Test Nr 3 (Iron Wings) -poprawa wytrzymałości wg Pirlo2122

IW jest stworzone dla pracy beztlenowej, zamiast spalać aminokwasy powstałe z białek mięśniowych, spalane są aminokwasy oraz ich formy acetylowe z suplementu, dzięki czemu zyskujemy na czasie ( IW daje w czystej postaci aminkowas, podczas gdy bez niego komórka musi rozłożyć własne białka z nich wyjąć aminokwasy BCAA a teraz dopiero z nich wyjąc grupy aminowe.............podczas gdy pozostałe nie wykorzystane aminokwasy też muszą być utylizowane zanieczyszczając komórkę.....) oraz na regeneracji ( nie ma tak dużego rozpadu białek jak przy zastosowaniu IW).

Ciekawa analiza
Zobaczymy jak to się przełoży na szosę, bo zapewne masz plan jak to sprawdzić
W kwestii suplementacji. Dodatkowo możesz dorzucić czystą beta alaninę w dni kiedy nie będziesz suplementował IW

_Szajba_

Ciekawa analiza
Zobaczymy jak to się przełoży na szosę, bo zapewne masz plan jak to sprawdzić
W kwestii suplementacji. Dodatkowo możesz dorzucić czystą beta alaninę w dni kiedy nie będziesz suplementował IW

Jasne że mam plan jak to sprawdzić -) Skorzystam z Best Bike Splita, oni liczą opory czołowe na podstawie przejechanej trasy mocy, warunków pogodowych panujących w tym czasie oraz sprzętu. Tak jak pisałem wyjade na droge siekne 40km na mocy 250 albo 270W, wklepie to do programu a oni z algorytmów policzą mooje opory, powinny być niższe niż np. w Poznaniu (fotka), na podstawie tego będę wiedział ile mogę być szybszy na jakiej trasie. Przetestuje też różne warianty sprzętowe jak pisałem tzn. różne opony, kaski, stroje, stożki w kołach, dysk, dętki latex/butyl. Wszystko przetestuje za pomocą BBS-)

Opory na podsawie Malborka.





Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-11-28 08:07:06

a więc tak, test ftp 2x8min. Poprzednio od wiosny miałem target żeby zrobić 2x8min na 350W i jeszcze nigdy mi się to nie udało, najbliżej byłem 6tyg temu gdzie zrobiłem 8 min + 4 min. Dzisiaj podchodziłem do testu już z inną postawą, 350W mnie nie interesowało w myśl zasady jak nie możesz zrobić na 350 to zrób na 360 i tak zrobiłem, a że 360 ciężko wycyrklować to postanowiłem że pierwszy interwał musi być mocniejszy aby mieć psychologiczny zapas i dlatego pojechałem go na 365W, w drugim wszystko szło rewelacyjnie do 6minuty gdzie miałem śrendnio 362W ale w ostatnich 2 minutach nie miałem mocy i wyszly one na 355W.
Finalnie ftp ustalone na 325W i 21W wiecej niz w sezonie, potrzebowalem do tego progresu 5tygodni. Szkoda ze nie dalem rady zrobic 365W bo by bylo 330W i to juz by byla taka okragla liczba, no ale jest jak jest -) Do konca bazy zostalo 12 tygodni i moj cel to 350W czyli trzeba pocisnac 2x8min na 385W, z takim ftp mam potencjal jechac polowke na 300W, Podsiadlowski ma mniej wiecej takie ftp wiec target jest sluszny -)
Oczywiscie IW wytestowane. Nie wiem czy tak ma to dzialac ale jechalem swojego totalnego maxa na 2x8min i cholera tlenowo to byl dla mnie spacerek tylko sil w nogach zabraklo -) dlatego czuje ze potencjal na te 350W w najblizszym czasie jest we mnie tylko musze go z siebie wydobyc. Oprocz tego ze na zawodach trzeba jechac polowke na 300W to jeszcze trzeba to robic na dobrym sprzecie i na swietnej pozycji aero dlaego trzeba dogrywac kazdy detal i tak tez bede robil.

skoro piszesz że tlenowo jest ok a pary w nogach za mało zainwestuj w dobry magnez plus napój jonowy ( potas, sód ...... ) w diosmine 1 g /dziennie, powinno sie to poprawić . ładnie to prowadzisz ( nie wiele rozumiem z wykresów ale dajesz opisy i tu już coś pojmuje )

Grubo dajesz z watami :) Zabawę z TR zacząłeś chyba mniej więcej rok temu i w sumie cały czas progresujesz, a teraz na dobrą sprawę zacząłeś robić baze :)

Marek- nie sądzę, żeby to była kwestia elektroników. Wiadomo, przy takim obciążeniu suplementacja nie zaszkodzi, ale to już kwestia po prostu IMO dużych obciążeń (przełożeń i kadencji). To tak jakby dziwić się że po 200kg w przysiadzie bolą nogi ;)

marek.c

skoro piszesz że tlenowo jest ok a pary w nogach za mało zainwestuj w dobry magnez plus napój jonowy ( potas, sód ...... ) w diosmine 1 g /dziennie, powinno sie to poprawić . ładnie to prowadzisz ( nie wiele rozumiem z wykresów ale dajesz opisy i tu już coś pojmuje )

marek możliwe że coś w elketrolitach może być i porpawie to -) ale też trzeba powiedzieć to co Kalik mówi to jest maxymalny wysiłek a przy takiej jakości albo nam w pewnym momencie zabraknie sił w nogach albo tętno wyjdzie zbyt wysoko i w oby przypadkach dochodzi do odcinki/spadku generowanej mocy itd.

