Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

tomaszS

Fighter, pytanie treningowe. Co byś zrobił...
Wczoraj miałem trening na trenażerze, interwały. Dziś bardzo bolą mnie nogi (czwórki głownie).
Dzis w planach jest siłownia, FBW, gdzie jako nogi mam bułgary.
Głównie skupiam się na pośladkowym, jednak czwórki też bardzo czuję przy tym ćwiczeniu.
Trenowałbyś dzisiaj te nogi pomimo DOMSów?

Tak trenowałbym, ale skupił na przykład na pracy izometrycznej, czyli przytrzymanie pozycji bułgara, lub zamiast bułgarów zrobił Hip Thrust jednonóż.

Żeby bardziej ten poślad wyizolować... Słuszna myśl
Zrobię jak piszesz, skupię się bardziej na pośladkowym, próbując wyłączyć czwórki.
Dzięki

22/9/2021

Bieganko
Luźne 4km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem)

Komentarz:

Bardzo dobrze mi się biegło. Po bieganiu nie miaęem zapalonego więzadęa, więc jestem zadowolony tempo ok, 5:45min/km, ale suunto mi złapał sygnał po 0,5km biegu.
Ze śmiesznych historii jakie mnie spotkały, to wygrałem aukcję i kupiłem buty, za 40% wartości rynkowej, bo myślałem, że ktoś da więcej a okazało się, że nie

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 9/23/2021 3:50:56 PM

23/9/2021

Roztrenowanie

Rozgrzewka

A1. 5' Rower
A2. Rozgrzewka bioder z gumą

2 serie
A3. 10 Bottom Up KB Press 20kg
A4. 10 KB Halo 20kg

Mobility
B1. Mobility bioder

Siła
10 serii
C1. 5 Cambered Bar Bench Press 77,5kg
C2. 16 Staggered Stance Kb Row 40kg (8 na stronę)
C3. 6 RDL 60kg (2*30kg)

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Mobilnosc obreczy barkowej

Schlodzenie
5' Rower

Komentarz:

Fajny trening. Wszystko poszło całkiem gładko i przyjemnie. Za tydzień dołożę do wiosłowania z 4-8kg i zostanie mi jeszcze 5-6 tygodniu roztrzenowania. A później będę testował swoje "maksy" aby zacząć Wendlera, ale w rozpisce 3/5/1/deload.

Pozdro

24/9/2021

Rozgrzewka
A1. 3' Luźno na skakance
A2. 3 Seatted Box Jumps (60/90/105cm)

Nagrywanie filmów na IG

Mobility
B1. Mobility Flow

Siła
C1. Znajdź maksymalny ciężar w kompleksie
Power Snatch + Low Hang Power Snatch + High Hang Power Snatch
Doszedłem do 70kg (można zobaczyć na relacji IG)

C2. Znajdź maksymalny ciężar w Sled Push na 10m, dopchałem 185kg + sled (widoczne na IG)

Kondycja
Znajdź maksymalną moc na AirBike
Następnie
5 rund
D1. 30" na AirBike utrzymując moc 50% z uzyskanego maksa
D2. 90" na AirBike oddychając tylko nosem

7' AMRAP
3-6-9-12-15-...
D3. Slamball 15kg
D4. T HR Push Ups
Zamknąłem rundę 15ek

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Trening w siłowni galeriowej, bo żona poszła z koleżankami na jedzenie, więc pojechaliśmy całą ferajną (bez Gofra). Ponagrywałem trochę materiałów na posty i porobiłem rzeczy, których nie mogę, bądź ciężko mi zrobić u mnie na siłce. Ze sleda jestem bardzo zadowolony, to 185kg prawie zdjęło mi buty ze stóp. Pozytywnie zaskoczony jestem kompleksem rwań. Wiadomo technika kuleje, bo od kilku lat nie robiłem rwań, ale to daje mi informacje, że obecne roztrenowanie idzie w dobrym kierunku

Pozdro

25/9/2021

Bieganko
Luźne 4km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem)




Komentarz:

Kolejna 4ka za mną. Już biega mi się dużo lepiej i łatwiej, ból w więzadle po bieganiu praktycznie niewyczuwalny, ale nie chcę się szarpać za bardzo na większe dyatanse, by nie wrócić do punktu zero. Najlepiej mi się biega, gdy nie koncentruję się na tempie, tylko utrzymaniu odpowiedniego biegu oddechowego. Zegarek w sumie będę jedynie nosił po to by dystans odpowiednio zmierzyć i po biegu wiedzieć jakie tempo i tętno miałem.

P.S.

Tym razem Suunciak dobrze złapał GiePeeSa ...

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-09-26 11:15:32

27/9/2021

Roztrenowanie

Rozgrzewka

A1. 2km na rowerze

Mobility
B1. Mobility bioder

Siła
10 serii (urywki widoczne w relacji na IG)
C1. 5 Pause Front Squats 90kg
C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę)
C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu)

Core
3 serie
D1. 1' Weighted Plank 30kg

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Schłodzenie
2km na rowerze

VLOG




Komentarz:

Kolejny trening, który trochę mnie zjadł. Wszystko we Vlogu.

Pozdro

29/9/2021

Rozgrzewka
A1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*16kg

3 rundy
A2. 20 Mace 360 8kg (10 na stronę)
A3. 1' skakanka

Bieganie z Gofrem

Nagrywanie filmów na YT i do planów




























Kondycja
Worek
3 rundy
40'' Pracy / 20'' Przerwy
B1. Max Distance DB Front Rack Carry 2*16kg
B2. Max Distance Handstand Walk
B3. Heavy DU
B4. Figure 8 to Catch to Lateral Lunge
B5. Zygzag Sprint

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Schłodzenie
D1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*16kg

Komentarz:

Mało czasu dużo pracy, więc trening na boisku. Dużo nagrywania i trochę kondycji. Fajnie było pochodzić na rękach i podziałać w innych płaszczyznach

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-09-29 14:36:05

30/9/2021

Roztrenowanie

Rozgrzewka

A1. 5' Rower
A2. Rozgrzewka barków z gumą

2 serie
A3. 10 Bottom Up KB Press 20kg
A4. 10 KB Halo 20kg

Mobility
B1. Mobility bioder

Siła
10 serii
C1. 5 Cambered Bar Bench Press 80kg
C2. 16 Staggered Stance Kb Row 44kg (8 na stronę)
C3. 6 RDL 64kg (2*32kg)

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Mobilnosc obreczy barkowej

Schlodzenie
5' Rower

Komentarz:

Kolejny trening "głównie góry". Fajna ekipa się trafiła na siłowni, to można było pogadać na różne tematy. Poza tym nic specjalnego. Jeszcze 4 tygodnie roztrenowania

Pozdro

1/10/2021

Rozgrzewka
A1. 2km trucht, oddech 2gi bieg

Mobility
B1. Mobility Flow

Kondycja (urywki widoczne w relacji na IG)
Worek
12 rund
30'' Pracy / 15'' Przerwy
C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...)

2 rundy
1' pracy / 1' przerwy
Zestaw 1
C2. 30 Heavy DU
C3. AMRAP Burpees
Zestaw 2
C4. 10 Burpees
C5. AMRAP Over The Box Jumps
Zestaw 3
C6. 10 Over The Box Jumps
C7. AMRAP Heavy DU

Nie pamiętam wyników


Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Schłodzenie
2km trucht, oddech 2gi bieg

Komentarz:

Poćwiczyłem na szybko przed zajęciami. Troszkę powalczyłem z workiem, a później kondycja na ciężarze ciała, która dobrze dała mi w kość.

Pozdro