Myśle, ze trener przestanie Cię lubić za chwilkę.... Już więcej prób przysiadów nie będzie. Jeszcze wyskoki na skrzynię, burpiees, bieg i ergometr mi został, ale wszędzie ograniczenia czasowe 1-3 min, wiec już tyle powtórzeń nie wyjdzie. Mam czas do końca tygodnia, mam nadzieje, że do środy nogi zdążą odpocząć }:-(
[...] 3x12: 3x(2x5kg) 3x(2x5kg) (2x4kg) (2x4kg) (2x4kg) (2x4kg) + Unoszenie nóg wisząc: 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc Na koniec jeszcze ergometr 1000m:4,5 min i bieg 12 min:1,95km... nic specjalnego, dawno nie biegałam... ale zawsze to jakieś dodatkowe punkty. Próbowałam jeszcze zrobic wyskoki na skrzynię, ale w trakcie okazało sie, [...]
A z kolei często widuję na siłce taką laskę, nieźle zbudowaną, wyciętą, a trenuje w zasadzie chyb... funkcjonalnie, tak to się nazywa? jakieś przysiady z wyskokiem, bieg w miejscu z machaniem hantlami... Ciekawe skąd tak wygląda. Naturalnie może robi też inne treningi, ale widzę ją niemal za każdym razem jak robi tylko to co wyżej... Whatever, nie [...]
Spoko, jeszcze tylko 2 tygodnie, chyba, że będą poprawki %-) 25.01 TRENING 40 min na bieżni, bieg wolny 8.5/h MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6627e6ee86748479971f10e2cae10b1.png
PONIEDZIAŁEK 1.12.2014 Ok czyli zostawiam wszystko jak było. Dziś samopoczucie z rana całkiem całkiem, ale po bieganiu opadłam z sił. Leżę i odpoczywam. Ann Tak, ważenie w dniu zawodów, ale będę miała trochę czasu na regenerację i fachową pomoc :-P Adrenalina, zawziętość i świadomość tego ile trudu włożyłam w te zawody zrobią swoje :-) Jak będzie [...]
[...] problemow ze zwracaniem kazdego posilku. Obciazenie tez bylo male, blam sie troszke o plecy ale na szczescie bylo ok i od poniedzialku normalne treningi. Rozgrzewka bieg 5 min przysiady, pompki, podskoki, wykroki, rozciaganie pull ups max= 7 i potem w dol 7/6/5/4/3/2/1 thruster 3x10 22,5/22,5/25 sciaganie linki wyciagu triceps 3x12 7,5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] francuskie hantlami - prostowanie nad głową na wyciągu 4x12 3c. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo - uginanie ze sznurem NA WYCIĄGU %-) 4x 12 +55 min bieżnia, marsz przeplatany z biegiem (max skos, tempo bieg - 8.5km/h, marsz - 6km/h. Mniej więcej pół na pół wyszło) Chyba wsio Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-02-23 22:06:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ostry zapierdziel. Trening 5x/tydz, po każdym interwały. Na początek 15 / 45 s, później będę zwiększać. Po interwałach 20 minut aerobów. Tak myślę, że na 100% będzie to bieganie. Dietka też zmiany. Podbite białko, ucięte węgle i tłuszcz. Tak to teraz wygląda 140g B / 75 g WW / 60g T |<<< DT 140g B / 50g WW / 60g T |<<< DNT Dzisiaj już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 3 / 3 / 5 / 5kg 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 x 7kg + gryf 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 6 kg +15 minut interwał, 20 minut bieg Dzisiaj DNT, ale pomagałam przy Dniu Konia, więc dobre kilka godzin na nogach. Później sama pojeździłam z godzinkę. Micha prawie taka sama, wczoraj tylko do ostatniego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 3a. Uginanie na wyciągu 4x10 x 3 / 3 / 4 / 4 szt 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 6 kg +10 minut interwał, 20 minut bieg + brzuch, poślady Długo zeszło, ale jak była siła to robiłam :-D MISKA 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 170g pierś z kurczaka, 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.09.2017 DT Bywa, iż sobą zdumiewam siebie, ale dzisiaj to jaka byłam no excuses to przesadziłam %-) %-) Poszłam w deszcz biegać, gdzie normalnie pierdzielnęłabym to i została na bieżni %-) Do tego muzyczkę puściłam i czułam się prawie jak w filmie motywacyjnym %-) Nieco dla odmiany i żeby trochę uniknąć zmoknięcia (nie wyszło) zamiast [...]
25.07.2012 - bieganie Czas: 27,50 min w tym: maksowanie 1000m interwaly 6x ------------ Przejechalem sie na miejscowy stadion zeby miec dokladnie odmierzony odcinek. Wynik z maksowania na 1KM: 3,44 Lipa, musze mocniej tyrac interwaly. Po maksowaniu i chwili na oddech zrobilem jeszcze interwaly mierzone odlegloscia i bieg spokojny.
[...] (bz) %-)%-)%-) __________________________________________________________________ Dzień 29 -22.11.2011 Dzień treningu SW. Trening - bjj, trening zapaśniczy: - rozgrzewka (bieg, krążenia wszystkimi kończynami%-), akrobatyka, rozciąganie) - dojście do nogi - 5 minut na dogrzanie - 4x5 minut - walki do dojścia do nogi - 10 minut - obalenia z [...]
Trening pod okiem kolegi, z którym biegnę Rzeźnika(bieg jest w parze). Zabrał mnie w cudowne miejsce, a że dzisiaj był trening siłowy, czyli podbiegi, jeszcze nie wiedziałam co mnie czeka, dopóki nie zobaczyłam górki KILLER. Pan W. nie oszczędzał mnie i wpierw poszliśmy trasą mojego treningu, abym psychicznie nastawiła się co mnie czeka(taki [...]