Ogólnie to w jezdzie na czas nie ma filozofii ja to sprowadzam do jednego zdania: jedziesz 300W w dobrej pozycji aero na 90 km trasy, jesteś w top3 na etapie roweru w Polsce. To takie proste, hehe -))

Bieg spacerowy 8km w tempie około 5,30, podbiegi sobie darowałem nie ma co zabijać nóg, zrobie je w inny dzień.

Kalik zabawe z TR zacząłem dokładnie rok temu, chyba co do dnia i wtedy miałem ftp 249W na starcie, teraz mam 325W. W pierwszych 12 tygodniach trenowania z TR doszedłem do 304W i to była moja moc wyjściowa do przygotowań na pełen dystans. Od wiosny nie podniosłem ftp bo trenowałem do długiego dystansu czyli tlen, tlen, tlen a po Poznaniu skupiłem się na tym aby na zawdoach w Malborku pojechać 250W i obydwie te rzeczy się udały. Dlatego też od marca do teraz nie podniosłem ftp bo w zasadzie trening na poprawe tego parametru zacząłem 6 tyg temu licząc z ostatnim tygodniem regeneracji. Dla mnie treningi z TR działają świetnie ale z innej strony ja mam predyspozycje do tego żeby dać z siebie absolutnie 100% na trenażerze, potrafię wejść na niesamowity poziom motywacyjny, niewielu ludzi to potrafi dlatego niewiele osób zrobi taki progres z takiego treningu, jeśli mu podołają. Mam predyspozycje do takiego trenowania głównie psychologiczne. Mój znajomy który obserwuje mnie na Stravie, jak mu powiedziałem w połowie planu że każdy następny trening jest trudniejszy niż ten który teraz zrobiłem i wymieniłem mu jakie zadania będę robił to skomentował to jednym zdaniem: ''To jakaś rzeźnia jest''. Trudno się z nim nie zgodzić-) Dla mnie baza to budowa ftp, roboczogodziny w tlenie robi się w ostatnim okresie przygotowań, jeśli ktoś objeździ się na 300W to potem 250 samo będzie się jechać, dlatego dla mnie totalny bezsens to siadanie na trenażer i zabijanie się objętościa w tempie oglądania serialu. Dla przykładu teraz jezdziłem lekkie jazdy w tygdniu regeneracyjnym na 220-230W i to byl totalny luz a w sezonie takie tempo bylo moim tempem Ironmana i bylo ono trudne do utrzymania na trenazerze teraz moge to trzymac tyle ile mi wytrzyma psycha a w tlenie nie jezdzilem wcale. To wlasnie jest magia pracy na wysokiej mocy, 20W progresu na ftp ludzie robia w rok mi wystarczylo 5 tygodni trenowania zaledwie 3,5 godziny w tygodniu.








Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-11-28 21:15:02

ciekawe. pomyśl w takim razie jeśli tak mocno zależy ci na wyniku o tym by spożywać jak najmniej produktów kwasotwórczych ( kup w aptece proszek zasadowy) po to by mieć jak najwyższe ph komórki mięśniowej ( ciężki trening doprowadza do zakwaszenia komórki i tak jak masz ph komórki bliskie 7 lub więcej to jak zejdzie do 6,2 -6,3 odcina cię jak piszesz w nogach, po prostu kończą sie możliwości pracy - wytwarzania energii na poziomie komórkowym ). pomyśl jak masz ph 7 to do 6,3 masz 0,7 ale jak masz ph 6,8 to do 6,3 masz 0,5 , zatem jest o co walczyć. trzeba pokombinować z dietą . widzę ze masz pasje i poświęcasz jej czas i siebie, warto pokombinować z dietą i suplementacją

Ciekawie teraz prezentują się moje aktualne strefy mocy. Regeneracja wszsytko co poniżej 180W, tlen do 244W, strefa tempo do 273W, sweet spot do 309 i strefa okoloprogowa 310-341W -)

Ładnie Ci poszedł ten test Teraz będziesz się musiał męczyć
Prawdę powiedział Twój kolega, te treningi to rzeźnia jest. Ja nie radzę sobie z tym mimo iż psychę i nastawienie mam stosunkowo mocne.