bieg

7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 0% 360ml Migdały 15g Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g 8:10 - No-xplode 8:30 Trening + Aeroby (Rowerek Stacjonarny/Stepper/Bieg) 9:30 - Gainer Cytocell 17g Mass Freak 100g Kcal 372 B:20g W:70g T:2g 11:00 100g Pierś kurczaka / Wołowina etc 100g Makaron / Kasza / Ryż 15:30 Makrela [...]

Dlatego Wybrałem Mały stosunek Węgli do Białka Bo szybko zalewa mnie tłuszcz no ale ok zobaczymy jak to bedzie wyglądało codziennie są aeroby i trening. sb. nd czas na regeneracje i odpoczynek. 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 0% 360ml Migdały 15g Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g 8:10 - No-xplode 8:30 Trening + Aeroby [...]

przy teściu bieganie to katorga kostki pucha na maksa wielokrotnie musiałem przerywać bieg bo nie szło udziergać

Troche temat zmienia bieg, ale to w tym kierunku idzie przynajmniej, podam plan, i jakie białko do niego kupić? chodzi o to że za bogatego planu nie moge mieć bo nie dysponuje takimi funduszami 7:10 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g [...]

[...] całe ciało a nie tylko rejon ćwiczony. A w splicie ćwiczymy na jednym treningu jedną partie pod różnymi kątami. Na prostu chłopski rozum FBW wydaje mi sie lepszym rozwiązaniem ale moge sie mylić dlatego zapytałem. 3. Chodziło mi o intensywność czyli np. przyjmując że moje aeroby to będzie bieg to czy mam biec tyle ile fabryka dała czy trucht?

[...] ciała. Zaraz opiszę dietę i trening. Treningi podzieliłem na górę i dół. Góra to pompki, podciąganie na drążku, itd. Dół - trening HIIT. HIIT to będzie jak najszybszy bieg pod górkę ok. 250 m (jak dobrze pamiętam) + inne ćwiczenia (np. wykroki pod górę). Tak więc metabolizm będzie nakręcony, pewnie zaleje mnie woda, fat być może trochę [...]

Posłuchaj Darraka. Wg. mnie trochę za krótki bieg. Redukcje robisz? Tłuszcz zaczyna spalać się po około 50 min aero. Oczywiście z przymrużeniem oka.

W poniedziałek bieganie, trening siłowy, i trening właściwy, a we wtorek nic?? Rozłóż sobie to na dwa dni. Bieg rano i siłka, a we wtorek trening właściwy. A tak wogóle to ułóż sobie jakiś normalny plan. Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-07-04 13:38:14

[...] stop pojedyńcze ciosy na początek a nie jakieś serie tak samo na worku stop możesz poćwiczyć uniki stop poruszanie się w przód w tył stop boksowanie w przód w tył stop bieg bokserski stop w środę np zamiast worka luźne ciosy w powietrze z odważnikami kilogramowymi w rękach stop tylko nie na pałe ale też spokojnie, dokładnie stop wszystko [...]

08.06.2013 moj dzisiejszy trening to bieg ciagly okolo 13 km bylo ciezko bo tempeatura w cieniu to 28 stopni a biegl w 90 % przebiegal pod czystym niebem. czas w ktorym wykonalem zadnie to 01;02;00

Masz racje ale, z tego co wiem w WSO w tym roku zaczynali właśnie od drążka następnie był bieg wahadłowy a na końcu tysiaczek. Moim celem jest 21 podciągnięć co nie oznacza, że w swym treningu zatrzymam się na tej wartości. Pzd.

no niewiem ja na silce zmeczenia nieczuje, pompa zawsze jest, tylko bieg i jak sw mam to nogami nie moge ruszac tak mam spompowane lub niewiem ale bol az jest... ale duzo trenuje bo mam tyle enegri ze musze gdzies to wyladowac

To normalne ze podczas redukcji jesli obnizysz bilans kcal choc o tym nie wspomniales stracisz sile :) Sam bieg interwalowy bez zmniejszeni podazy kcal raczej nie spowoduje utraty tkanki tluszczowej. Pytanie po co zmniejszasz wage? Probowalem hit i u mnie sie sprawdzil wiec polecam.

A wiec tak.To jest mój trening od 2 tygodni.3 razy na tydzień wt,cz,sb Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok [...]

[...] wyprostowana noge na pedale. Musi byc tylko troche zgieta. Co do przerzutek - najlepiej jedz zawsze tak, zeby ci bylo wygodnie i tak jak lubisz. Ja preferuje najciezszy bieg, rzadko zmieniam na inne, co najwyzej na 1 lub 2 przelozenia z tylu. Kiedy bedziesz jezdzil na bardzo lekkim biegu, napewno poprawi ci sie szybkosc nog. Jesli tak jak ja [...]

Ja proponowałbym troche inne rozwiązanie - bądź szczęśliwa z tych 10kg, to już i tak wielki sukces A jesli nie jesteś zadowolona to: w tym tygodniu i przyszłym tylko 2 razy biegaj, dołóż do diety jakieś 80gr białka, kaloryczność nie mniej niż 2000kcal z dobrych źródeł. Za 2 tygodnie zainwestuj sobie w karnet na siłownie i trenuj siłowo i bieg 4 [...]

[...] odpowiedni trening siłowy stymulujący całe ciało ciężkimi ćwiczeniami wielostawnymi - twoja sylwetka się poprawi, brzuch też. gdy cię mocno zalewa wprowadzasz interwały/bieg. jednak dla każdego początkującego, nie wskazane jest bieganie ba początku. potrzebny jest odpowiedni czas na odpoczynek. ty mi zadajesz pytanie i myślisz że odpowiedź [...]

To jak z tym bieganiem, doszedłem do rozkmin czy by nie biegać na ogrodzie ok. 25x25m i kółeczka w okół niego robić, co o tym sądzicie? A co powiecie o drodze szutrowej? Inne pytanie czy idize pogodzić pływanie z bieganiem, aby uzyskać w pływaniu 30-35s na 50m oraz bieg na 1km 3:00 - 3:30min. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-14 [...]

I teraz kwesta aero i interwałów, myślałem po siłce robic interwały 15 s sprintu 30 truchty x 5, co tydzień będę zwiększał o 1 serię, a aero w dnt czyli ciagły bieg tak z 30 min na początek

POczytalj i w podwieszonych o terningach i w dziale dla poczatkujacych. Mozesz biegac ile chcesz, ale by to mialo w dluzszym okresie wplyw na odchudzanie musialabys wydluzac bieg Co dalej wraz ze szmniejszaniem kalorii spowoduje zwiekszenie "spalania" miesni i kolo sie zamknie.