bieg

[...] siłowy B: -Przysiad 100 75 50 -Wykroki 100 -Wzniosy łydek stojąc 3x MAX -Krzesełko 3x MAX -Pompka i wyskok 20 20 20 6. Ćwiczenia brzucha -Brzuszki -Unoszenie nóg -Brzuszki ze skrętem -Rowerek 7. Jakieś tam luźne podskoki, może jakiś bieg na rozluźnienie, tak z kilometr. ;) Co sądzicie? Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-01-31 20:48:53

[...] chcialam przyrost miesni ;/ a teraz jak juz je mam (waga zwieksyzla mi sie o 2kg)to chce znowu wrocic do tego co bylo wczesniej ;( , za bardzo nogi mi sie "rozrosly" ( za duzo podnosilam) jak szybko to wszystko zmienic i pewnie teraz mam zmienic diete na taka zeby bylo mniej bialka tak??? szybki marsz + bieg + basen wystarczy???

[...] powtorzen 6 seri wystarczy ??? teraz nowa diete bede sobie ukladac, wczesniej mialam bardzo bialkowa (ale to po swietach :D ) A na biezni zazwyczaj szybki mardz + krótki bieg Hill program stopien 16 z predkoscia 7.8 km/h lub 7.5km/h (zalezy od dnia) okolo 30-40 minut . Czy ktos moze mi cos sensownego ulozyc (podac rozpisny przykladowy [...]

[...] wiem czy to nie za mało ale nie wiem co jeszcze mogę obciąć.Wpc dałem na noc gdyż podobno lepiej się wchłania.Aktywność:pon,śr,pią-ok.18-trening siłowy(FBW) zaraz po nim bieg ok.40-50min później posiłek czyli posiłek przed treningowy jem o 15-15.30 a potreningowy ok.20 Wt-czw-sob-kb Czy zjedzenie posiłku przed treningowego 3h przed treningiem [...]

4.00 bieg 3 – 5 mil 12.00 Rozciąganie 3 min. walki z cieniem 3 min. Ciężki worek 10 rund walki w ringu (sparring albo/i łapy) Na koniec slipbag http://www.youtube.com/watch?v=cLjm4SM5HM4 albo speedbag Rozciąganie Odpoczynek 15 – 20 min. Rozciąganie Calesthenics Skakanka Rozciąganie Cus zanim umarł powiedział Rooney`owi: [...]

[...] Garmina i pewnie dadza mi nowy. Nastepny tydzien bedzie tygodniem regeneracyjnym bo koncze pierwszy okres bazy trwajacy 5 tygodni, zostalo mi do zrobienia jeszcze dzisiejszy bieg, zawody w niedziele i baaardzo ciezki rower w poniedzialek lub wtorek, potem tydzien luzu wiec w sumie Ironawingsa bede testotwal teraz w niedziele i potem na rowerze bo [...]

Wczoraj startowałem treningowo w biegu na 10km. Zawody idealnie na koniec 5tygodni pierwszego fazy okresu bazowego a wiec max zmeczenie. Trasa miala byc latwa i przyjemna a okazala sie calkie wymagajaca bo miala 90m wzrostu wysokosci a to nie jest malo jak sie biegnie w tempach progowych do tego wialo jak cholera a wiec normalne warunki w jakich [...]

[...] zdania: jedziesz 300W w dobrej pozycji aero na 90 km trasy, jesteś w top3 na etapie roweru w Polsce. To takie proste, hehe -)) Bieg spacerowy 8km w tempie około 5,30, podbiegi sobie darowałem nie ma co zabijać nóg, zrobie je w inny dzień. Kalik zabawe z TR zacząłem dokładnie rok temu, chyba co do dnia i wtedy miałem ftp 249W na starcie, teraz [...]

W środe zacząłem delikatnie trenować 45 min easy spin. Czwartek to samo + lekki bieg 10km. Dzisiaj 80 min w tym 65 min na 260-295W. Mocy w nogach jeszcze nie mam i ciezko sie kreci, dlatego nie bylem w stanie pociagnac idealnie treningu wedlug zalozen ale i tak wyszlo swietnie. TR mowi mi ze zrobilem PB na 60min na 264W mocy sredniej, wiec cholera [...]

W niedziele zrobiłem 3 treningi, rower z zadaniem 5x7 min na mocy 286-306W, odwrotna piramida, bieganie 9km w tym 7x150/150 podbiegi i pływanie. Wczoraj bieganie 14km w tym 6x1km po 3,55, r. 2 min. Dzisiaj rower 60 min w tym 7x6min na 286-306W z mocą zmienną falowo w różnych wariantach, r. 60sek. Wieczorem idę zrobić lekki bieg 16km. [...]

