bieg

Mam zamiar robić teraz plan http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Do tego dwa razy w tygodniu będę biegał( średnie tępo ). Chciałbym utrzymać jako taką siłe w wl, mc i siadzie. pon armstrong siad 3x6 wl 3x6 biceps 3x6 wt armstrong bieg śr armstrong cz armstrong MC 3x6 push [...]

[...] Pompki na poreczach 9 seri, 10 powtorzen. Podciaganie na drazku 9 seri, 10 powtorzen. Brzuszki 10 seri, 10 powtorzen. wtorek: bieg 2km sroda: czwartek: Pompki boczne 7 seri, 10 powtorzen. Pompki na poreczach 9 seri, 10 powtorzen. Podciaganie na drazku 9 seri, 10 powtorzen. [...]

[...] żeby nie było oponki. Kiedyś czytałem żeby areoby robić po treningu siłowym ale jak mi trening zajmuję 2 godziny to potem plus areoby godzina to już mija 3 godziny, a i tak biegać wolę na wieczór i tutaj pytanie lepiej przed czy po kolacji ?? Zazwyczaj robiłem tak że po bieganiu szedłem spać i uż nic nie jadłem, jednak jakiś czas temu jak [...]

[...] i aerobow. kupa tematow, kupa odpowiedzi. musialbym spedzic kolejne 4 godziny na czytaniu, a niestety tyle czasu nie mam wiec prosze was o szybka odpowiedz. 1. czytalem ze bieganie nic nie daje ale mimo wszystko chce sprobowac. co jest najlepsze na pozbycie sie tkanki tluszczowej a) HIIT b) wolny, dlugi bieg ====> jezeli tak to ile czasu c) [...]

Słuchajcie zacząłem cykl enan+meta. Ale za dwa tygodnie mam bardzo ważny egzamin sprawnościowy(drążek, bieg na 1000m, bieg na 50m). Dlatego gdzieś tak co drugi dzień biegam. Czy to nie będzie się ze sobą kłóciło? Jechać cykl dalej, tyrać na mase i biegać? No i czy bieganie dużo popsuje efekty cyklu?

[...] redukcji tkanki tłuszczowej, która waha się 20%+-3% chce ciągnąć poniżej 15% mam 181 cm wzrostu 77kg Trenuje boks 3 razy w tygodniu, po 2 godziny raz 1 godzinę pon:rano bieg, przed szkołą + wf wto: 2h boks śro: bieg , wf czw 2h boks, wf pią: wf, 1h boks sparingi Biegam na razie 20 min, staram się zwiększać aż osiągnę 40 min stałego biegu. [...]

Jestem nowy w biegach ,biegam od czerwca na poczatku biegalem tak dla siebie ale po przebgnieciu polmaratonu i paru mniejszych biegach apetyt urosl i chcialbym poprawic swoje wyniki ale mam mala wiedze narazie na temat biegow i prosze o pomoc w dobraniu jakiegos planu treningowego oraz ocenie obecej formy. Narazie wzielem udzial w 3 biegach [...]

A więc tak, ćwiczę SW i chciałbym by mi ktoś tu ocenił, czy dobrze biorę suple . Pon- Karate Wt- bieg rano, Karate Śr- Parter, Karate(2 treningi) Czw- Boks Pt- bieg rano, Boks Sob- Sparringi Ndz- Wolne -Rano biorę białko, 2 tabletki Glutaminy, 3 tabletki aminokwasów -Przed treningiem biorę aminokwasy- 4 tabletki -Po treningu biorę 5 tabletek [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum i chcę serdecznie wszystkich pozdrowić ;] Teraz mam cały tydzień biegu, dzień po dniu, później 10 dni gdzie będę miał 2 treningi dziennie, rano bieg na nartach 18km minimum a popołudniu jednego dnia siłownia (siłowo-wytrzymałościowa) a drugiego basen i tak na przemian. Po tych 10 dniach znowu przez tydzień [...]

[...] jest pójście do wojska, ćwiczyłem na siłowni 2 lata ale wiem, że to nie wystarczy więc chce zmienić swój plan typowo pod zadania, które będę musiał wykonać a są to : -bieg 1000m -bieg 10x10 -podciąganie nachwytem ( wyprostowanie łokci broda powyżej drążka) -pływanie 50m I tu moje pytanie, wykonując te ćwiczenia seriami ? Dam radę zwiększyć [...]

