bieg

[...] z wody? Kwestia żywienia, czy treningu? - gdzie ta woda się lokuje w organizmie, bo wedłyg mnie, to jak na 18% BF, mam za duży brzuch Moja obecna aktywność fizyczna wygląda następująco: 3 x tydz - sprinty - trening siłowy: kalistenika lub, jesli jest możliwość, to tor OSF - bieg długi ok 10 km Zmieniony przez - e2rds85 w dniu 2018-02-08 23:18:52

[...] wystarczy że pozostanę przy obecnych mięśniach. I tu nasuwa się pytanie jako że chcę zejść do dość niskiego poziomu tłuszczu, co polecacie za lepszy trening cardio - bieg na 10km czy trening HIIT - coś z tego zamierzam wykonywać w dniach poza siłownią (3x w tygodniu siłownia 3x cardio). Staż mam już dość długi bo ćwiczę dość regularnie [...]

Na poczatek tak, jest to mój pierwszy post i z góry sorx za jakie kolwiek problemy lub bledy. Mam kilka pytan i licze ze dostane na tym forum odpowiedz;) 1. Czy mozliwe jest aby w tym samym okresie czasu nastapił przyrost, masy, sily statycznej i dynamicznej ? 2. Czy podnoszac 60 kg (rekord to 75kg,a mam 16 lat), czyli dosc spory ciezar, w szybkim [...]

[...] Proszę o rady i poprawę w sprawie ćwiczeń i diety, a także ocenę czy obecny rozwój jest zadowalający. Ćwiczenia: 1-2 razy w tygodniu siłownia - FBW 5-6 razy w tygodniu bieg 30min (gdy ide na siłownie to nie tego samego dnia nie biegam). codziennie 2-3 serie - pompek, przysiadów, ABS, drążek oraz pompki w podporze tyłem. Dotychczasowe [...]

[...] Brakuje mi czegos typowo przedtreningiem. Zle znosze duze dawki kofeiny, 100mg jest dlamnie optymalne. 3x w tyg FBW i 2-3x aeroby basen/bieg. Szukam czegos co moge wrzucic przed silownia ale i przed aero co nie przekroczy 100mg kofy na porcje i pomoze ciac. Zastanawialem sie na Thermo Pump od IHS ale opinie [...]

Witam. Chciałbym abyście poprawili moj nowatorski plan treningowy podam tu moj caly "trening"(ja bym tego zabrdzo treningiem nie nazwał to sa rczej próby trenowania) nie wiedziałem do jakiego działu to dac ;p Pon Bieg 4 km potem bruszki (wszystkie cwiczenia robie az do ile damrady) pompki(codziennie jedna wiecej jestem bardzo slaby robie juz 10 [...]

[...] sprawdzają się jako drążek do podciągania. Bieganie stanowi u mnie uzupełnienie treningów siłowych (poprawa wydolności i kondycji, wsparcie redukcji), często przeplatam biegi z lekką kalenistyką. Głównie zależy mi na wytrzymałości obuwia i braku obcierania stopy/kostki, zupełnie nie zależy mi na tym żeby buty były lekkie (ciężkie mogą nawet [...]

[...] sile i rzezbe a tazke redukcje... o to moj plan: Poniedziałek - Środa - Piątek: nogi-> plecy-> klata-> barki-> biceps-> triceps-> brzuch-> łydki Czwartek - Piątek - Sobota: bieg 60min Nogi: a) przysiady ze sztanga na plecach (3x 12) b) przysiady ze sztanga z przodu na wysokości barków (3x 12) c) hack-przysiady (3x 12) d) przysiady wykroczne (3x [...]

Zawodnik Przeciag.platformy Spacer drwala Trzymanie beczek Schody S.Toczek 9,05 m. 40,47 m. 1,13,34 min. 43,63 sek T.Nowotniak 12,78 m. 46,13 m. 1,02,74 min. 35,50 sek R.Szczepański 11,70 m. 47,00 m. 1,11,16 min. 47,99 sek M.Pudzianowski 50,00 sek. 60,00 m. [...]

[...] z linką wyciągu górnego klęcząc - 4x20 brzuch brzuszki na ławce płasko - 4xMAX brzuch uginanie tułowia w bok z hantlem - 3x20 No i niedziela aeroby, jakis 40 minutowy bieg mysle Aha, a propo nog to nie mam do nich niestety zadnych maszyn ani podobnych bajerow, moge jedynie operowac wolnymi ciezarami. Zmieniony przez - kyokyo w dniu [...]

