trening domowy/ plan ćwiczeń

Oto mój plan ćwiczeń:

Poniedziałek:
Biegi kondycyjne
rozciąganie (dynamiczne)
trening siłowy (domowe sposoby)
skakanka
worek ( sam uczę się techniki Filmy z youtube, moj brat cioteczny co chodzi na sekcje bokserską powiedział że w 85 procentach dobrze technicznie uderzam , jednak 15 procent to błędy)
rozciąganie (statyczne)

Wtorek:
Przerwa


Sroda:
To samo co w poniedziałek


Czwartek:
Przerwa


Piątek:
To samo co w poniedziałek


Sobota i Niedziela : odpoczynek

Nie mam zamiaru brać zadnych odzywek. Mam 170 cm wzrostu i ważę 55 kg, mam 16 lat.

Chciałbym abyście opracowali mi lepszy harmongoram ćwiczeń, chyba że ten jest dobry. Prosiłbym abyście też napisali co da mi taki trening przez 2 lata.

Biegi kondycyjne, skakanka, trening siłowy - program cwiczeń,serie itp zaczerpnałem z waszego forum.

Gryzie mnie jedna rzecz, jak ma wyglądać ten trening na worku, jakies serie?

Liczę że pomożecie :)

Zmieniony przez - TaINT w dniu 2009-07-04 11:58:12

Myślałem o zapisanie się do jakiegoś klubu, niestety meiszkam zbyt wielkiej dziurze:/

Naprawdę w promieniu 30 km nie ma żadnego klubu SW?

Myślę że wiecej:)
Wątpię, tym bardziej że będziesz ćwiczył sam... jak stoi nad tobą trener to można się zdobić na dużo więcej, jak ćwiczysz sam zaczniesz sobie odpuszczać...
Walkenie w worek może Ci rzeczywiście trochę siły dać, ale jakbyś na to konto drzewo porąbał/ na siłownię pochodził chyba byś lepiej wyszedł

skoro robisz błędy , to radzę się zapisać do klubu ponieważ będzie ciężko się oduczyć twoich złych nawyków , uczenie się z filmików nic Ci nieda jak nieznasz podstaw , taki trening przez 2 lata poprawi Ci kondycje i wytrzymałość ale ze Sztuk walki niestety nic się nienauczysz

Jak chcesz się rozciągać to najlepiej co drugi dzień

https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html


Zmieniony przez - 1bocian w dniu 2009-07-04 12:35:12

Idź na trening do klubu!

W poniedziałek bieganie, trening siłowy, i trening właściwy, a we wtorek nic?? Rozłóż sobie to na dwa dni. Bieg rano i siłka, a we wtorek trening właściwy.

A tak wogóle to ułóż sobie jakiś normalny plan.

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-07-04 13:38:14

albo zapisz się na SW , a w domu pomachaj hantlami ( trening obwodowy )

Samemu się nic nie nauczysz, zapisz się do klubu albo poćwicz z kuzynem.

zarzygasz się ćwicząc to samo ciągle stop nikt nie wie co może dać Ci trening stop zalezy jak bedziesz ćwiczył i ile Ty dasz z siebie stop możesz dodać walkę z cieniem stop pojedyńcze ciosy na początek a nie jakieś serie tak samo na worku stop możesz poćwiczyć uniki stop poruszanie się w przód w tył stop boksowanie w przód w tył stop bieg bokserski stop w środę np zamiast worka luźne ciosy w powietrze z odważnikami kilogramowymi w rękach stop tylko nie na pałe ale też spokojnie, dokładnie stop wszystko przyjdzie z czasem stop brat może Cię też potarczować stop niech brat ci pokaże skoro chodził to powinien się znać stop i ćwicz spróbuj narazie tym swoim planem w miare staraj się go urozmaicać jakoś stop trening siłowy możesz przenieść na wtorek i czwartek jeśli to nie priorytet stop

Prosiłbym abyście też napisali co da mi taki trening przez 2 lata.
Kilka sekund na km dzięki biegom kondycyjnym + parę cm niżej do szpagatu + może ze 2 cm w bicepsie
Czyli jedno duże nic
Zapisz się do jakiegoś klubu, osiągniesz te same efekty w pół roku + techniki się nauczysz, 15% to sporo... tylko nawet mistrzowie nie robią wszystkiego idealnie, zawsze są jakieś błędy, więc nie wiem co ten twój kuzyn bierze jako punkt odniesienia.

Zaproponuje ktoś plan ćwiczeń na cały tydzien?
Myślałem o zapisanie się do jakiegoś klubu, niestety meiszkam zbyt wielkiej dziurze:/

"Kilka sekund na km dzięki biegom kondycyjnym + parę cm niżej do szpagatu + może ze 2 cm w bicepsie"

Myślę że wiecej:)



Zmieniony przez - TaINT w dniu 2009-07-04 22:21:22