24/9/2021
Rozgrzewka
A1. 3' Luźno na skakance
A2. 3 Seatted Box Jumps (60/90/105cm)
Nagrywanie filmów na IG
Mobility
B1. Mobility Flow
Siła
C1. Znajdź maksymalny ciężar w kompleksie
Power Snatch + Low Hang Power Snatch + High Hang Power Snatch
Doszedłem do 70kg (można zobaczyć na relacji IG)
C2. Znajdź maksymalny ciężar w Sled Push na 10m, dopchałem 185kg + sled (widoczne na IG)
Kondycja
Znajdź maksymalną moc na AirBike
Następnie
5 rund
D1. 30" na AirBike utrzymując moc 50% z uzyskanego maksa
D2. 90" na AirBike oddychając tylko nosem
7' AMRAP
3-6-9-12-15-...
D3. Slamball 15kg
D4. T HR Push Ups
Zamknąłem rundę 15ek
Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Trening w siłowni galeriowej, bo żona poszła z koleżankami na jedzenie, więc pojechaliśmy całą ferajną (bez Gofra). Ponagrywałem trochę materiałów na posty i porobiłem rzeczy, których nie mogę, bądź ciężko mi zrobić u mnie na siłce. Ze sleda jestem bardzo zadowolony, to 185kg prawie zdjęło mi buty ze stóp. Pozytywnie zaskoczony jestem kompleksem rwań. Wiadomo technika kuleje, bo od kilku lat nie robiłem rwań, ale to daje mi informacje, że obecne roztrenowanie idzie w dobrym kierunku
Pozdro