Witam, Mam małe wyzwanie... Tzn moja dziewczyna! W lipcu będzie miała egzaminy sprawnościowe (pływanie; BRZUCH; biegi) na awf. Musi zrobić 32 brzuszki w 30 sekund. Teraz robi max jakieś 25 brzuchów w 30 sekund! Mamy do dyspozycju 7 dni w tygodniu i trzeba pamietać dodatkowo jeszcze o treningu na stadionie (bieg 800m - ok 3 razy w tyg) i pływaniu [...]

[...] - max obciążenie 15kg),skakanka, więc prosiłbym was o ocenienie treningu w domowych warunkach: Poniedziałek/Środa/Piątek(3 razy w tygodniu) - Trening w domu: (Rozgrzewka - bieg w miejscu, skakanka, rozciągnięcia) a)Nogi: -Wykroki-3s po 15; -Przysiady-3s po 30; b)Plecy: -Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s po 10; c)Klatka piersiowa: -Pompki [...]

Witam realizuje trening wg planu: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

[...] - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 4x10 Każdego dnia brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -spięcie mięsni brzucha 4 serie Każdego dnia bieg w terenie od 3 do 6 kilometrów. Do jakich ćwiczeń zastosować progresje Proszę o sprawdzenie planu. Dzieki

[...] sporo czasu aby ćwiczyć, myślę, że minimum trzy dni w tygodniu znajdę na ćwiczenia. 3. Rozpoczął się rok szkolny, a ja jestem straszną nogą z lekko atletyki. Głównie biegi, na 60/100 m, na 1km, bieg na wytrzymałość i to wszystko nie wychodzi mi najlepiej. Generalnie jestem strasznie słaby w biegu na 60m - mam na nim około 10 sekund jak [...]

Czy taka rozgrzewka może być przed fbw na masę? o to i ona: rozgrzewka: -5 minut bieg w miejscu -3 minuty boksowania w worek - krążenie ramion w przód, ok. 10-20 powtórzeń - krążenie ramion w tył, ok. 10-20 powtórzeń - krążenie biodrami w prawą stronę, ok. 10-20 powtórzeń - krążenie biodrami w lewa stronę, ok. 10-20 powtórzeń - skłony tułowia - [...]

Witam. Chodze na silownie 3-4 razy w tygodniu i po kazdym treningu silowym biegam na biezni. Bardzo jednak zastanawia mnie fakt, ze pomimo tak dlugiego okresu biegania nie zwieksza mi sie kondycja :/ Moje maksimum z ogromnym wysilkiem to 15 minut biegu 10 km/h. Biegam co drugi dzien i nie moge nigdy przebiec wiecej niz 15 minut, ktore jest dla [...]

[...] i bym jadł sniadanie o godz 10 i pózniej dopiero posiłek o godzinie 18 obiad bardziej obiado kolacja i juz wiecej nic czy ma to sens ? mam trocvhe nadwage a do tego cwicze biegienia , drążek , brzuszki , pompki , i troche mnie to przeszkadza w treningu szcególnie w biegach :D myślke ze jak bede jadł 2 posiłki dziennie i miał duży wysiłek [...]

[...] cukini kolacja ciemne pieczywo i jajko NIEDZIELA ciezko cos zjesc o czasie bo jestem w terenie :) Wiek 27 waga 85 :( Trening od poniedzialku do piatku Skakanie na skakance,bieg,sklony wszystko pod okiem trenera. poniedzialek i sroda brzuszki abs wtorek i czwartek cwiczenia z ciezarkami. Proboje od dluzszego czasu zrzucic kilogramy po ciazy ale [...]

[...] pompek .... To przykłady np 3 -4 takie obwody bez przerwy między ćwiczeniami a między obwodami np 2 minuty i z czasem coraz mniej . Bieganie: Rozgrzewka ----- Następnie bieg 2x 1.6 km , 2 x 800 m, 2x 400 po zakończeniu 400 metrów 40 przysiadów i następne 400 i znowu przysiady , 2x sprint na 100m . Ogólnie troszkę juz biegam PONAD ROK i to [...]