Witam. Potrzebuje plan treningowy ktory pozwoli mi w niecale 2 miesiace osiagniecie rewelacyjcnych wynikow w : -Podciaganie nachwytem na drażku -Bieg na 1000m -Bieg "koperta" 10 x 10m -Pływanie na 50m Musze sie przygotowac na testy do szkoły........ Teraz cos o mnie : Jakis rok silki zamna, potem mialem przerwe ze 3,4miechy, potem jakies 8miechow [...]

[...] jesc zdrowo, roznorakie produkty 1. czy to prawidlowy plan(powrot po przerwie, co do act ulozony jest wlasciwie)? rozgrzewka przed treningiem pon - act + rozciaganie wt - bieg/szybki chod 45 min sr - act + rozciaganie czw - bieg/szybki chod 45min pt - act + rozciaganie sob - skakanka 45 min nied - wolne i w ten sposob przez 8 tygodni 2. ile [...]

mam takie pytanko jezeli biegam 2x w tygodniu (powiedzmy nieraz wiecj /mniej) i zakladam sobie na rece takie obciazniki (0,5 kg =1 ociaznik) na rece , badz nogi roznie czy moze sie stac cos z oimi stawami (slyszalem ze to niebezpieczne dla stawow ale tylko tak slyszalem) a czy to prawada nieiwem ,bo bardzmi sie one przydaja bieg jest ciezszy [...]

[...] mi pomóc w czasie miesięcznego przygotowania do testów sprawnościowych, a w jakie mogę się "wkopać" tzn. jakie mogą zaszkodzić przed takiego rodzaju sprawdzianem. Testy: bieg 1000m bieg 100m pływanie 50m podciąganie Będę BARDZO wdzięczny za pomoc, bo już dawno wypadłem z branży, zależy mi na czasie, a wiem, że dla sporej części z Was [...]

[...] rękami - robię 4,5 serii po 20 na obciążeniu 11 (max 12 na tej maszynie) • czasem brzuchy na macie • interwały - max 20 min - albo w konfiguracji 2min szybki marsz, 2 min bieg (5 interwałów), albo 1/1 - 6, 7 interwałów. Przy ewentualnej propozycji treningu zaznaczam, że u mnie na siłowni raczej odpadają obwody (chodzę po pracy = kupa ludzi = [...]

Witam Potrzebuję przepisów z LA, szczególnie z takich konkutencji jak: 1. pchnięcie kulą 2. skok w dal 3. bieg na 100m 4. bieg na 1500m Za kilka dni piszę kolosa z tego a w necie nie znalazłem nic na ten temat. Może Wy coś macie? Jak kto

siema wszystkim. Mam pewien problem, mianowicie za 2 tygodnie mam bardzo ważny dla mnie test. Liczą się w nim 3 konkurencje: bieg na 50, bieg na 1000 i podciąganie. Jako że zawsze byłem słaby w biegach skupiłem się wyłącznie na tym licząc na to że zrzucę trochę ciała i podciąganie pójdzie gładko. Zostały mi 2 tygodnie a ja przy wadze 78kg i [...]

[...] - Bieg 3km - Walka z cieniem (boks) 2x 10 minut - Skakanka około 15 minut - Ćwiczenie z tarczami bokserskimi 2 x 5 Minut - Różnego rodzaju zabawy na drążku (wymyki, podciągania itp) Sobota to samo co Wtorek tyle że bieg 6,4 km Czwartek Sobota Niedziela trening piłkarski (piłka nożna) Brzuch ABS Diety brak ale odżywiam się zdrowo. BMI 20,07

Siemanko wszystkim, Robie normalne treningi silowe, nie robie masy, chce po prostu poprawić sylwetkę. Robie trening a od razu po treningu bieg 30/40 minut, jakieś 4.5/5.5km. Moje pytanie brzmi czy lepiej zrobić sobie ten trening aerobowy w inny dzień Ostatnio pomyslalem ze przez to bieganie od razu po tracę wiekszosc efektów treningu silowego i w [...]

[...] (20-30 min) biorę 1 kapse TS, potem przed treningiem biore 2 (około 10min) BCAA biore 5 min przed treningiem i 5 min po treningu. Ćwiczę FBW + aero 3x w tygodniu (aero - bieg interwałowy 20min) W dni nie treningowe tylko bieg interwałowy również 20min. Doradźcie mi czy BCAA lepiej stosować po FBW, przed aerobami, czy ogólnie przed całym [...]