Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

A jak nie lubię tracić czasu na rzeczy niepotrzebne. Takie noszenie też dobrze wzmacnia korpus, zwłaszcza jak masz jednego kettla

A jak przyjdzie czas na zmianę ćwiczenia rozgrzewkowego to można taki odwrotny sled zrobić i ciągnąć ketelka na pasie za sobą:)

Albo nosić go w innych pozycjach bo szkoda kettla ciagnąć po kostce brukowej.

FighterX

A jak nie lubię tracić czasu na rzeczy niepotrzebne. Takie noszenie też dobrze wzmacnia korpus, zwłaszcza jak masz jednego kettla

Mam to samo. Wczoraj miałem w planie spacer. Ale trzeba było też zrobić zakupy. No i wiadomo

14/10/2021

Roztrenowanie

Rozgrzewka

A1. Rozgrzewka barków z gumą

2 serie
A2. 10 Bottom Up KB Press 20kg
A3. 10 KB Halo 20kg

Mobility
B1. Mobility bioder

Siła (widoczne na relacji IG)
10 serii
C1. 5 Cambered Bar Bench Press 85kg
C2. 16 Staggered Stance Kb Row 44kg (8 na stronę)
C3. 6 RDL 72kg (2*36kg)

Akcesoria
6 rund
D1. 30" on/30" off Weighted Plank 30kg

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Mobilnosc obręczy barkowej

Komentarz:

Dzisiaj odrobiłem planka za ostatni tydzień, w innej formie, ale wszedł dobrze poza tym za tydzień zrobię 8 serii, a za dwa 6 serii, zamiast 10, bo troszkę chcę się zregenerować przed maksowaniem

Pozdro

FighterX

chcę się zregenerować przed maksowaniem

wkradła Ci się literówka - na pewno chodziło Ci o masowanie - zima przecież idzie

Na Anabolic Diet będę chciał troszkę zejść z wagi, takie 2-3kg ;) głównie z pasa. Poza tym fajnie jest trochę zmniejszyć objętość, bo już te 10 serii zwłaszcza z siadami jest męczące

15/10/2021

Rozgrzewka
A1. 3' na skakance

2 rundy
A2. 8 DBs Cuban Press
A3. 8 Cossack Squats

Kondycja

10 rund co rundę dodawałem 15kg na sleda, zacząłem od 30kg
B1. 10 kcal AirBike (średnio 850W)
B2. 5 DB KB Clean from the Ground 2*24kg
B3. 5 DB KB Push Press 2*24kg
B4. 10m Sled Push

4' pracy
B5. Backwards Sled Drag 90kg (na relacji IG można sprawdzić)

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Komentarz:

Trening na szybko w galeriowej siłowni. Do tego co na IG wrzuciłem dodałem 10kcal na AirBike i zwiekszałem o 15kg ciężar, a nie o 10 dobrze zmęczyło. Lubię pracę na sledzie i na Qrwibajku

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-10-16 14:11:21

16/10/2021

Bieganko
Luźne 6.7km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem)




Komentarz:

Bardzo ładna pogoda mi się trafiła dzisiaj i ją wykorzystałem (widoki na IG). Miłe bieganko z rana

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-10-16 14:18:43

18/10/2021

Roztrenowanie

Rozgrzewka

A1. 2km na rowerze

Mobility
B1. Mobility bioder

Siła
8 serii
C1. 5 Pause Front Squats 97,5kg
C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę)
C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu)

Core
4 rundy
D1. 30'' ON / 30'' OFF Weighted Plank 35kg

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Schłodzenie
2km na rowerze

Komentarz:

Powolutku schodzę z objętości. Trening wszedł całkiem przyjemnie, trenowałem w kompletnej ciszy

Pozdro