Wczoraj rower 90 min z zadaniem 3x12min under/over, 2 min under 305W, 2 min over 335W, r. 10 min. Wieczorem basen 60 min. Dzisiaj rower 90 min z zadaniem 5x10min na 286, 292, 302, 302, 292W, r. 5 min. Wieczorem zrobie bieg. /SFD/2017/12/22/379d6e8f80d14f599e2d70dac047edfd.jpg /SFD/2017/12/22/fdae0b7523d34f298a76edb3d882ce6b.jpg

[...] rower zco ciekawe zrobiłem na zewnątrz bo pogoda była okej tylko wiało jak na Konie ale koniecznie chciałem sprawdzic ja sie jeździ w nowej pozycji i czy aby miernik mnie nie oszukuje. Nie oszukuje -) pozycja jest dobra nie ma problemów z jej utrzymaniem a generować w niej mogę więcej mocy niż w starej. Wieczorem bieg 11km easy po 5,00, biężnia

[...] nie byłem w stanie wykonać takiego treningu i zrobiłem tyle ile dało rado, według wykresu. Under/over to nie jest moja mocna strona ale na szczęście nie musi być -) Później bieg 13km fartlek z zadaniem 8x40sek tempem po 3,20 na przerwie 2 min tempo 5,00, dodatkowo 3 600m po 4,17, średnio ze schłodzeniem i rozgrzewką 13km w tempie około 4,40. [...]

Wczoraj fartlek 13 km w tym 8x50 sek tempem po 3,20 na przerwie 2 min w tempie 5,00 + na koniec 3,5km po 4,00. Łącznie 13km w czasie 59 min. Przed biegiem miałem recovery spin 60min jako rozgrzewka. Dzisiaj rano basen a wieczorem rower+bieg. Startuje w zawodach Elite czyli 3km jak najszybciej na trenażerze-) Musiałem sprawdzić jaki target sobie [...]

Dzisiaj wleciał bieg progowy. Zadanie 2x4km po 3,44 czyli 14,56 na 4ryk km więc jakby tak sobie machnąć do 5km to byłoby 18,40, przerwa 60 sek. Poszło, tydzień temu miałem to samo tyle że na tempie 3,45 i przerwie 2 min i tętno było średnio wyższe o 3-5 uderzeń, dzisiaj było szybciej, o połowę krótsza przerwa i niższe tętno -) 2 tygodnie temu [...]

Dzisiaj 90min roweru z zadaniem 5x10min w thresholdzie na mocy: 326, 333, 336, 333 oraz 326W, r. 5min po tym bieg 10km po 5,00 ze sprinatmi na nachyleniu 12% w tempie po 3,00, 9x10sek. /SFD/2018/1/18/ef4977f9055f406fb3e1cfdccc8c1f01.jpg /SFD/2018/1/18/c3ff87c2d97f4a5399fcc59534e61a88.jpg

[...] nachylenia. Rower 4x8min 323-336W, r. 3min z esprintami na 150% ftp czyli ponad 500W. Wtorek. Basen Środa. 4x10min na 323-336W, easy run 10km ze sprintami max 10x10sek na podbiegu. Czwartek. Fartlek 15km z interwałami 8x3min po 3,44, r. 2 min po 6,00. Basen. Wczoraj bieg po lesie spacerowy 12km z szybsza końcówką. Rower 90min w tym 3x2x10min [...]

[...] IMa co dawało moc około 275W (około godzinka). Kręcenie w pozycji TT bo na górnym chwycie Iszy zakres mam na 310W jeszcze. Wieczorem grupowy basen. Wczoraj po południu bieganie, 8km na bieżni co dało hr na 126 uderzeń, czyli prawie 30 poniżej granicy Iszego zakresu. O 22,30 biegłem 3cią dychę do maratonu w Lublinie, zapisany byłem jako [...]

są możliwości treningu bez siłowni... chociażby te biegi o któych wspomniałem... możesz dorzucić do nich mnóstwo różnych ćwiczeń wykonywanych w trakcie biegu... na pewno jest w pobliżu jakiś park, las albo coś podobnego... pompki, przysiady, streching bieg z obciążnikami... mnóstwo, mnóstwo... jakaś muzyka na uszy i naprzód...

[...] x do zm. + dwa razy w tyg basen j/w napisałem i jak zniknie śnieg, to aeroby. Dajmy na to: pon, czwartek - w domu ćwiczenia wtorek, sobota - basen pomiędzy dniami bieg ? Dietę już mam, chodzi mi o ćwiczenia. Dla mnie liczy się efekt końcowy czyli trochę więcej mięśni, mniej tk, tłuszczowej, w jakiej kolejności czy najpierw redukcja i [...]