem na raty :) Cyferki i dieta: [...]
Na koniec dnia regeneracja - sauna, masaz sportowy. Wypoczalem nieco, glownie psychicznie, nogi przestaly cmic - tu bol wroci w nocy, wiem to. Test: dzis pobiegalem ponownie na Stano - bardzo przyjemnie, nie spomopowalo nog niemilosiernie, ale tez bieg byl na lekko. C6 jak zawsze doskonale, kolejna dobrze przespana noc - devil ? Dieta i obiadek - [...]
[...] wielka sztuka, o ile sie lubi samotne, zmudne treningi. Jesli sie nie lubi, nie ma sensu sie katowac, 20km w zupelnosci wystarczy do budowania swietnej bazy tlenowej. Ja biegam dalej, bo chce zrobic rozpoznanie bojem, co tez mnie czeka tam, za kolejnym zakretem. Nie bede oczywiscie podbijal biegu w nieskonczonosc, nie wiem jeszcze do ilu [...]
[...] że maraton jest w bank holiday, poniedziałek pod koniec października. http://dublinmarathon.ie/enter/ To dawałoby mi sporo czasu na przygotowanie się do chociaż próby przebiegnięcia go w 4godz. A Twoja obecność oraz wspólny bieg dałyby mi zapewne jeszcze więcej :). Wstęp 75 euro jeśli zapłacone prze 1 marca. Przed 1 października już 95euro. [...]
Zbyt doslownie mnie potraktowales - jak widac z wykresu, a wlasciwie mozna sie domyslac po wykresie tetna - i jak napisalem - bieg byl narastajacy, a tempo 2,35 - szczytowe. Oczywiscie dla mnie nie do utrzymania na calym dystansie 3km - tu sie rozpedzilem za bardzo i mocno uproscilem wypowiedz. Swoja droga, nie pozostaje mi nic innego, jak [...]
Trening biegowy z rana. Wzialem sobie do serca rady, zrobie sobie lzejszy tydzien - obetne dystanse i intensywnosc na caly tydzien. Trzeba zlapac nieco oddechu ;) Z rana bieg - nie bylo opcji sobie odmowic - oblecialem jeziorko moje wkolo tylko - ledwo 8 km wyszlo, za to super podbiegi mam. Przy okazji - zalamalem sie, pekly mi buty treningowe [...]
Sobota - zakladka, kontynuuje wypoczynek - skrocilem dystans tak by zmiescic trening w 2 godzinach - rower 30 km, bieg 10 km. Piekna sloneczna pogoda, a ja lekko i przyjemnie. Na rowerze plynalem tak lekko, ze w biegu chwilke sobie pozwolilem przyspieszyc. Jak zwykle kilka minut straty na zmiane ciuchow, nie moge doczekac sie wiosny i czasu gdy [...]
Czwartek, poranne bieganie i popoludniowy basen. Bieganie zadaniowe - na tetno, bez podgladania tempa. Pierwsze 6 km leciutko, ponizej 140 BPM a chwilami ponizej 137 - pod tlenem nawet. Kolejne 6 km - podnosilem tetno o kilka oczek co 2 km. Trzynasty kilometr - mocno - na wyjscie z tlenu - fajny bieg. Chcialbym moc tak biec z 10 km ;) Koncowka [...]
Walki ciag dalszy, wtorek - bieg i plywalnia. Rano odebralem wyniki powtornego badania na TST - w niemieckim labie wyszedl mi wynik 16,2 - powyzej normy - w Polsce badanie wykazalo powyzej 15 - nie wiadomo ile ;) Diagnoza lekarska nieciekawa - zapalenie rozciegna podeszwowego - przebimbalem sobie. Zalenie - 4 tygodnie bez biegania. Gadaj sobie [...]